Drog till Frösön och betade av lite backintervaller i Gustavbergsbacken, rejäl lutning vilket jag behöver nu inför stundande Vertical K i Åre på tisdag. Bra pass men även ett bra pass för se hur min vänstra sätesmuskel skulle reagera. Den funka bra när jag väl springer, speciellt uppför. I övrigt inte så bra alls.

Normalt när jag kör i Gustavbergsbacken så kör jag med stavar, d.v.s. stavgång. Det går för det mesta snabbast också, men ville vila min handled helt för undvika belasta den alls. Dessutom så tävlar jag inte när man använder stavar så bra att bara försöka springa idag. Backen är ungefär 375-400 meter lång beroende var man börjar och mäter 90 höjdmeter.

Upplägget var två set med fyra vändor (intervaller), d.v.s. åtta intervaller totalt. Startade alltså på fyra olika ställen men mål på toppen, detta gjorde jag då två gånger. Jag ville börja försiktigt så de fyra första var lite mer återhållsamma. Ändå gick första lite för snabbt, även andra så de kommande två var verkligen än mer återhållsamma. Hade som mål sedan att kunna kapa 10-15 sekunder snabbare andra vändan. Gick okej med det. Siffrorna nedan förklara första och andra intervallen från samma plats, parentes differensen emellan.

• Start 1: 3:02 min – 2:57 min (- 5 sek)
• Start 2: 3:20 min – 3:05 min (- 15 sek)
• Start 3: 3:24 min – 3:06 min (-18 sek)
• Start 4: 3:16 min – 2:57 min (- 19 sek)

Tillsynes lite för lite skillnad på första men resten markant skillnad ändå men få erkänna att jag var rejält krispig, hade inte mer att ge. Inte de snabbaste tiderna jag haft men snarlikt det jag hade när jag sprang liknande pass förra året inför Vertical K. Blev dock PB uppför där trapporna är, alltid något. Hade en liten plan i huvudet att klarade jag sub 18 min i totalt intervalltid idag så skulle jag varit i mitt livs form, hade jag haft sub 20 så skulle jag tagit en vilovecka men hade 19:09 minuter i total intervalltid. Få ändå anse det som okej.

Däremot så var känslan ändå ganska tungt, benen var sega från början och blev aldrig bättre. Kändes som benen satte stopp förre flåset. Tror inte sätesmuskeln påverkade prestationen. Körde utan pulsband men har nu hämtat ut mitt nya pulsband så hoppas att få det att fungera till nästa pass.