Sommardag idag med, fint att jobba ute men det tär på krafterna så var knappast optimalt med ett intervallpass sent ikväll men det var varmt och gott i alla fall. 

Jag började med en ”uppvärmningsintervall” efter åtta minuter lugn löpning, den gick från Lövstabadet upp till toppen av Ladängen. Detta utan stavar. Jag kan väl säga att det hade inte gjort något om jag värmde upp några minuter med, men samtidigt vill man ju hinna träna klart innan det blev ny dag. Sedan körde jag skidgångsintervaller, först 5×70/20, sen 10x 30/30 och avslutade med 10x 20/10. Backen visade sig vara lite kort så fick springa nerför en del i vilan så hade ganska lite återhämtning så det blev som det blev men hursomhelst kort och effektivt pass som tog drygt 50 minuter.  Siffror:

• Tid: 4:17 min – Snittpuls: 168 (88 %) – Höjdmeter: 115 m
• 5×70/20 sekunder – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 129 m
• 10×30/30 sekunder – 166 (86 %) snittpuls – Höjdmeter: 137 m
• 10×20/10 sekunder – 167 (87 %) snittpuls – Höjdmeter: 73 m