Blev ett senare pass den vackra sommarkväll med omkring 17 grader, vindstilla och sol. Bra förhållanden att köra intervaller i Gustavbergsbacken. Planen var att köra två vanliga skidgång på högra sidan av backen, vilket jag gjort många gånger förr. Sen köra två löpning mitt i backen och sen avsluta med två uppför liftgatan. Reviderade sista intervallen och sprang samma som när jag körde mina skidgångsintervaller, dels för jag fick lite kramp i branten och ville ha lite flackare på sista, om än väldig lite flackare men ändå. Backen innehar 90 fina höjdmeter och övriga siffror var följande:

• Tid: 3:23 min – Distans: 0,37 km – Snittpuls: 154 (79 %)
• Tid: 3:18 min – Distans: 0,37 km – Snittpuls: 160 (82 %)
• Tid: 2:47 min – Distans: 0,39 km – Snittpuls: 166 (86 %)
• Tid: 2:58 min – Distans: 0,39 km – Snittpuls: 164 (85 %)
• Tid: 3:02 min – Distans: 0,39 km – Snittpuls: 166 (86 %)
• Tid: 3:04 min – Distans: 0,37 km – Snittpuls: 166 (86 %)

Jag hade ingen direkt bra känsla idag, trött efter all jobb men kul att aktivera sig lite och hade sambon med som sällskap, plus en hel del andra som också passade på att träna där. Skidgångsintervallerna var mer att komma igång då jag hade kort uppvärmning på nio minuter. Har haft som bäst 3:14 minuter i snitt och idag lite högre men precis som pulsen skvallrade så var det inte direkt all out, men även lite svårt att få till bra fart och teknik när man bara går. Tredje intervallen så kändes det bra men gick lite väl hårt och resterande blev aldrig så bra som jag hoppades på men glad att jag fick ihop lite träning i alla fall. Dessutom hade jag inga som helst känningar i knäet, skönt det efter 730 höjdmeter på 50 minuter.