Här körde jag olika spänstövningar idag.

Trevligt att vara igång och träna igen, lite segt men det gick helt okej ändå. Blev på förmiddagen ungefär en och en halv timme löpning + spänst i motbacke. Detta körde jag:

• 3x 10 spänsthopp diagonal
• 3x 10 en benshopp (20 totalt)
• 3x 10 grodhopp 

På eftermiddagen blev det styrketräning på Vintersportscentrum i Östersund. Körde det vanliga styrkeprogrammet som är:

Ben

• 3x 8 enbenspress i maskin 120 kg
• 3x 8 hamastringscurl i maskin 55 kg
• 3x 10 boxkliv (20 totalt)
• 3x 10 baksidalår på box

Överkropp

• 3x 5 gorilla chins
• 3x 8 tricepsdrag 62,5 kg
• 3x 10 ryggups
• 3x 10 hantelpress på rygg 10 kg (20 totalt)
• 3x 10 snabb fällkniv 
• 3x 10 bergsklättrare 
• 3x2x6 armhävning med push
• 3x plankan, tre varv, 30 sek på varje övning