Körde ett tidigt lunchpass i gymmet denna måndag. Löpning till och från som vanligt, cirka 2,2 kilometer totalt. Efter lite uppvärmningsövningar så körde jag fölljande:

• 3×8 @ 35 kg axelpress med skivstång
• 3×8 @ 40 kg utfallssteg med skivstång/ben
• 3×8 @ 22 kg hantelpress/arm
• 3×50 tåhävningar
• 3×8 @ 24 kg enarmsrodd med hantel
• 3×8 @ 61,4 kg tricepsdrag i maskin
• 3×15 @ 75 kg magchrunches i maskin

På kvällen så blev det 4×8 minuter tröskel hemma på löpbandet. 11,7 % var lutningen på bandet under hela passet, fem minuter uppvärmning och sen fem minuter lugnt efteråt, däremellan 4×8 minuter med två minuter vila emellan. Uppför och tröskel kan vara svårt att hitta en balans då det går för lätt i början och kan vara styvt på slutet. Jag tyckte det funkade riktigt bra, rätt hastighet från början tillslut, d.v.s. 10 km/h. Som vanligt låg puls i början men gick på känsla och den var som sagt helt rätt idag, gick aldrig över tröskeln och det var väl godkänt. Ett sådant pass hade det varit guld att ha laktatutrustning, få fundera på det. Siffror:

• 8 min – 154 (79%) snittpuls
• 8 min – 159 (82%) snittpuls
• 8 min – 164 (85%) snittpuls
• 8 min – 166 (87%) snittpuls