Drog igång dagens träning strax innan kl:21 idag. Bättre sent än aldrig. Detta körde jag:
Hade en bra plan att springa banintervaller idag men kom ut sent och det började åska ungefär halvvägs så sprang hem och avsluta passet på löpband. Var blåsigt idag och hade Lova i vagnen så jobbigt i motvinden men fick åtminstone ihop 3×1500 meter men en allt bättre känsla ju längre jag sprang. Körde progressivt och höll tröskel men hade låg puls trots vilodag igår. Hade cirka 1,5 minuter vila.
Väl hemma igen så sprang jag efter ett tag (när åskan hade dragit förbi) på löpbandet, denna gång 3×3 minuter med två minuters vila emellan. Lutning 11,7 % och hastigheten var 11,5 km/h. Flöt på bra och var jobbigt även om pulsen sa något annat. Övriga siffror:
Kändes ändå helt okej, även om pulsen var väldig låg.
Morgonintervaller med Mattias Bångman i Östersund denna söndag. Vi hade en plan att köra tröskel 8×1000 meter med en minuts gåvila, det blev bara tre intervaller sen kände ingen av oss att det fungerade särskilt bra. Själv så hade jag låg puls men tyckte det kändes kämpigt. Tiderna annars blev följande: 3:34 minuter, 3:42 minuter, 3:41 minuter och följande snittpuls var: 154 (81%), 156 (82%), och 159 (84%). Resterande tid av tänkta pass blev trevlig jogg istället och keffe efteråt. Ändå bra söndag.
Pga att strul med överföringen från min Gopro som gav några succébilder på oss så få jag bjuda på rundan vi sprang.
Tillbaka i träning igen efter torsdagens minst sagt dåliga dag. Körde två varv idag runt den röda reflexbanan i Brunflo, drygt nio kilometer på knappt en timme. 271 höjdmeter och jag hade 132 (68%) i snittpuls. Stabilt och härligt idag!
Nedan ett gäng bilder från Fjällmaraton 2023, där jag slutade 4:a uppför halva vertikalen (PPVK) i tisdags, dessvärre DNF igår när det var Fjällmaraton 100 k.
Starten av 100 k igår. Jag är den i i gula långstrumpor och keps.
Jag blev inte långvarig under dagens kraftprov Fjällmaraton 100k. Tvingades bryta precis efter Vålådalen. Försökte fortsätta men det gjorde för ont för ens vara en mening att fortsätta. Att ta sig halva banan var annars ett rimligt och bra mål jag hade men fick kasta in handduken redan efter första vätskekontrollen.
Loppet fram till dess var ingen höjdare heller egentligen. Starten gick Kl:5 och jag tänkte först hålla mitt tempo men ryktes ändå med i täten där vi var omkring 15 stycken. Ganska tidigt kom det en böljande stigning på omkring 100 höjdmeter, hade konstigt nog kämpigt att hänga med och hade högre puls än vad jag ville ha. Av en slum släppte jag efter drygt fem kilometer, tror det var klokt. Hittade mitt tempo men kändes stelt att springa, speciellt i lättare terräng som på grusväg. Stiglöpningen gick desto lättare.
Egentligen är första 25 kilometerna en transportsträcka innan loppet börjar på allvar upp och ner över fjällen. Nu kom jag inte så långt. Började efter cirka 15 kilometer känna av tryck både i bröstet och i njurarna. Hade kissat typ rosa efter cirka 13 kilometer men ändå druckit cirka en halvliter, både vatten och sportdryck. Kort därefter började ljumsken jag har haft problem med och jag klarade inte trycka ifrån varken uppför eller nerför. Tog en hel och var i annars gott slag, faktiskt bättre och piggare ben än i början av loppet.
Jag fortsatte några hundra meter efter kontrollen i Vålådalen. Jonas Persson med bruten nacke stod ju där och hejade och hoppade så hade inte mage att bryta där och då. Hoppades på mirakel att det skulle funka men klev av på friidrottsbanan och gick tillbaka och meddelade att jag bröt loppet. Sjukt trist men vad ska man göra, måste tänka på konsekvenserna och kommer fler lopp framöver som jag vill springa.
Tror inte min träningsbakgrund påverkade utfallet att jag fick bryta så tidigt men hade kanske behövt då om inte musklerna pallade. Hade en plan att ligga på 145 i puls ungefär, blev 155 på de 1:42 timmarna jag sprang och de 22,11 kilometerna jag kom i distans.
Efteråt fick jag läkarhjälp och hade förmodligen fått något som jag inte kom på vad det hette men kan berott på njurens funktion. Trots vätskeintag och omkring tio grader och relativt låg belastning så fick jag vätskebrist vilket urinen skvallrade om senare. Läkaren sa att jag tog ett bra och helt nödvändigt beslut. Hade kunnat gått riktigt åt helvete annars om jag hade fortsatt.
Vill rikta ett stort tack till arrangörerna som arrangera alla dessa fjällopp, det är inte det enklaste. Fick också bra hjälp efteråt med skjuts tillbaka och bra bemötande. Vill också tacka Carl och Sarah som erbjöd tak över huvudet i Ottsjö natten till idag, vilket blev en kanonöppning rent logistiskt.
Nästa gång kanske jag få chansen att bestiga Ottsjöfjället.
Imorgon väntar något nytt för mig, Fjällmaraton 100k med start Kl:5. Blir spännande, få se hur långt det räcker. Har startnummer 38 och går att följa mig här: https://fjallmaraton.se/resultat-2023/
Blev en fjärde plats i ett stark startfält i Åre när Peak Performance Vertical K (PPVK) skulle avgöras på en förkortad bana p.g.a oväder på Åreskutan. Det var ingen dålig insats men jag hade hoppas på mer men så kan det vara. Min träningsbakgrund det senaste halvåret har varit allt annat än smickrande.
Fick under eftermiddagen reda på att banan förkortas och man skulle gå i mål på Hummelplatån, vilket egentligen inte skulle missgynna mig. Brantare och kortare helt enkelt. Vår start blev också något mer försenad än planerat för att damerna skulle hinna komma i mål innan vi skulle komma i mål p.g.a. trång bana.
När man startskottet gick så fick jag en rejäl dålig start, trots jag stod längs fram, gjorde flera missar första minuterna som gjorde att jag inte ens var topp 20 när väl slalombacken började efter cirka fyra minuters löptid. Fram till då hade det var ganska löpvänlig terräng förutom någon brantare knix. Det har regnat mycket senaste delen så det var lurigt att tassa uppåt slalombacken, nog det lerigaste upplagan vilken kanske tiderna skvallrade om också i slutändan.
Jag gick om när det gick och i slutet av slalombacken så var jag nästan ikapp Johan Lantz. Vi har en förmåga att springa ihop, han och jag när det nalkas detta loppet. Även i år. Efter slalombacken är det fortsatt mycket uppför men väldigt stenigt innan man kommer till där som är ännu brantare och massa rep och sånt. Jag kände jag var tvungen att passera om jag skulle lyckas komma upp på pallen. Inte lätt men det gick men det kostade en hel del energi. För sen blev jag riktigt trött och inget flyt uppför repen, även om jag i princip inte använde dem utan kröp på alla fyra. För mig går det snabbast.
Efter denna passage så kom vi upp mot Hummeln och såg 3:an i loppet, jag hade faktisk en del krut kvar i benen men kom aldrig så pass nära för hota honom på allvar och var elva sekunder bakom 3:an. Kunde dock distansera de övriga bakom en hel del men var missnöjd direkt efter loppet.
Jag åkte inte till Åre för bli 4:a men i ett starkt startfält blir jag ändå 4:a och 2:e bästa svensk. Det är ändå bra. Min start äventyrade en bättre placering men samtidigt så är det lätt att spränga sig. Men för mycket köande blev det i början, var 15 sekunder långsammare första 2,5 minuterna än vad jag varit när jag varit som snabbast. Har kommit upp snabbare i slalombacken förut men rejält lerigt gjorde det långsamt att komma upp. Gissningsvis 3:e snabbast uppför där, de båda i tät var snabbare. Även om känslan uppför repen inte var så bra så var det ungefär så snabbt som jag gjort det tidigare men också här sämre förhållanden än de flesta gånger tidigare. Men tyckte ändå jag inte fick till den passagen på ett bra sätt. Sista biten var bra men kunde inte göra värst mycket ändå. Disponerade loppet ändå bra. Näst snabbast uppför var jag trots vi gick i mål där men när jag satte mitt PB 42:24 minuter 2019 var det torrt och riktigt fina förhållanden rent allmänt som bl.a. medvind. Siffror från loppet:
Nu får jag blickar framåt och laddar för 100 k på torsdag.
Blev ett lunchpass som fick inledda denna veckas träning. Bara ett lugnt pass för röra på benen inför morgondagens Peak Performance Vertical K i Åre. Jag sprang runt röda slingan på ÖSK, ungefär 10,5 kilometer som tog en dryg timme. Kuperad och fin runda, ofta blöt och så var den även idag. Har varit värre men torrare också. Nästan 300 höjdmeter gör slingan tuff, dessutom är underlaget i form av rötter ganska svår att löpa på. Jag hade 131 (67%) i snittpuls och det kändes varken bra eller dåligt idag. Däremot kul att röra på sig lite.
Fortsätter min panikträning mot nästa veckas fjällmaraton i Åre/Vålådalen. Ska springa PPVK och ev. 100 km fjällmaran men det beror lite på. Haft en vecka med kraftig ökning av kuperat löpning, såväl slalombackar som turer på fjället. Allt för härda kroppen. Få erkänna att kroppen kändes lite sliten idag då jag skulle göra mitt sista tuffa pass inför nästa veckas utmaningar. Hade lite svårt att driva puls men gjorde det helt okej ändå.
Jag använde mina nya stavar för första gången så körde första fem vändorna med dem, varav första fyra i samma sträckning i Gustavbergsbacken. De tre sista intervallerna körde jag utan stavar, de var också de jobbigaste tyckte jag. Alla intervallerna innehöll lika många höjdmeter (90 m) men startade och avslutade dem lite varierande.
Jag har en standardrunda som jag kört i flera år i Gustavbergsbacken, som jag alltid kör med stavar, d.v.s. skidgång. Idag inget undantag men jag körde bara fyra istället för åtta som är standard för mig. Sist jag sprang i juli 2021 så hade jag 3:09 minuter i snitt uppför, då hittills bästa snittnotering. Idag hade jag faktisk 3:00 minuter blankt. So far so good. Känslan var stabil rakt igenom. Visserligen lite lättare stavar än tidigare och torr backe men lätt motvind. Generellt sätt nära perfekta förhållanden, runt 17 grader så inte för varmt heller.
Femte intervallen körde jag längs liften som faktisk var igång men ingen använde den när jag var där. Sen sist jag körde där (även det i juli 2021) så var det en del grus i början vilket gjorde det väldig svårt att ta sig upp, även med stavar. En bit från min bästa tid var jag även. Sjätte intervallen gick genom skogsdungen mellan liften och backen, d.v.s. trapporna och sen under liften. Här noterade jag tangerat PB vilket var bra men sprang utan stavar och känslan var sådär. Sjunde intervallen gick samma som när jag körde första fyra intervallerna med stavar. Ungefär samma tid också men känslan var jobbigare. Åttonde och sista intervallen gick i mitten av backen, kortaste men brantaste delen som man kan ta sig upp. Båda den sista och näst sista var jag en bit från PB men var bra mustig i benen inför dessa intervaller. Ändå helt okej men inte riktigt den toppkänslan jag önskade när jag inte använde mig av stavar. Annars bra pass och genomförande och ändå bra förberedd inför nästa vecka tror jag. Siffror:
Jämn snittpuls, helt klart benen som bromsade idag men så kan det vara. 178 (92%) blev maxpulsen. Efter avslutat pass och lunch så blev det även 30 sekunder max på SkiErg då Jämtkraft arrangerade test och för samla in pengar till Suicid per producerad watt tror jag. Blev nog några kronor från mig ändå.