Blev fyra varv och strax över milen när jag testade elljusslingan i Tulleråsen. Passerade där när jag åkte hem från jobbet, så perfekt att springa av sig lite. Dock var tanken intervaller men var för trött och seg idag. Försökte hållarna marschfart ändå och det kändes hyfsat. Lite klockstrul men blev strax över milen och hade 136 (70%) i snittpuls.
Blev lite tröskelintervaller på stakmaskinen idag. 10×3 minuter med en minuts vila emellan, körde detta pass för två veckor sedan. Då svag som idag men känslan var stabilare och det kändes faktiskt bättre på slutet än i början. Dock så var batteriet både i stakmaskinen och i klockan på sluttampen så siffrorna kan jag inte redovisa rakt av. Men stabil puls och stabil snittwatt hade jag. Låg på omkring 265-270 i snittwatt men pulsen ganska låg men genomförde syftet att ligga på tröskel rakt igenom.
Var med i årets upplagda av Holy Race, ett terränglopp mellan Alsens kyrka och kyrkan i Ede. Fint lopp i Offerdal och 3:e gången jag är med i det. Blev 2:a vilket var kanske ett förväntat resultat i en annars litet startfält. I skrivande stund så har inte resultatet kommit ut.
Det var sju deltagare + prästen tillika startern som också sprang loppet. Detta var elitklassen och inga tjejer deltog, bedrövligt och pinsamt att ingen dyker upp när det är 12 000 kronor i prispengar totalt. Regnet föll och det var inte ensiffrigt på kvicksilvret.
När starten gick så tog jag rygg på Martin Nilsson, som håller hög internationell klass och har vunnit medaljer internationellt i år, så att vinna var uteslutet. Men uppför hängde jag med i startbacken. Mina Inov- 8 X-Talon 212 fungerade bra i leran. Hade helt klart bättre grepp än Martin. Sedan flög han ifrån mig planenligt. Jag såg tidigt att luckan bak var stor och försökte hålla ett jämt tempo men hålla mig så mycket som möjligt i tröskelintensitet men uppför hårdare. Min träningsbakgrund gör väl att jag inte lita på att kunna hålla hårdare belastning.
Benen svarade ändå bra men detta år var klart svåraste förhållanden. Mycket regn på senaste tiden gjorde det tungsprunget i princip hela vägen, förutom möjligtvis på grusvägarna. Banan går mestadels på stig och lite på spång, kanske två kilometer på grusväg. Dessutom kuperat och efter bergpriset i Pröstböle så är det en lång men mycket svår tekniskt utförslöpa. Föll en gång men försökte vara ganska offensiv ändå och hitta ställen där det fanns lite grepp att springa på. Sämsta tiden utför där enligt Strava men helt förståligt utefter förutsättningarna. Hade efter den utförslöparen ändå bra krut i benen och försökte pusha på i backen upp mot målet. Såg att jag kanske hade möjlighet att klara sub 50 minuter. Klarade inte det utan blev strax över.
Har sprungit på låga 49 minuter förut och då blivit 5:a båda gångerna, har då också varit tuffare startfält. Få nog säga att dagens prestation ändå var helt klart i nivå som då, även om jag hade kunnat pressat ur något mer. Siffror från loppet enligt min Suunto 9 Baro:
Efter loppet var det en del kringaktiviteter, främst för barn där Lova fick leda häst och springa barnloppet, så bra halvdag i Offerdal och stort tack för grymt arrangemang
Blev veckans första och sista styrkepass denna fredag. Betade av detta:
Blev rejält sliten i mitten då jag körde armhävningarna, längesedan sist och var krispig i armarna efter det.
Blev ett tidigt lunchpass idag, samma ställe som igår nämligen ÖSK- området i Östersund. Upplägget var enkelt, åtta tröskelintervaller med en minuts gåvila. Gick galant. Kryddade med två extra bonusintervaller på slutet. Varierad terräng och underlag, rejält blött på sina ställen som sinkade farten en aning. Jag avslutade sedan med två kortare intervaller uppför, de tog en respektive två minuter. Snittpulsen varierade mellan 149 till 169. Likaså snittfarten som pendlade mellan 3:38 till 4:07 min/km och genomsnittfarten låg på omkring 3:50 min/km. Ändå helt okej tempo. Fick sedan en ide att köra två backintervaller, lite tröskel + där men även där helt okej känsla.
Blev senare pass än tänkt idag men kom igång strax innan kl:21 och körde nonstop i 30 minuter halvhårt, d.v.s. gubbtempo. Hastighet på bandet var hela tiden 9 km/h och hade maxlutningen 11,7 %. 149 (78 %) blev snittpulsen, hade 150 i snitt förra veckan när jag körde likadant pass. Den gången hade jag högre maxpuls men kändes stabilt hela vägen.
Hann inte mer än lämna dottern på Frösön innan jag fick beskedet att Kluken Opp utanför Meråker i Norge var inställt p.g.a. dåligt väder. Tråkigt men full förståelse att det blev inställt. Passade på att springa intervaller på Frösön istället, det har man gjort förr. Det blev varierade backintervaller och avslutade med en flackare snabbare intervall. Regnet gjorde väl inte att man sprang några rekordtider direkt men hade inte samma känsla heller i benen som jag hade under fredagens intervallpass. Då var jag bäst i världen. Så kändes det som i alla fall. Totalt blev det sju intervaller med lång vila. Siffrorna såg följande ut:
Lite si och så med GPS- täckningen i skogen men ganska stumt uppför. För en gång skull så kändes det riktigt bra på ”platten” som jag körde som sista intervall. Snittempo på 3:22 km/h håller jag inte hur länge som helst men funkade bra idag, trots lite böljande på asfalt men lika många höjdmeter som fallmeter. Bra dag och pass ändå trots det inte blev med nummerlapp på.
Blev en timme distans rakt av på löpbandet. Körde på lutningen 7,7 % och hastighet 8,5 km/h hela tiden och det kändes stabilt och bra rakt igenom. 130 (67%) hade jag i snittpuls.
Imorgon så springer jag Kluken Opp i Norge, bli jobbigt och blött.
Lyckades få till veckans längsta pass idag, drygt en halvtimme. Blev kort och hårt med andra ord. Fick en kort lucka runt lunchtid och hade packat med träningskläder så bara att ge sig ut och betade av ett intervallpass i ÖSK- området. Började med en tröskel, mestadels runt gula 5:an + en del stig. Stod still två gånger då jag fastande i en myrpassage och även i en trädgren. Ändå ett snittempo på strax över 4 min/km. Fortsatte sedan med en kort intervall med en backe som avslutning, även här blev jag förvånad över snittempot på 3:24 min/km. Avslutade det hela med en backe rakt uppför gamla slalombacken. Det hade lagts sågspån längs sista biten upp jämtemot rullskidbanan. Mjukt och härligt men tungsprunget. Trots det bara två sekunder från pers. Blev inte alls förvånad då känslan var kanon, kanske berodde på lösviktsgodiset jag tryckte i precis annars. Haft tunga jobbveckor nu men kul att kroppen svara bra på träningen. Siffror:
Skrämde upp maxpulsen till fina 186 (96%) men blev aldrig sådär super stum i benen så det var skönt. Bra pass och känsla.
Ett tidigare kvällspass idag. Styrka stod på programmet och halva passet så var Lova med, kul. Detta körde jag: