Intensiv helg är på väg att ta slut. Inledde att åka till Sollefteå och hade konferens. Istället för spa så körde jag intervaller i Hallstabacken (bilden), dock körde jag inte Hallstatestet. Vill nog ta på mig nummerlapp om jag ska lyckas ta mitt pers på 8:15 minuter. Jag körde istället tre vändor i den långa liftgatan, först ett långt kontrollerat drag och sen ”40/20” följt av ”90/30” intervaller. Lite segt att springa ner men ett bra pass som samlade ihop närmare 800 höjdmeter där en vändor upp var 225 höjdmeter. Lite högre än Skånes högsta topp om man vill få något perspektiv på det hela.

På lördagsmorgonen lyckades jag hinna med ett kort pass på gymmet. De öppnade inte förrän kl:7 men hann med en hel del som kändes till dagen efter, d.v.s. idag. Knäböj, marklyft, chins, lutande rodd och lite magövningar blev det på morgonkvisten. Väl hemma igen så stack jag ut och sprang en knapp timme i den härliga höstdagen, blev mestadels i hemmaterrängen vid Brunflo elljusspår.

Idag så har jag återigen betat av ett intervallpass, denna gång hemma på löpbandet. Det blev varierat men kort pass, men med lutningen 11,7% i vanlig ordning. Inledde och avslutade med en tröskel på fem minuter och hastighet 10,2 km/h. Däremellan blev det två block 5x”70/20″ intervaller. Först hastigheten 11,6 km/h och sen ökade jag med 0,1 km/h. Aldrig tokhårt men nog kändes som pulsen skulle vara högre än de 172 (89%) som jag noterade som högst idag. Kände mig rätt sliten även om det gick ganska bra. Framförallt verka jag vara allt mer smärtfri, få hoppas det håller i sig.