Sent kvällspass idag där det stod bålstyrka på programmet, är ju träning även det även om det bara tog 20 minuter. Detta körde jag i detalj:
Veckans första pass denna vecka blev 30 minuter GT (gubbtempo) eller halvhårt eller A2 om man nu vill kallar det så. 30 minuter rakt av på 9 km/h, lutning 11,7%. Har börjat köra dessa halvhårda pass vissa sena kvällar, dels för kunna somna och dels för det är ett kort pass men ändå ger någonting. Har annars svårt att somna om jag kör intervallpass hårt på kvällar.
Kändes tungt från början men skönt med micropauserna som att dricka vatten och fota med Gopron t.ex. Hade ändå bara 149 (78%) i snittpuls men kändes mer. Vanligtvis bruka pulsen ligga stabilt efter ett tag men idag skenade den en aning och låg på strax över 160 (83%). Ingen fara på taken ändå men man vill ändå ha bättre fjong i benen än idag.
Passade på att veta av ett backpass efter en kortare plantdag i Offerdalsbygden. Var lite seg men gick över förväntan ändå, speciellt efter det var mitt första intervallpass sen förkylningen.
Backen som jag redan promenerat med plant var 500 meter lång och 82 höjdmeter. Rejäl backe på omkring 16 % snittlutning. Brant speciellt för det var en mindre än en sliten och ojämn liten väg. Inte konstigt att man inte klarade av att ligga på mer än 10-11 km/h i snittfart.
Började med tre hela intervaller upp till toppen (en platå) och sen lite kortare intervaller men i samma backe. Fem vändor blev det upp och ner totalt. Siffror:
Avslutade med två block där jag gick ner i vilan och på så sätt kom upp på toppen lagom i tid.
Första intervallen var mer att komma igång och visste heller inte när backen tog slut. Blev dock stum ändå. De andra två därefter var bra och första blocket var jobbigt medan andra mer kontrollerat. Vile inte gå på max nu när man haft några förkylningsdagar. Bra pass.
Fick bli barnvagnslöpning idag igen efter en heldag med kommittéarbete inför partistämman. Var skönt med frisk luft, nio grader och lite regn i luften är en härlig kombination om du springer. Klockan dog efter 10,9 km men blev ca 13,5 kilometer på drygt en timme, runts 4:35 min/km i snittempo. Snittpuls på 136 (70%) idag igen. Dock något flackare löpning idag då jag sprang några varv runt friidrottsbanan som av förklarliga skäl inte generera höjdmeter.
Tillbaka i träning igen efter några dagar med förkylning. Var i träningsdugligt skick redan i onsdags men blev en kort kvällstur med Lova i vagnen.Söndags var senaste passet, även då löpning med barnvagn. Hade samma puls (136)och även snittfarten var detsamma som då. Drygt 5 km på 24 minuter fick räcka, känslan var helt klart över förväntan.
Bjuder några bilder som Alicia Johansson tagit från årets upplaga av Holy Race som arrangerades för 1,5 veckor sedan. Jag slutade 2:a efter Martin Nilsson.
Hemma råder det sjukstuga, har klarat mig okej ändå men inte varit hundra så därför ingen träning för mig än den här veckan.
Barnvagnslöpning idag med Lova, bra söndags nöje. Det blev ett halvmara på 1:39 timmar, lugnt med en snittpuls på 136 (70%) och 191 höjdmeter, så det var inte platt direkt. Stifa 9. Blev lite skarvar på vägarna norr om Brunflo, både asfalt och på grusvägar. Är ju älgjakt så det var lite struligt att få till den vanliga rundan jag brukar springa där det kommer till lite längre distans. Men det gick bra idag ändå, ganska fräscha ben hela tiden så det är ju extra kul att springa då.
En bit över 20 grader och baruber 9:e september hör inte till vanligheterna här uppe men idag var det så. Hade möjligheten att åka rullskidor hem i en för dagen svalkande motvind på mina Swenor 4:or. Tog mig hemåt men fick använda lite ben emellanåt, speciellt i början då jag åkte lite på rullskidbanan i Östersund. 129 (67%) hade jag i snittpuls, kom 19 kilometer på 1:12 timmar. Skön tur även om jag hade en liten löning i ena handleden..
Lite lättare styrketräning stod på programmet idag. Körde bålövningar och utfallssteg. Fick räcka så idag.
45 minuter blev det i skogen i ÖSK- området i Östersund idag. Körde fartlek och fick ihop ungefär 20 minuter intervalltid, lite svårt att veta då knapparna på klockan strulade. Intervalltiden varierade mellan en till tre minuter.
