Idag tränade jag så pass länge som hela 1 timme och 34 minuter och har nu nästan kommit upp i hela åtta timmars träning den här månaden. Visserligen inte styrkan inräknad. Hade en bra möjlighet att träna i stan så det blev ett rullskidpass på mina 4:or, dock så fick jag byta ett hjul igårkväll som hade tjorvat ihop sig. Det rullade så pass bra att jag höll 17,1 km/h och hade 130 i snittpuls. Var pigg hela tiden och det flöt på bra sånär som ena stavspetsen blev rejält sliten och jag slant många gånger under andra halvan av passet.

Körde lite halvhårt och kort löppass på löpbandet här hemma. Fem minuter uppvärming och nedvarvning, däremellan progressivt med start på 9 km/h och lutning 11,7%. Ökade sedan med 0,3 km/h vart 5:e minut. Jag hade 145 (75%) i snittpuls totalt och noterade 166 (87%) som högsta pulsnotering.

Kändes bra och stabilt men fick känning i ena hälen. Men desto högre fart jag höll så försvann det. Även haft lite till och från problem med känning senaste dagarna i vilande tillstånd. Alltid ska det vara något.

Har senaste dygnet hunnit med två intervallpass i löpning, båda hemma på löpbandet och båda på maxlutningen 11,7%. Igår så betade jag av ett lunchpass och körde 10-8-6-4-2 minuters intervaller med två minuters vila. Inledde med hastighet 10 km/h och sen ökade jag till 10,3 km/h, sen 10,6 km/h, sen 11 km/h och sista på 12 km/h. Körde detta pass för ett år sedan då jag var i bra slag. Idag kunde jag utan större problem genomföra utan att bli helt stum men ändå trött.

Idag körde jag på förmiddagen tröskelintervaller, 10×3 minuter men en minuts vila och hade ställt in hastigheten på 10,2 km/h. Kändes kontrollerat, det var kontrollerat där jag återhämtade mig väldig snabbt och bra mellan intervallerna. Hade 168 (88%) i maxpuls och högsta snittpuls jag hade under någon intervall låg på ändå ganska beskedliga 158 ( 82%). Kanske dags att öka upp med 0,1 km/h till nästa tröskelpass.

Drog till Åre den här helgen tillsammans med frun. Passade även fira vår några dagar försenad bröllopsdag. Blev vandring, gymträning och Skidgångsintervaller. Även god mat, bad och shopping.

Igår blev det gymträning på Sats i Åre, blev hårt med knäböj,
, chins, marklyftbland annat.Idag 6×4 minuter Skidgångsintervaller uppför Åreskutan, eller snarare första tredjedelen av den. Var lite seg och trött men gjorde ändå en helt okej insats.

Lyckades spränga in en mils löpning denna tidiga torsdagskväll. Sprang ner till reflexbanan och körde två varv där och sen hem. Hade bra marschfart idag och lyckades springa min snabbaste varv runt reflexbanan. Har enligt Strava sprungit 46 varv där. Var i och för sig fina förhållanden. 133 (69%) hade jag i snittpuls under de 55 minuterna jag var ute totalt.

Konstigt nog var jag pigg hela tiden trots maffig dag i skogen idag. En mil klafsade i myr med fullpackad med känns i benen vill jag lova.

Veckans första träning, blev GT (gubbtempo) typ denna tisdag. Körde lugnt första fel och siste fem minuterna. Resterande 25 minuterna så körde jag progressivt. Började på 9 km/h och ökade med 0,3 km/h vart femte minut. Sista femman höll jag 10,2 km/h. Lutning 11,7%.

Hade denna gång mer normalpuls, var hyfsad hög från början men allting jobbigare än tröskel. 35 minuter totalt och hade 146 ( 75%) i snittpuls totalt.

Ännu en vecka på väg att ta slut och ännu en vecka där det blivit sparsamt med träning, dock så hann jag med fem pass, varav ett intervallpass. Blev också två styrkepass. Inledde dock veckan med en rullskidtur lugnt på rullskidbanan i Östersund. Är riktig höst nu så kyligt och våta vägbanor.

I onsdags blev det ett pass med Team Nordic Trail, rekade lite först och sen ett ledarpass. Fick ihop ungefär 45 minuters träning. Två raka vilodagar torsdag och fredag. I helgen blev det träning hemma där jag avslutade med styrka idag. Igår lördag körde jag intervaller på löpbandet.

Upplägget av det intervallpasset var 5 min tröskel @ 10,2 km/h i början och på slutet. Däremellan tre block av 5x”60/30″ @ 12 km/h intervaller. Hade otroligt nog låg puls trots två raka vilodagar men känslan var sådär. 12 km/h ingen mördande fart direkt och sista tröskeln var ändå ganska stabil så ändå ett hyfsad gott kvitt. Allt kördes på maxlutningen 11,7 km/h och hela passet inklusive upp- och nedvarvning landade på en timme exakt.

Eftersom jag förmodligen inte hinner träna något imorgon så har jag tränat 16,5 timmar kondition + styrkan på ungefär två pass i veckan den här månaden. Inte mycket men mer än augusti.

Intensiv helg är på väg att ta slut. Inledde att åka till Sollefteå och hade konferens. Istället för spa så körde jag intervaller i Hallstabacken (bilden), dock körde jag inte Hallstatestet. Vill nog ta på mig nummerlapp om jag ska lyckas ta mitt pers på 8:15 minuter. Jag körde istället tre vändor i den långa liftgatan, först ett långt kontrollerat drag och sen ”40/20” följt av ”90/30” intervaller. Lite segt att springa ner men ett bra pass som samlade ihop närmare 800 höjdmeter där en vändor upp var 225 höjdmeter. Lite högre än Skånes högsta topp om man vill få något perspektiv på det hela.

På lördagsmorgonen lyckades jag hinna med ett kort pass på gymmet. De öppnade inte förrän kl:7 men hann med en hel del som kändes till dagen efter, d.v.s. idag. Knäböj, marklyft, chins, lutande rodd och lite magövningar blev det på morgonkvisten. Väl hemma igen så stack jag ut och sprang en knapp timme i den härliga höstdagen, blev mestadels i hemmaterrängen vid Brunflo elljusspår.

Idag så har jag återigen betat av ett intervallpass, denna gång hemma på löpbandet. Det blev varierat men kort pass, men med lutningen 11,7% i vanlig ordning. Inledde och avslutade med en tröskel på fem minuter och hastighet 10,2 km/h. Däremellan blev det två block 5x”70/20″ intervaller. Först hastigheten 11,6 km/h och sen ökade jag med 0,1 km/h. Aldrig tokhårt men nog kändes som pulsen skulle vara högre än de 172 (89%) som jag noterade som högst idag. Kände mig rätt sliten även om det gick ganska bra. Framförallt verka jag vara allt mer smärtfri, få hoppas det håller i sig.

Redan tisdag och har hunnit träna både idag och igår måndag. Igår blev det en timme rullskidor på 4:or runt rullskidbanan i Östersund. Lugnt och stillsam distansrunda.

Idag däremot så blev det en aning hårdare. Hade en plan på 8×3 minuter men blev 10×3 minuter i tröskelintensitet. Att jag förlängde var att det kändes bra och ganska behändigt. Hade dottern med och lekte i hemmagymmet som gjorde att några av intervallerna blev en aning kortare än de planerade tre minuterna. Men sånt får man räkna med så det är bara att gilla läget. Vilan låg på en minut och lutningen var på max, d.v.s. 11,7% och hastigheten var på 10,2 km/h.

Maxpulsen landade bara på 164 (85%) och det kändes faktiskt ganska rimlig. Kände mig ganska fräsch trots en lång arbetsdag i skogen.

Söndag och det blev hemmastyrka, ben och mage fick en omgång. Hade under passets gång som varade i nästan 50 minuter sällskap av dottern hela tiden. När jag kör styrka så fungera det allt som oftast perfekt med lite alternativa övningar för henne och jag kan för det mesta beta av mina. Dessutom drog hon stakmaskinen utan större bekymmer.

På kvällen körde jag ett kortare (numera ganska långt) distansrunda i löparskorna. Körde två vändor på reflexbanan vid Brunflo elljusspår, fungerade hyfsad om än något för långt kanske för dagen men annars pigga och fräscha ben hela tiden. 130 (67%) hade jag i snittpuls och hann 9,3 kilometer på 54 minuter.