Direkt efter dagens plantering så gav jag mig ut på ett kort men hårt pass. Höll på i en dryg halvtimme men fick sånär ihop 20 minuter intervalltid. Sprang på grusväg och alla utom en intervall gick uppför. Hade väl ingen pangdag men jobbet gjordes. Tyckte faktisk jag drev puls ganska hyggligt idag, trots en lång arbetsdag och dålig nattsömn. 178 (92%) blev högsta pulsnotering.

Upplägget blev att jag drog ett längre drag på knappt tio minuter, 123 höjdmeter och ungefär 5 % snittlutning. Sen två korta backintervaller på omkring en minut vardera. Sedan en lite lätt utför som tog 2,5 minuter. Avslutade sedan ett block 5x”45/15″ intervaller.