Dubbla pass idag och dubbla inomhuspass. Man blir inte lycklig att träna utomhus såhär års, men å andra sidan blir man inte speciellt gladare att träna inomhus heller för den delen. Ändå har man gjort det och vid två tillfällen idag, man är ju inte riktigt klok egentligen.
Morgonpasset bjöd på svettiga jobbiga backintervaller på löpband, hade låg puls idag men det brände till i benen vill jag lova ändå. Jag började med uppvärmning i tio minuter på hastighet 12,5 km/h och lutning 0,5 %, snittpuls på 122 (63 %). Sen 6×5 minuter med två minuters vila emellan och avslutade barnkalaset med fem minuter på hastighet 11 km/h och lutning 0,5 %. Intervallupplägg + snittpuls under intervallerna var följande:
- 5 % @ 16 km/h – 157 (81 %) i snittpuls
- 5 % @ 16 km/h – 161 (84 %) i snittpuls
- 10 % @ 13,5 km/h – 166 (86 %) i snittpuls
- 10 % @ 13,5 km/h – 168 (87 %) i snittpuls
- 15 % @ 11 km/h – 169 (88 %) i snittpuls
- 15 % @ 11 km/h – 171 (89 %) i snittpuls
Har kört samma upplägg en gång tidigare, det var i somras, en vecka innan jag vann Från Botten till Sockertoppen. Idag hade jag snabbare tider än då, vilket är glädjande, även om det är långt till backtävlingarna. Hade av någon konstig anledning lika låg snittpuls då som idag.
På kvällen körde jag och Therese ett gympass, endast överkropp. Det blev först magövningar som brände fint, ett tag trodde jag att magruta sju och åtta skulle kika fram men icke. Resterande övningar var:
- Latsdrag, 3×8 @ 28,5 kg
- Axelpress med hantlar, 1×12 @ 16 kg, 2×6 @ 20 kg
- Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 42 kg
- Bicepsdrag i maskin, 4×6 @ 28,5 kg
- Chins, 1×10, 2×6 @ 5 kg
Kändes ganska bra faktiskt, börja så smått köra mer tyngre styrka nu, färre rep och tyngre framöver.
