Blev återigen den här veckan årets längsta löppass, en halvmara (21 km) för att vara exakt. Hade sällskap med hela familjen, Therese på cykel och Lova i vagnen. Rundan gick norr om Brunflo, på mestadels skogsvägar, kul med en runda och en lång sådan. Annars är det svårt att få till längre hela rundor.

Dagens runda hade två rejäla stigningar, 169 höjdmeter totalt så stifa på 8. Kännbara med vagn helt klart. Strul med ena knappen på klockan återigen men två korta stopp blev det så var ute i 1:38 timmar, vilket Strava också kom fram till. 134 (69%) hade jag i snittpuls.

Lite sega ben i början men sen flöt det på bra. Andra halvan hade stundtals lite småont i ett knä men det gick ändå bra att springa.

inledde denna kväll med löpintervaller hemma på löpbandet. 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Lutning 11,7 % och hastigheten på bandet var 10,2 km/h. Började faktiskt på 10 km/h men ändrade redan efter 20 sekunder på första intervallen. Kändes väldigt enkelt helt enkelt.

Första halvan var överlag ganska behaglig, lite tuffare andra halvan men så bruka det kunna vara. Ena knappen på klockan strulade så kunde inte klocka av men hade rent generellt låg puls. Maxpulsen landade på 168 (87), min tröskel ligger på 167-174 men idag kändes det ändå som jag låg på gränsen på slutet.

Glädjande annars att det gick så bra som det gick. Har på en vecka hänt mycket, från bedrövlig känsla till bra. Finns väl hopp om att börja tävla inom snar framtid ändå.

Svettigt, trots öppet fönster under hela passet.

Även idag blev det barnvagnslöpning denna fredagsförmiddag, nästan som man tror man är föräldraledig. Det är man dock inte, men en fredag som varit ganska flexibel mellan det mesta. Var lite svalare idag men ändå kvavt.

Jag sprang till Optand och vände där, skarvade lite i och omkring Brunflo. Klockade hakade upp sig så fick bara notis efter varje miles, så jag visste ungefär hur långt jag sprungit men inte i tid och tempo. Sprang då in på friidrottsbanan för kolla klockan där, och då visste jag hur jag låg till och siktade på springa 16 kilometer (typ tio miles) på omkring 1:15 timmar. Blev typ så också. Snittpulsen noterade 132 (68%) och det kan nog stämma bra. Snittempot blev 4:44 min/km och tog 100 höjdmeter.

Blev en löptur idag igen, denna gång distans och med Lova i vagnen. Blev några varv runt friidrottsbana och sen fortsättning utanför Brunflo. Då fick jag ihop lite höjdmetrar, 93 för att vara exakt. 13,5 kilometer på 1,05 timmar blev det och jag hade 134 (69%) i snittpuls.

För en vecka sedan sprang jag klart långsammare och hade klart högre puls än idag. Trots värmen så lyckades pulsen vara normal och där jag gärna ligger när jag kör löpdistans. Var 25 grader så svettigt värre men det gick bra.

En varm dag idag och hade knappast några höga förväntningar efter en heldag med plantering i skogen. Blev dessutom intervaller ute denna sena eftermiddag, ingen bra kombination. Tog mig igenom ganska hyfsat ändå men blev yr efter första intervallen som var den längsta.

Efter en kort uppvärmning så körde jag en längre tröskel på 3,74 kilometer som tog 14:33 minuter. Snittempo på 3:53 min/km vilket här helt okej på ett elljusspår. Jag hade 164 (85%) i snittpuls. Har sprungit snabbare där förut men ändå helt okej. 24 höjdmeter blev det på det draget.

Sedan körde jag korta intervaller, först 4x”60/60″ följt med 4x”30/30″. Efter det så körde jag två backintervaller på två respektive en minut. Började få kramp då men härdade ut ändå.

Blev lite hemmagym efter en heldag ute i skogen. Skönt att vara inomhus. Blev ett typiskt standardpass, nämligen det här:

• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×100 tåhävningar
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×1 min twist

Fick idag möjligheten att sträcka ut diagonalen när jag körde tröskelintervaller uppför till Frösötornet. Klassiska intervaller på Elpex 3:or blev det och det är det jag bruka ha under fötterna när det nalkas intervaller i denna backe. Detta för lättare att kunna jämföra, dock ska det tilläggas att dagens yttre förhållandena var nära perfekta. Faktum var att det var första passet på dessa rullskidor på över två år. Det var över 20 grader och då rullar det lätt. Enda som missgynnade förutom min rådande form var den svaga men svalkande motvinden. Backen är 2,4 kilometer lång och man tar 130 höjdmeter, resterande siffror var följande:

• 9:53 min – 165 (86%) snittpuls
• 9:49 min – 169 (88%) snittpuls
• 9:47 min – 172 (89%) snittpuls

Inga problem att driva upp pulsen idag men kändes som jag låg rätt i laktatnivån för vara tröskel. Det var faktiskt bland mina bättre tider men det kan också beror på att det varit blöta vägar och/eller kallt. Bara en gång av kanske 4-5 gånger jag kört på 3:or har varit snabbare än idag. Bra pass även om man har känt sig bättre förut. Det var trots allt årets andra rullskidpass så förväntningarna kan inte vara höga då. Stort tack till frun som skjutsade ner mig efter varje intervaller.

Något som jag kämpat är att sträcka ut ordentligt och rätt. Här ser man att det bli lite mer passgång, vilket inte är så bra. Är väldig ojämn, få till det bra ibland och ibland inte.

Midsommardag och det blev en familjeutflykt till vår granne kan man säga, vi har ju turen att bo 25 meter från friidrottsplatsen. Var lite olika intervallform för oss men jag körde efter lite löpskolning 2×1500 + 3×1000 meter. Hade fart och känsla som jag förtjänade efter all uteblivna träningen som inte blivit av som man har hoppats på. Första två varven på första intervallen kändes lätt och smidigt, sen blev det kämpigare steg för steg. Glömde klocka första intervallen men sista tre blev negativa splits så det var ju bra. Sista intervallen var helt klart godkänd och bra, speciellt eftersom jag till den var rejält sliten och mustig i musklerna. Siffror:

• 1500 m – 3:38 min/km
• 1000 m – 3:28 min/km
• 1000 m – 3:26 min/km
• 1000 m – 3:19 min/km

Hade råkat sätta på flygplansläge på klockan så inga pulsangivelser att delge från dagens pass.

Torsdag och det blev styrketräning för alla i familjen denna tidiga kväll. Fungerade kanon. Att träna med 2,5 åring funkar förvånansvärt bra, hon bli intresserad, tycker det är kul och gör egna övningar. Ibland som sina föräldrar. Dessutom blir det lite roligare med musik med. Vissa övningar såsom plankan och armhävningar kan bli extra tunga med ett barn på till och från på ryggen. Detta gjorde jag idag:

• 3×1,5 min plankan
• 3×10 fällkniven
• 3×1 min @ 4 kg twist
• 3×10 rygglyft
• 3×100 tåhävningar
• 3×45 dips
• 3×8 @ 25 kg enmansrodd med hantel/arm

Den varmaste dagen hittills då jag har tränat, runt 26 grader. Brukar normalt kunna ha 5-10 slag högre snittpuls men med en snittpuls på 146 (76%) tillhör inte vanligheterna, speciellt inte när jag inte springer snabbare än precis 5 min/km tempo. Visserligen lite tungt i backarna med vagn men annars var det lite vind och inte så värt mycket att skylla på mer än att jag har tränat för lite och inte är i så bra form just nu. Lyckades precis ta mig över timmen och kom 12,36 kilometer.