En varm dag idag och hade knappast några höga förväntningar efter en heldag med plantering i skogen. Blev dessutom intervaller ute denna sena eftermiddag, ingen bra kombination. Tog mig igenom ganska hyfsat ändå men blev yr efter första intervallen som var den längsta.

Efter en kort uppvärmning så körde jag en längre tröskel på 3,74 kilometer som tog 14:33 minuter. Snittempo på 3:53 min/km vilket här helt okej på ett elljusspår. Jag hade 164 (85%) i snittpuls. Har sprungit snabbare där förut men ändå helt okej. 24 höjdmeter blev det på det draget.

Sedan körde jag korta intervaller, först 4x”60/60″ följt med 4x”30/30″. Efter det så körde jag två backintervaller på två respektive en minut. Började få kramp då men härdade ut ändå.