Dagens batalj blev det hemma på löpbandet, återigen ett upplägg jag tidigare inte kört. Började med en längre intervall i kontrollerad fart och intensitet (läs tröskel) och sedan blev det kortare och hårdare allteftersom. Allt kördes på maxlutningen 11,7%. Såhär såg det ut:

• 10 min @ 9,5 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 5 min @ 10,3 km/h – 167 (87%) snittpuls
• 3 min @ 11 km/h – 168 (87%) snittpuls
• 3 min @ 11 km/h – 170 (88%) snittpuls
• 1 min @ 13 km/h – 158 (82%) snittpuls
• 1 min @ 13 km/h – 158 (82%) snittpuls

23 minuter intervalltid och som den senaste månaden så kändes de längre och långsammaste intervallerna sämst, då även idag även om den kändes helt okej och stabilt utan att pulsen skenade iväg. De kortare fungerade bättre än väntat men var lite återhållsam på enminutsintervallerna då musklerna kändes en aning slitna och sköra.

Var annars en kall dag men hade faktiskt en skidlektion med en holländska vilket gick bra trots omkring -25 som varmast denna fredag.

Idag gjorde jag årets första gympass i ett gym, vilket innebar i vanlig svensk anda att det var mycket folk på gymmet. Eller snarare många bilar i förhållande till folk på gymmet, dessutom en hel del som körde på konditionsmaskinerna. Ett svensk fenomen som aldrig slå fel såhär inledningsvis i januari. Nu är det bra att folk gå till gymmet och tränar men man unna sig för det mesta att även ta bilen vilket bli lite skevt tycker jag när man bor i Brunflo och egentligen har nära till allt. Nu tog jag också bilen förvisso men hade varit på återvinningen innan men springer annars den dryga kilometern annars. Effektivast så.

Jag körde ungefär liknande pass som det jag gjorde under mellandagarna. Mest rehab och enklare koordinationsövningar men också lite tyngre som dessa:

• 3×15 @ 81 kg magchrunches i maskin
• 3×8 @ 62 kg tricepsdrag i maskin
• 3×8 chins
• 3×8 @ 137 kg enbenböj i maskin

Tyckte det kändes ganska bra. Det kändes åtminstone bättre än vad det gjorde för mig när jag höll igång en timme på förmiddagen. Först löpning till skidspåren och sen två varv på 5:an skejt med båda stavarna denna gång. Hög puls hade jag trots jag försökte åka sakta, var trögt och kärvt visserligen men ändå. Sen blev det löpning hem med Lova på snowracern. Farmor hade passat och lekt med henne i pulkabacken innan men skulle åka snowracer hem. Var också där jag hade högt puls under passets gång.

Sen vi flyttade till Brunflo så har det inte blivit många skidpass i Spikbodarna som är ett relativt lättåkt del av Östersunds skidspårsystem. Men idag blev det en sväng ditt, där jag hade sällskap av Mattias Bångman och Max Novak. Ditt åtminstone, sen fick jag vika av och följa 5:ans slinga och sedan vidare till Östersunds skidstadion igen.

Själv så åkte jag återigen med en stav och i den fria stilen, höll på i 1:10 timmar och kom endast 14 kilometer på den tiden. Kärvs och kallt var det. Hade 140 (72%) i snittpuls, ovanligt högt för vara mig. Hade sedan skidlektion med en tysk familj i en timme, vilket gick bra i kylan.

På eftermiddagen så gjorde jag ett ETG- test för att kunna få springa i bl.a. i Alperna framöver, ett hälsointyg som kräver det. Det hela såg mycket bra ut även om testet gjordes på cykel och hade kanske inga diamanten direkt.