Pappaledig denna onsdag igen och då blev det et lugn distanspass med Lova i vagnen. 1,5 timmar blev det och 18,6 kilometer blev det, trots plusgraderna så var det helt okej förhållanden. Lite hårt i början men mjukade upp och gick helt okej, största orosmomenten var alla som gått i spåren samt hur lite snö det faktiskt är just nu. Åkningen kändes annars bra och Lova var nöjd i vagnen. 124 (64%) hade jag i snittpuls och tog 188 höjdmeter.

På kvällen så körde jag styrka, efter lite uppvärmningsövningar så gjorde jag dessa övningar:

• 3×1,5 min plankan
• 3×100 tåhävningar
• 3×12 @ 20 kg hantelpress/arm
• 3×6 @ 17,5 kg axelpress med hantlar/arm
• 3×8 @ 40 kg utfallssteg med hantlar
• 3×12 @ 17,5 kg tricepscurls