Pappaledig och ville träna ute tillsammans med Lova idag och eftersom det är väldig tungt att åka skidor i en dryg decimeter nysnö med vagn så tyckte jag iden att springa var bättre. Hade en förhoppning att de hade hunnit ploga lite vägar.

Första kilometern var seg och tung sen tre kilometer lättare men bestämde mig springa in och omkring Brunflo. Gång- och cykelvägarna bruka vara plogade tidigt efter snöfall men inte idag så det blev en rejäl nitlott där jag hade några kilometer på omkring åtta minuter. Dessutom annorlunda muskelbelastning, lite som att springa uppför hela tiden samt att armarna blev trötta. Pulsen var inte direkt låg heller, men landade 135 (70%) vilket är relativt normalt när jag springer distans på vägar med vagn. Efter den annorlunda turen så hade jag betat av drygt nio kilometer på en dryg timme.

På eftermiddagen körde jag styrka, fortsatt många enklare övningar för stärka bålen och hålla mig från smärta i bl.a. ljumsken. Men körde lite tyngre också såsom dessa fem övningar:

• 3×2 min plankan
• 3×1 min twist
• 3×6 @ 20 kg axelpress med hantel/arm
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×6 @ 50 kg utfallsteg med hantlar