Tillbringade denna dag på Forsaleden med familjen och invägde vårt trangiakök. Kul och spännande, lär bli fler sådana utflykter. På kvällen så körde jag intervaller på bandet hemma, 11,7 % lutning som vanligt. Körde fem minuter tröskel följt av två block och sedan fem minuter tröskel som avslutning. Genomförandet var stabilt rakt igenom. Var lite osäker på vad jag skulle sätta för utgångsfart under första blocket som var 10x ”70/20”, blev 12 km/h och det kändes helrätt. 10:e september så körde jag likande pass som idag fast ”60/30” istället för ”70/20” , då hade jag 13 km/h men det är faktisk stor skillnad mellan ”70/20 och”60/30”. Det är ännu större skillnad mellan ”70/20” och ”30/30”, ”70/20” blir mer aerob träning och ”30/30” anaerob träning. 12 km/h håller jag egentligen inte så många minuter så bra att klara av det idag när det blev 15 minuter ”70/20”. Har kört mycket ”70/20” och ”30/30” senaste åren och tycker det ger bra träning. Nog snackat, så här såg träningspasset ut i siffror:

• 5 min @ 10 km/h – 151 (78%) snittpuls
• 10x ”70/20” @ 12 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 10x ”30/30” @ 15 km/h – 161 (84%) snittpuls
• 5 min @ 10 km/h – 162 (84%) snittpuls

Två minuter vila emellan intervallerna. Som sagt, stabilt pass.