Pappaledig denna fredag och även frufri denna helg. Blev en tur skejt med Lova i vagnen på lunchen i Brunflo. Trots mildvädret som nu har blivit stabilt vinterväder igen så var det bra förhållanden, lite hårt och svårt att åka här och där men annars fint. Det gick dessutom riktigt lätt att åka. Även denna gång så körde jag i klassiska pjäxor för fotens skull. Gick bra. 14 kilometer på 1:05 timmar blev det, sen var vi hungriga. 124 (64%) hade jag i snittpuls.

På kvällen efter läggning så blev det svettfest hemma på löpbandet. Årets första pass på löpbandet dessutom. Jag inledde med fem minuter uppvärmning. Sedan körde jag detta på lutning 11,7%:

• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 156 (81%) snittpuls
• 5x”40/20″ @ 13,5 km/h + 5x”40/20″ @ 14 km/h – 164 (85%) snittpuls
• 10x”30/30″ @ 15 km/h – 166 (86%) snittpuls
• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 166 (86%) snittpuls

Tyckte det gick bra ikväll, bra flyt i löpningen trots det var längesedan jag sprang. Under första blocket så ökade jag med 0,5 km/h, lite väl hög ökning men klarade. Var sen ganska krokig tidigt under andra blocket men gick bra ändå. Tröskeln på slutet gick ändå lite bättre än vad jag hoppades. Det finns hopp.