Fredag och pappaledig idag. Hängde med Therese in till stan och sprang sedan hem därifrån. Pulsklockan visade fel på pulsen men i övrigt rätt. Bilfärden in till Östersund tog 40 minuter och hemfärden i löparskorna + dottern i vagnen tog dryg en timme. 14,3 kilometer blev distans, sprang inte riktigt närmsta vägen för att slippa springa över E14 i dimman. Muskulärt trötta ben men bra flyt ändå.

På kvällen efter läggning så körde föräldrarna träning, jag körde intervaller på stakmaskinen. Uppvärmning och nervarvning fem minuter vardera. Körde även fem minuter tröskel först och sist av intervallerna jag körde. Däremellan så körde jag 10x ”60/60″ och typ 10x”30/30”. Problemet med min stakmaskin (abilicia) är att jag måste ställa in manuellt förutom något enstaka program. Och inga intervaller kan vara kortare än en minut. Därför körde jag varannan 100 meter och varannan 200 meter, detta gjorde att jag lyckades ha ungefär hälften intervalltid och hälften vila, precis tanken var. I tid var det 20 resp. 40 sekunders intervaller i det blocket. Sifror:

• 5 min tröskel @ 305 watt – 147 (76%) snittpuls
• 10x ”60/60” @ 370 watt – 153 (79%) snittpuls
• 10x ”30/30” @ oklart – 167 (87%) snittpuls
• 5 min tröskel @ 308 watt – 170 (88%) snittpuls

Tog ett tag innan jag fick upp pulsen men 184 (95%) kom den upp som max idag. Fortsatt lite ringrostig när det kommer till överkroppsträningen att jag få hålla igen en aning, men blev jobbigt tillslut ändå. Tröskeln på sluten var + moms och näratill mer än så.