Idag blev det intervaller i Ladängen. Vi var på bröllop (3:e på fem veckor) igår och skulle hämta Lova så jag passade på att springa när man ändå kör förbi slalombacke. Sån är jag. Kan inte påstå jag hade stora förväntningar och det var tungt i värmen redan på uppvärmningen. Intervallerna inleddes med två vändor från Lövstabadet upp till Ladängens topp. Tanken var en stabil i tröskel och sen hårdare. Båda blev skitjobbiga, åtminstone sista som också gick snabbare. Sedan körde jag kortare intervallblock i i backen. Sprang sedan vidare och tog en flackare på asfalt på slutet. Trots lång vila mellan intervallerna så kändes det som man inte riktigt orkade återhämta sig. Om det var värmen eller om jag inte riktigt har kommit igång med träningen riktigt, är något som jag inte vet. Dessa siffror hade jag i alla fall under intervallpasset:

• 4:50 min – 166 (87%) snittpuls – 120 höjdmeter
• 4:40 min – 173 (90%) snittpuls – 120 höjdmeter
• 5x”45/15″ – 165 (86%) snittpuls
• 5x”30/30″ – 162 (84%) snittpuls
• 5:06 min – 1,41 km – 3:37 min/km snittempo – 165 (86%) snittpuls

Sprang cirka 10-15 sekunder långsammare än vad jag önskade på de två första intervallerna och närmare halvminuter från mitt PB. Första blocket kändes bara dåligt och tungt, andra klart bättre. Lyckades få till en bra femminuter på slutet, visserligen några fler fallmetrar än höjdmetrar men ändå. Mådde sådär efter passet men under passets gång så hade jag mest småont i fotlederna. Så summan av passet var väl att det genomfördes men fanns mycket att önska från både det ena och det andra.

Skön avkylning av Lova efter passet.