Återigen ett försök att köra 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila. Gick tidigt på rött och klarade bara en minut på fyraminuters intervallen. Exakt samma sak hände senast jag körde, den 17:e april men då startade jag på 9,6 km/h och idag 9,4 km/h men avbröt på samma intervall. Så två raka pass av denna typ som jag fått avbryta, dock så klarade jag det galant den 30:e mars i år.

Även om jag är i gott slag och sovit bra i natt och fick en pannkaksfrukost av min fru denna farsdag så kändes det aldrig riktigt bra. Förra gången jag avbröt hade jag bara en dålig dag, idag hoppas jag på detsamma. Känner mig inte sjuk efteråt heller så hoppas på dåliga ben och kropp.

Jag gick trots ganska beskedligt inledstempo ganska tidigt på rött, redan på åttaminutaren där jag höll 9,8 km/h så passerade jag tröskeln och med den korta vilan på en minut gjorde att jag aldrig återhämtade mig. Normalt så kan jag hålla tröskel på 10,2 km/h, om jag kör kortare intervaller. Rejält kämpigt men fick i den energin jag önskade i alla fall. Tog tidigt en liquide på nästan 50 gram, plus sportdryg på 60-70 gram så energiintaget var det inget fel men det gick inte helt enkelt idag.

En av de första denna tidiga morgon som också var vinterns första dag som man kunde åka i Östersund. Stenhårt och isigt, lurkaste upp något i de få backarna som fanns på den 900 meter långa slingan. Jag åkte skejt i en dryg timme, gick att åka men var lite svårt och höften började strula på slutet.

På eftermiddagen så åkte jag och dottern tillsammans. Hon har numera riktigt utrusning och tyckte det var skoj hela tiden så det var roligt.

Efter hemkomst så körde jag lite enklare styrka mycket prefabricerade med rörlighet och sånt tråkigt , men nödvändigt.

Drog till med morgonintervaller denna tisdag, inte illa det. Hade möjlighet så det var bara att passa på. Fick för övrigt gräva djupt idag men ändå kontrollerat. Skönt att vara klar med dagens träning till kl:8:30.

Vad körde jag då? Det här:

5 min tröskel @ 10,2 km/h – 157 (81%) snittpuls

• 5x”70/20” @ 11,8 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 5x”70/20” @ 11,8 km/h – 168 (87%) snittpuls
• 5x”70/20” @11,8km/h – 173(90%) snittpuls

Tre block intervaller var tuffaste slaget men som sagt ändå kontrollerat. Bra pass.

Söndag och fick till enda passet utomhus den här veckan och kunde notera drygt fyra timmars träning totalt, inklusive styrketräning. Bättre än förra veckan och veckan innan dess. Och typ många veckor innan dess också.

Hursomhelst fick jag ihop 13 kilometers löpning som tog 1:23 timmar. Var några plusgrader och rejält med vind men inget som kändes i skogen där omkring Brunflo elljusspår. Var isigt på gatorna men annars slaskigt så fart därefter men kändes bra att springa ett lugnt pass. Blev även premiär för vintersäsongen i mina Icebug, hade nog funkat bra utan visserligen men lär behöva använda dem en hel del närmsta året. Om jag springer visserligen. Ute, för den delen med. Hade 130 (67%) i snittpuls och tog 408 höjdmeter.

Dags att summera de tre senaste dagarna med träning, två styrkepass och igår ett intervallpas på löpbandet. Allt i hemmagymmet. Igår blev det som sagt löpning, uppförsintervaller på lutningen 11,7%. 6×4 minuter med två minuters vila på hastigheten 11 km/h. Alltså ett tuffare pass, var ett tag sen sist men det kändes faktiskt bra.

Både idag och i torsdag så körde jag styrka, ganska snarlikt båda tillfällena. Brukar inte skriva så ofta om min styrketräning längre men detta körde jag mer specifikt idag:

• 3×100 tåhävningar
• 3×2 min plankan
• 3×2 min sidorplankan
• 3×1 min twist
• 3×10 rygglyft
• 3×10 axelpress med hantlar @ 15 kg/arm
• 3×10 lutande rodd med hantel @ 25 kg/arm
• 3×10 knäböj med hantlar @ 50 kg