Drog till med ett intervallpass tröskel på stakmaskinen denna tisdagskväll. Tre månader sedan sist jag drog i helvetetsmaskinen. Har fått problem med handleden de senaste gångerna jag dragit i den, oavsett intensitet och motstånd. Idag funkade att genomföra passet, kändes okej men inte bättre. Efteråt sämre men okej. Passet i sig gick väldigt bra ändå, var snittwatt på omkring 305 i snittwatt. Cirka 10-15 snittwatt sämre än när jag är i toppslag, så ändå bra. Kändes kontrollerat och var en bra bit från att gå över tröskeln. Siffror:

• 3 min – 299 snittwatt – 143 (76%) snittpuls
• 3 min – 302 snittwatt – 143 (76%) snittpuls
• 3 min – 303 snittwatt – 144 (76%) snittpuls
• 3 min – 305 snittwatt – 149 (78%) snittpuls
• 3 min – 306 snittwatt – 151 (79%) snittpuls
• 3 min – 306 snittwatt – 154 (80%) snittpuls
• 3 min – 309 snittwatt – 155 (81%) snittpuls
• 3 min – 312 snittwatt – 156 (81%) snittpuls

Blev ett intervallpass idag igen, denna gång hemma på löpbandet. Maxlutning 11,7% så betade jag av mina varierade uppförsintervaller. Inledde med en tröskel och sen blev det bara hårdare men också kortare. Hade råkat ställa in flyplansläge på klockan så fick osäkra pulsangivelse men jobbigt var det precis som förväntat. Upplägget var följande:

• 5 min tröskel @ 10,2 km/h
• 2×4 min @ 11 km/h
• 2x5x”60/30″ @ 12 km/h

Kändes varken bra eller dåligt men har inte riktigt det där sista och var rejält sliten i benen efter fyraminutersintervallerna, så blockintervallerna ”60/30” var jobbigare än vad jag trodde. Men ett bra pass.

Friskvårdstimme denna fredag efter en intensiv jobbvecka. Hade tänkt köra hårda intervaller men föret som var en blandning av glatt, mjukt men också hårt vilket idag resulterade i ganska snabbt före men också svåråkt. Kände nästan direkt att jag inte skulle kunna åka på hårt utan fick nöja mig att för en gång skull göra lite längre intervaller.

Efter uppvärmning blev det sedan ungefär 3×15 minuter lite knappt, runt 3:an, 1,7:an och Björnberget. Denna rutt då de samtidigt stängde av skidstadion för helgens tävlingar. Lite lättare terräng men sällan chans att vila utför. Känslan var ändå god, pigg fysiskt men trött mentalt. Harvade på i min skejt och hade väl inte så värst jobbigt någon gång även om rent tekniskt hade lite att önska. I siffror så såg passet ut såhär:

• 14:45 min – 5,40 km – 22.0 km/h – 149 (77%) snittpuls
• 14:15 min – 5,40 km – 22,8 km/h – 157 (81%) snittpuls
• 14:28 min – 5,39 km – 22,3 km/h – 156 (81%) snittpuls

Har ingen vettig förklaring varför jag åkte så ojämnt mellan intervallerna men vet att pulsen var låg för att jag sovit lite för lite senaste dagarna och kände mig också lite sliten. I övrigt bra pass.

35 minuter långt pass blev det idag, körde ett tröskelpass på löpbandet hemma på maxlutningen 11,7%. Inledde efter uppvärmningen med en tröskel, sedan två block ”70/20” intervaller. Seg och hade låg puls men genomförande i övrigt kändes stabilt, även om motivationen inte var på topp. I siffror såg det ut såhär:

• 5 min @ 10,2 km/h – 147 (77%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11 km/h – 148 (77%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11 km/h – 154 (80%) snittpuls

Som siffrorna skvallra så var pulsen låg men det var jobbigare än vad dem sa, men tro jag låg på rätt sidan av tröskel trots allt. Roligare (tråkigare?) än såhär blev det inte.

Har förmånen att röja lite skog i och omkring Bynäset på Frösön för tillfället och tog idag tillvara den fina möjligheten att springa när mörkret intåg kom. Satte pannlampan på huvudet och sprang i väg. Lite tidsbrist hade jag om jag skulle hinna springa runt Bynäset som är cirka sju kilometer långt.

Travade i väg och efter en stund så fick jag en känning i ena vaden, ökade farten något och höll sedan den som var en marschfart som indikerade på hög A1- puls. Löpningen kändes visserligen bra men att springa delvis på is och ovanligt länge och långt med mina Icebug, gjorde att vaderna blev ganska strama till slut. Hela passet tog 50 minuter och hann på den tiden komma 10,3 kilometer. Snittpulsen blev 141 (75%) och underlaget var antingen stig eller is på väg.

Befinner mig sen igår i Bruksvallarna där jag anslutit till klubbens (IF Ski Team Skåne) årliga läger i Bruksvallarna. I år med mindre snö men mer humana temperaturer. Fått till en hel del träning själv även om huvudfokuset är att vara en av ledarna under lägret. Kul att lära ut och se alla utvecklas. Utvecklas har jag ju knappast själv gjort men med lite flow i träning nu i vinter så kan det bli bra resultat när jag väl börja tävla.

Igår så körde jag klassiskt på skin i 1,5 timmar efter hållit klassisk lektion. Kändes bra till en början men orkade inte trycka fast skidorna på slutet, var också lite småluriga förhållanden. Idag så blev det efter hållit ett skejtpass även skejt efteråt för min del, men i intervallform. Jag körde en tröskel på cirka fem kilometer (hela tävlingsbanan) och höll drygt 20 km/h på det draget. Sedan blev det 3×4 minuter mestadels uppför, kunde driva iväg lite mer i puls men överlag okej känsla men lite stressigt.

Nu ikväll så körde jag ett stakpass i drygt 1,5 timmar, sen tog stakmusklerna slut trots jag åkte lugnt och trots jag kunde bibehålla relativt låg puls, även uppför. Känslan var till en början ganska bra och tyckte jag åkte sakta men ändå bästa känslan stakning det senaste halvåret. Kanske inte så mycket att jämföra då jag knappt stakat men ändå helt okej, tills musklerna tog slut. Kanske inte så konstigt då jag inte stakat så länge på över 1,5 år. Några liknande pass så är man nog på banan inom kort ändå.

Imorgon kör jag min sista hela dag, ska väntas ett ledarpass och klubbtävling på kvällen.

Ny vecka och nya möjligheter att kämpa ihop över tre timmars träning. Ska på träningsläger med klubben så vore ju fan om man inte lyckas med det den här veckan. Hursomhelst så betade jag av ännu ett kort pass på löpbandet. Ville testa ett upplägg i tröskelintensitet. Inte så bra form nu men klarade sånär ändå så det får man vara nöjd över numera.

Upplägget var fem minuter tröskel, sen två block med högre fart men kortare tid. Gick över tröskel precis på slutet, vilket också kändes i benen. Lutning på bandet var 11,7% Såhär såg det ut i siffror:

• 5 min @ 10 km/h – 157 (81%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11 km/h – 163 (85%) snittpuls

Roligare än så blev det inte.

Vintersäsongens första skidtur i Brunflo denna kväll. Löpning till och från skidspåren och jag stod och stakade. Med min historik när det kommer till stakning och pass där jag enbart stakat har varit en handfull gånger sen förra vintersäsongen. Inte konstigt att pulsen skenade i väg en del i backarna, och även att jag nästan missat två veckors träning. Det märktes i pulsen idag men känslan var ändå helt okej. Kul att komma ut. Hela passet varade i en dryg timme.

Det här var faktiskt fjärde passet denna vecka, kört varje dag. Måndag och tisdag styrka och rehab. Få ändå säga att all form, lätt som tuff gör mig gott. Det som gör mig mindre gott är att sitta still i diverse möten som jag gjort i tre raka dagar. Igår på morgonen fick jag ihop 30 minuter löpband. 20 minuter var progressivt, start 9 km/h, ökning 0,5 km/h vart femte minut. Så avslutade med 10,5 km/h. Var styvt från början men rede ut det ändå bra i slutändan. 168 (88%) hade jag i snittpuls så den var hög, även där.

Fått två bakslag de senaste två veckorna och tog därför rejält med vila samt vara symptomfri för våga träna idag. Har haft ont i öron eller hals korta perioder och inte riktigt våga tränat trots kroppen känts bra.

Men idag hoppas jag kan påbörja träningen regelbundet igen.Idag körde jag i snöyran på Östersunds skidstadion, 1,5 timmar och exakt 15km/h i snittfart. Snittpuls på höga 145 ( 76%) men känslan var bra. Fortsatt bara VC- banorna öppna så noterade fina 875 höjdmeter.

Återigen ett försök att köra 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila. Gick tidigt på rött och klarade bara en minut på fyraminuters intervallen. Exakt samma sak hände senast jag körde, den 17:e april men då startade jag på 9,6 km/h och idag 9,4 km/h men avbröt på samma intervall. Så två raka pass av denna typ som jag fått avbryta, dock så klarade jag det galant den 30:e mars i år.

Även om jag är i gott slag och sovit bra i natt och fick en pannkaksfrukost av min fru denna farsdag så kändes det aldrig riktigt bra. Förra gången jag avbröt hade jag bara en dålig dag, idag hoppas jag på detsamma. Känner mig inte sjuk efteråt heller så hoppas på dåliga ben och kropp.

Jag gick trots ganska beskedligt inledstempo ganska tidigt på rött, redan på åttaminutaren där jag höll 9,8 km/h så passerade jag tröskeln och med den korta vilan på en minut gjorde att jag aldrig återhämtade mig. Normalt så kan jag hålla tröskel på 10,2 km/h, om jag kör kortare intervaller. Rejält kämpigt men fick i den energin jag önskade i alla fall. Tog tidigt en liquide på nästan 50 gram, plus sportdryg på 60-70 gram så energiintaget var det inget fel men det gick inte helt enkelt idag.