Imorgon dags för SM- veckan igen, tio år efter mitt första. Denna gång precis som då bli det ett lopp. Imorgon väntar 20 km skejt masstart.
Resan upp till Boden gick fint och det var skönt att röra sig efter den långa bilresan. Åkte fyra varv på femkilometernsbanan som vi ska åka imorgon. Lite fartinslag men annars lugnt. Riktigt fin bana, bra backar och brett och fint. Lite lurigt kan det bli att välja skidor men det ska nog gå bra hoppas jag. Start 15:50 imorgon på SVT.
Två dagar kvar till SM 20 km skejt i Boden, enda loppet jag kommer åka under vinterns SM- veckan. Idag var meningen att väcka kroppen en aning med lite fartinspirerat. Tanken var god men det var hopplöst och farligt ens att försöka åka skejt på Brunflo elljusspår. Plus och sol gjorde att jag trodde det hade mjukats upp men det var fortsatt stenhårt underlag så det var bara att vända hem efter försökt åkt några kilometer. Kan väl tillägga löpning till och från skidspåren var långt ifrån riskfritt det heller.
Väl hemma igen så startade jag mitt ny smörjda löpband, kanske hade gjort effekt då det kändes väldigt bra när jag sprang. Snabbare hastigheter än sist och någonsin faktiskt på mitt löpband. Men trots det så höll jag det kontrollerat så jag inte skulle spränga formen alltför mycket. Lutningen på löpbandet var 11,7%. Siffror:
178 (92%) i maxpuls, vilket var lagom. Möjligen lite låg snittpuls trots allt men känslan var god. Imorgon beger jag mig till Boden.
Fin solig söndag idag, blev ett stakpass på en timme, 18 kilometer hans med. Blev även löpning till och från spåren. 123 (63%) i snittpuls.
Haft två dagar med halsont men började känna mig bättre igår kväll och idag så körde jag ett korta distanspass. Sprang till och från skidspåren i Brunflo och åkte där i en knapp timme skejt. De drog om igår och hade frusit på och var spårigt och jävligt att åka, inget kul alls men fick röra på mig lite även om det ibland var lite med livets som insats. Speciellt löpning till och från skidspåren. 123 (64%) hade jag i snittpuls och det kändes bra i kroppen i övrigt.
Morgonjogg denna gråtrista morgon i Kramfors, två grader och slask bjöds det på när jag gav mig ut strax efter klockan sex och löpte i en timme och 11,5 kilometer. Kul och bra sätt att upptäcka nya platser. Kramfors är ganska kuperad ort men gillade samhället då det är ganska glest mellan byggnaderna och en del fina vyer samt öppna grönytor. När morgonjoggen var avklarad så hade jag haft 127 (65%) i snittpuls och plockat 123 höjdmeter.
Tränade inget igår onsdag men körde i tisdags dubbeltröskel, lite ofrivilligt då jag behövde styra om dagen och också träningen. Började med stakmaskinsintervaller på morgonen. 6×5 minuter med cirka 1,5 minuter vila. Kändes ganska dåligt och hade låg puls i början men på slutet låg jag på omkring 160-165 i snittpuls.
Sen eftermiddag blev det sen 3×10 minuter på löpbandet där lutningen låg på 11,7% och hade 9,6 km/h i hastighet under Intervallerna. Vila på 2,5 minuter.Snittpulsen blev följande 153 – 159 – 163, även här kändes det hyfsat dåligt men ändå bättre.
Bild från SM i Skövde förra året.
Ska försöka summera min riktiga tävlingsdebut på skidor för den här vintersäsongen. Tävlade i söndags när det var masstart över 20 kilometer i den fria stilen när Ford Smart Energy Cup kom på besök i Östersund. Jag slutade på 85:e plats av de 93 som gick i mål. Ungefär där omkring jag borde hamna.
Jag hade en del förväntningar på att göra ett bra lopp, hade börjat kännas bättre och bättre men det var lösare än vad jag trodde utmed banan och mina skidor jag tänkte åka på är skidor för mer fasta förhållanden än vad det var. Efter uppvärmningen så var det dags att tillsammans med 110 andra ge mig ut och och köra på en tuff femkilometers bana. Där vi skulle åka fyra varv. Jag startade sist då jag återigen saknade FIS- punkter. Tog det lugnt i starten då jag ändå inte kunde köra om på ett vettigt och bra sätt.
Jag tog det också lugnt till en början, ville känna efter hur banan var så jag kunde åka mer offensivt de övriga varven. Detta gick väl sådär, ibland bra utför och ibland dåligt utför då jag valde fel ingångar in o.s.v. Tog hela tiden placeringar under loppet men hade lite svårt med tekniken och åkte inte så fort som jag önskade även om kroppen kändes ganska bra. Även skidorna var bra, åtminstone glidet och där det var hårt. Annars sjönk jag ner en hel del i snön med de skidorna jag hade valt att ta med och åka på. Så fick inget bra flyt på 3:ans växel men 2:an gick bättre.
Åkte snabbast på första varvet trots lite kö i början men övriga varv körde jag jämnt. Låg i princip hela loppet efter Victor Olsson 5-10 sekunder konstant i loppet men kom aldrig ikapp. Blev istället ifrån åkt i långspurt av Sven Leander på slutet. Blev trött och gjorde det jag kunde för dagen, var 7:27 minuter efter täten och för ett år sedan var jag ytterligare en minut till efter täten då det körde Skandinaviska cupen med några världsåkare med på start den gången. Siffror från loppet:
Efter målgång fick jag och alla andra lämna in skidorna för koll om det fanns fluor eller inte på skidorna, verkade inte finnas någon som fastnade i den kontrollen. Skönt också att få har gjort en sådan kontroll, speciellt nu när SM inleds nästa vecka då jag åker samma distans, 20 kilometer fri stil. Svårt att säga hur prestationen var men är nöjd hursomhelst. Svårt att jämföra men förutsättningarna var nära identiska för damloppet där Moa Ilar vann och där åkte jag något snabbare än vad hon gjorde.
Trött efter gårdagens lopp men inledde denna veckas träning med rehab och styrketräning.Var även hos sjukgymnasten på morgonen så ska fortsatt köra mina rehabövningar . Tråkigt men nödvändigt. Förutom så körde jag även detta:
Årets första riktiga tävling, 85:a Ford Smart Energy Cup över 20 kilometer skejt masstart. Racerapport kommer!
Idag hade jag möjligheten att köra ett dubbelpass, så det blev stakning på morgonen och styrka på eftermiddagen. Allt i Brunflo. Var snabba spår och hårt att staka, vilket gav perfekt stavfäste och det blev faktiskt mitt längsta ihållande stakpass i år och dessutom fick jag inte ont i armbågen så det räckte för mig för att vara nöjd. 32,6 kilometer blev det på knappt två timmar, av den distansen samt tiden sprang jag även till och från skidspåren. Jag hade 120 (62%) i snittpuls, så föret skvallrade om att det gick lätt i spåret.
På eftermiddagen så blev det styrka på gymmet. Lite vanlig rehab men även hårdare typ av träning såsom:
Körde 6:or idag så hårdare och tyngre än vanligt, förutom marklyft där jag lyfte lite mindre än normalt, men det är en del av min rehab. Även till gymmet blev det löpning till och från spåren, så ca: 4,5 kilometer löpning totalt idag. Bra fredag.
På söndag så ska jag tävla på riktigt är tanken, Ford energy cup kommer till Östersund och jag kommer köra söndagens lopp över 20 kilometer i den fria stilen. Är även juniortävlingar så inte överraskad att det var många som testade spåren denna soliga och härliga vinterdag. Visserligen kallt när jag åkte men solen värmde gott.
Mitt upplägg för dagen var en tröskel på 5-kilometers banan vi ska åka på söndag, åtminstone sånär den banan i alla fall. Efter det körde jag 5×3 minuter, där jag förvisso förlängde sista intervallen med en dryg halvminut för att hinna runt 1,7:an.
Det var snabbt före så svårt att få ett hum hur känslans egentligen var. Kändes som jag stressade en del i åkningen men hade bra ork, men samtidigt hade jag låg puls där maxnoteringen bara kom upp i 173 (90%). Första intervallen som var en tröskel tog 11:39 minuter och kom 4,52 kilometer, snittfart 23,3 km/h och 160 (83%) snittpuls. Sista intervallen var också en som gick från A till B och då hade jag följande siffror: 3:41 min – 1,62 km – 26,3 km/h – 165 (86%) snittpuls. Resterande intervaller gick mer uppför än nerför.