Precis som för två veckor sedan så körde jag halvhårt (GT, Gubbtempo)) hemma på löpbandet. Klockan var nästan kl:21 så hade väl inte så mycket mer tid på att träna idag efter 6000 plant satta i skogen och all övriga måsten idag. Sist jag körde hade jag 8,5 km/h som hastighet, men idag hade jag 9 km/h. Lutningen var som vanligt på 11,7%. Kändes stabilt och pulsen började stadgar sig efter ett bra tag runt 160. 150 (80%) blev snittpulsen och maxpulsen 163 (85%).
Använde helvetesmaskinen idag på eftermiddagen. Är själv hemma med Lova i en vecka nu så var osäker hur det här skulle gå att genomföra eller inte. Det gick smidigt som bara den förutom jag fick lite längre paus vid två tillfällen mellan intervallerna. Annars var standardvilan på en minut. Intensiteten var tröskel men med min tränngsbakgrund så kunde jag kanske inte dra på så mycket som man önska då musklerna inte klarade av det, även om pumpen gjorde det.
Nöjd med genomförandet men råkade låsa klockan så såg inte riktigt siffrerna från passet i realtid. Men känslan var stabil tröskel med en maxpuls på 170 (88%) men ganska låg snittpuls i övrigt. Snittwatt blev följande (de sista åtta) 264 – 264 – 263 – 265 – 266 – 268 – 271.
Annars har jag återigen fått problem kring ljumsken, korsbenet, bäcken- området. Prover visar att jag har riktigt stabila och fina värden men få problem i statisk ställning som bl.a. dra på en stakmaskin eller sitta.
Blev ett senare eftermiddagpass denna soliga och kanske? sista sommardagen för det här året. Passet blev en timme långt totalt och jag sprang intervallerna i och omkring Brunflo elljusspår. Jag började med en längre tröskel runt 5:an, sen kortare och hårdare intervaller. Vilan emellan blev mellan två och tre minuter. Såhär såg det ut i siffror:
Maxpulsen blev 183 (95%) och hade en helt okej känsla i kroppen. Backintervallerna gick bättre än vad känslan var. Trösklen kändes egentligen ganska bra men lite långsammare än vad det kändes som men ändå helt okej.
En timme och 12,83 kilometer blev det när jag sprang med Lova i vagnen. Var rätt trött efter en lång vecka samt lång arbetsdag i solen men gick ändå i slutändan väl. Var piggsliten, traskade på bra men kände mig trött. Det var främst i början det kändes tungt när vi körde några varv runt friidrottsbanan, innan vi sen drog iväg på hästsafari och sprang förbi de flesta hästhagar runt omkring Brunflo. Hade 133 (69%) i snittpuls.
Ikväll så körde jag och frun yoga, tror det kan vara nyttigt även för mig för lite av varje. Bättre rörlighet, mindre ont och kanske bli mindre stressad osv. Vi körde i 20 min och förutom skogsarbete så blev det dagens aktivitet/träning.
Passade på att stanna till och sprang intervaller uppför Vikberget utanför Hammerdal. Var ändå ute i skogen och mellan två ställen så passerade jag här och då blev det lagom med lunchintervaller. Jag har aldrig varit där men känslan var att backen nog inte används så mycket sommartid. Fin backe och det hade gjorts en del markarbete men liftgatan var inte den vackraste direkt. Åtminstone inte att kunna springa.
Backen är 300 meter lång och 70 höjdmeter. Jag körde fyra intervaller under liftgatan tillika vänster om backen och fyra intervaller på andra sidan backen. Var lite löst så benen blev trötta snabbt men gick fint att löpa på utför. Intervallerna tog mellan 2:20 till 2:40 minuter. Hade svårt att driva puls men tillslut nådde jag åtminstone 179 (93%) i maxpuls.
Vi flyttade ut hemmagymmet ute idag, var en bra ide. Detta körde jag:
Blev förmiddagsintervaller på bana hemmavid denna lätt regniga söndag. Egentligen perfekt löparväder, dessutom lite vind. Efter uppvärmning och löpskolning så drog jag ingång intervallerna. Först ut var 3×1500 meter i kontrollerad fart, mer eller mindre tröskel rakt igenom. Sedan blev det 3×1000 meter, som var klart jobbigare. Vilan mellan intervallerna låg på mellan 1,5 till 2 minuter. Siffror:
De längre intervallerna kändes bra, hade lyckades inga problem att hålla tempot utan att det kändes allt för jobbigt. De kortare intervallerna hade jag klart jobbigare med, svårt att bara öka lite grand från de längre intervallerna. En akilleshäl jag har att jag kan springa på runt 3:30 min/km ganska länge men därunder är det jobbigt. Bra och nyttigt pass hur som helst.
Lyckades få till lite kvällsträning idag efter en hel dag i skogen där man satte 6000 st plant. Var inte den piggaste direkt men väl man kom igång med löpningen så gick det bra. Det enda orosmolnet var att jag tappade Gopron i skogen men hittade mirakulöst efter en kort stunds letande. En dryg timme blev det i tid och kom precis under en mil. Hade 131 (68%) i snittpuls och plockade 290 höjdmeter.
Lyckades bli sen träning idag med, men klar innan Kl:21. Har svårt att sova om jag kör intervaller för sent på kvällen. Därför testade jag att köra lägre intensitet men ändå ett syfte att hålla på uppför länge i gubbtempo, typ A2. Nu kom jag inte upp i A2 så mycket utan pulsen pendlade på 150 eller precis strax under de sista 20 minuterna. Hastigheten ställde jag på 8,5 km/h och lutningen på max. Tänkte att hastigheten mellan lugn distans fart och tröskel skulle bli bra. 145 (75%) blev snittpulsen, hyfsat lågt men kändes ändå stabilt och bra.
