Återigen en dag med dubbelpass, om än två korta pass. Först löpning till gymmet för beta av lite styrka och sen löpning hem också förstås. Det blir 2,2 kilometer löpning totalt. Väl inne på gymmet så körde jag en del rehabövningar för min höft och annat för diverse kroppsdelar. Sedan körde jag även lite hårdare övningar såsom:

• 3×15 @ 85 kg magchrunches i maskin
• 3×8 @ 40 kg leg existen i maskin
• 3×10 @ 60 kg vadpress
• 3×8 @ 147 kg enbenspress i maskin

Benen fick alltså en omgång på gymmet medan jag vilade, som det visade förgäves överkroppen då kvällens stakmaskinsintervaller inte direkt var någon höjdare. Jag körde 10×3 minuter tröskel med en minuts vila, ett klassiskt och bra pass. Körde i vanlig ordning på motstånd sex. Det viktigaste var att min hand fungerade smärtfritt och det gjorde den, annars var det ett dåligt genomfört pass. Väger ca:72 kilo just nu och då bruka det vara lite lättare att dra några extra watt men lång franvara av både överkroppsträning i stort men både längdskidor (stakning) och stakmaskin gjorde sig påmind. Gick ut för dagen för hårt och fick sota för det men så kan det vara även om det inte händer så ofta för min del. Bruka har bra kroppskännedom. Såhär såg det i alla fall ut i siffror:

• 3 min – 295 snittwatt – 152 (79%) snittpuls
• 3 min – 297snittwatt – 157 (82%) snittpuls
• 3 min – 297 snittwatt – 160 (83%) snittpuls
• 3 min – 297 snittwatt – 164 (85%) snittpuls
• 3 min – 296 snittwatt – 164 (85%) snittpuls
• 3 min – 292 snittwatt – 165 (86%) snittpuls
• 3 min – 292 snittwatt – 165 (86%) snittpuls
• 3 min – 290 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
• 3 min – 287 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
• 3 min – 287 snittwatt – 167 (87%) snittpuls

Jämn hög snittpuls och hade en maxpuls på 178 (92%) men kände ändå att jag låg rätt även om jag fick ta det lugnare andra halvan än första halvan.