Blev ett s.k. ”mellanmjölksträning” eller ”gubbtempo” som det också kallas när man ligger halvhårt i A2 intensitet. Tanken från början var att köra ett längre distanspass idag men eftersom jag var trött och har vilodag imorgon så var det bara att bränna på lite mer, men ville samtidigt inte bli trött. Jag hade varit nöjd att snitta 20 km/h, men det blev 21,2 km/h på mina Swenor 4:or där jag tidigare har nämnt att framhjulen är gamla och bakhjulen är nya och har nu gått snart tio mil. 460 höjdmeter blev det efter kört fem varv runt 3:an och 1,7:an, det blev även sex varv runt Björnberget och sen tur och retur till stadion.

Detta tog exakt 1:25 timmar och 30 kilometer. Det var 13 grader, asfalten var torr men det kom en jätteliten regnskur på slutet. Snittpulsen landade på 148 (76 %), vilket är lågt men lite sliten och mycket tid i fartställning så blir den ganska låg, kanske runt tio slag lägre än vad det hade blivit om jag stakade non-stop platt på samma typ av asfalt. Maxpulsen blev 164 (85 %) och noterades upp i slalombacken, och det var väl där som det var jobbigast att staka, eftersom den backen är lång. Känner annars att längre backar tar emot en del men förvånad stark trots lite stakning senaste halvåret. Att det blivit lite beror på armbågsproblemen och tidsbristen nu senaste tiden. Jag har kört några pass på SkiErg, tre stakpass på rullskidor i år och idag första stakpasset med kvalité. Så hade inga stora förhoppningar idag inte. Jag använde inte mina dämpade stavar idag utan vanliga styva triac- stavar, tycker det svara klart bättre när jag trycker på i uppförsstakningen. Avrunda väl det hela där, mycket nördig och överflödig information men gillar själv det och då blir det så också. Ser fram emot morgondagens vilodag.