Körde ikväll ett standardpass, 10×3 minuter tröskel på löpbandet, ett pass jag kör kanske 10-20 gånger per år i löpning och nästan alltid på löpband och i maxlutningen 11,7%. Ett pass som ska vara kontrollerat men kan vara lite utmanande med den korta vilan på en minut, speciellt på slutet men bruka nästan aldrig spränga mig. Inte idag heller, även om marginalen över tröskel var precis på håret.

Jag hade 174 (90%) i maxpuls och högsta snittpulsnotering var 163 (85%), vilket var den sista intervaller. Kanske inte helt oväntat. Lyckades få ner pulsen till under 130 på samtliga intervaller utom den sista, och kanske det var inte heller så oväntat. Det är väl det standardpass brukar vara, inte så oväntat.

Avslutade denna träningsvecka som endast inneburit löpning och fyra timmars träning lite knappt. Bästa träningsveckan i oktober i ren tid. Invigde mina nya skor Hoka one Clifton som jag beställde hem för ett tag sedan. Jag gilla Hoka, den skon sitter bra på mig, även om jag kan tycka de kan ha bättre grep när jag springer i tuffare terräng. Men slätlöpning så fungera den kanon.

Dagens upplägg var bra och tufft. Inledde och avslutade med trösklar och därimellan tre block intervaller. Totaltid en timme. Lutning 11,7%. Såhär såg upplägget ut i siffror:

• 5 min @ 10,2 km/h – 155 (80%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,8 km/h – 157 (81%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 165 (86%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 168 (87%) snittpuls
• 5 min @ 10,2 km/h – 164 (85%) snittpuls

Helt klart ett av de tuffare intervallpassen på ett tag, varit mycket tröskel och försöka återgå i normalläge och att vara sånär skadefri man kan komma. Hade 181 (95%) av maxpuls idag och ”70/20” intervallerna var rejält jobbiga men ändå med kontroll. 20 sekunders vila är snålt men det gick bra. Sprang i samma hastigheter som jag klarade av i våras och då sprang jag VK Open i Spanien och satte PB uppför Hällberget då Hällrace avgjordes. Så bra kvitto av dagens pass.

Fick ihop 9,4 km löpning denna soliga höstdag, mestadels av den sträckan och även tiden av de 55 minuterna blev det skogslöpning. Bra känsla och ändå ganska pigg i kroppen och hade 132 (68%) i snittpuls.

Igår så lyckades jag få ihop 30 minuter på löpbandet sent på kvällen. Jag körde 20 minuter i högre fart, växlade mellan 9,3 och 10,3 km/h och körde i två minuter vardera. Tio minuter totalt på respektive hastighet. Lutningen var på 11,7%. Var annorlunda, kändes annorlunda men gick ändå helt okej.

Blev ett kvällspass på löpbandet denna måndag. Lutning 11,7% och jag inledde med hastighet 9,5 km/h, ökade sedan med 0,3 km/h vart 5:e minut och avslutade då med 10,4 km/h sista fem minuterna. Hade lätt att driva puls redan på uppvärmningen och det fortsatte sedan under den progressiva delen med. 159 (83%) hade jag i snittpuls och maxpulsen landade på stabila 172 (89%), kändes stabilt och gick aldrig in på rött även om farten på slutet ändå är ganska styv.

Funkade bra att springa efter min lärkaka men få problem med ena hälen när jag jobbar i skogen. Gick ok att inledda passet men precis som förra gången så gick det över ju fortare jag sprang. Alltid något positivt men få försöka förebygga det hela så det inte känns alls.

Har haft en kämpig träningsvecka igen, såsom alla träningsveckor hittills det här träningsåret. Fick en lärkans av röjsågen tidigare i veckan vilket resulterat i två styrkepass med fokus på överkroppen. De har gått bra.

Valde att idag bara staka på mina 4:or utan större framgång. Var smärtfritt men orkade inget vidare i motluten. Men var väl ett pass. 1:03 timmar och 16 kilometer hann det blev.Hade för dagen kanske inte helt oväntat lite högre puls än vanligt. Den landade på beskedliga 136 (70%) ändå.

Idag tränade jag så pass länge som hela 1 timme och 34 minuter och har nu nästan kommit upp i hela åtta timmars träning den här månaden. Visserligen inte styrkan inräknad. Hade en bra möjlighet att träna i stan så det blev ett rullskidpass på mina 4:or, dock så fick jag byta ett hjul igårkväll som hade tjorvat ihop sig. Det rullade så pass bra att jag höll 17,1 km/h och hade 130 i snittpuls. Var pigg hela tiden och det flöt på bra sånär som ena stavspetsen blev rejält sliten och jag slant många gånger under andra halvan av passet.

Körde lite halvhårt och kort löppass på löpbandet här hemma. Fem minuter uppvärming och nedvarvning, däremellan progressivt med start på 9 km/h och lutning 11,7%. Ökade sedan med 0,3 km/h vart 5:e minut. Jag hade 145 (75%) i snittpuls totalt och noterade 166 (87%) som högsta pulsnotering.

Kändes bra och stabilt men fick känning i ena hälen. Men desto högre fart jag höll så försvann det. Även haft lite till och från problem med känning senaste dagarna i vilande tillstånd. Alltid ska det vara något.

Har senaste dygnet hunnit med två intervallpass i löpning, båda hemma på löpbandet och båda på maxlutningen 11,7%. Igår så betade jag av ett lunchpass och körde 10-8-6-4-2 minuters intervaller med två minuters vila. Inledde med hastighet 10 km/h och sen ökade jag till 10,3 km/h, sen 10,6 km/h, sen 11 km/h och sista på 12 km/h. Körde detta pass för ett år sedan då jag var i bra slag. Idag kunde jag utan större problem genomföra utan att bli helt stum men ändå trött.

Idag körde jag på förmiddagen tröskelintervaller, 10×3 minuter men en minuts vila och hade ställt in hastigheten på 10,2 km/h. Kändes kontrollerat, det var kontrollerat där jag återhämtade mig väldig snabbt och bra mellan intervallerna. Hade 168 (88%) i maxpuls och högsta snittpuls jag hade under någon intervall låg på ändå ganska beskedliga 158 ( 82%). Kanske dags att öka upp med 0,1 km/h till nästa tröskelpass.

Drog till Åre den här helgen tillsammans med frun. Passade även fira vår några dagar försenad bröllopsdag. Blev vandring, gymträning och Skidgångsintervaller. Även god mat, bad och shopping.

Igår blev det gymträning på Sats i Åre, blev hårt med knäböj,
, chins, marklyftbland annat.Idag 6×4 minuter Skidgångsintervaller uppför Åreskutan, eller snarare första tredjedelen av den. Var lite seg och trött men gjorde ändå en helt okej insats.

Lyckades spränga in en mils löpning denna tidiga torsdagskväll. Sprang ner till reflexbanan och körde två varv där och sen hem. Hade bra marschfart idag och lyckades springa min snabbaste varv runt reflexbanan. Har enligt Strava sprungit 46 varv där. Var i och för sig fina förhållanden. 133 (69%) hade jag i snittpuls under de 55 minuterna jag var ute totalt.

Konstigt nog var jag pigg hela tiden trots maffig dag i skogen idag. En mil klafsade i myr med fullpackad med känns i benen vill jag lova.