Fick ihop en timme och 14,6 kilometer skejt med en stav som årets sista pass. Roligare än så blev det inte. 136 (70%) blev snittpulsen och det gled något trögare idag än igår. Hyfsad bra känsla, hoppas på kunna köra med två stavar nästa år.
Blev ett tidigt kvällspass denna årets sista lördag hemma på löpbandet. Tidigare idag så blev det 15 kilometer skejt med en stav på en knapp timme. Kvällspasset blev 45 minuter långt men fick ihop dryg hälften intervalltid. Upplägget var en längre intervall kring tröskel och sen kortare men hårdare. I siffror såg det ut som följande:
Precis som tidigare efter senaste sjukdomen så hade jag ganska snabbt relativt hög puls trots långsam hastighet, både på uppvärmningen och under första intervallen. Sen höll jag ganska bra och stabil fart på de kortare intervallerna, hög puls men kunde hålla distansen ut även om jag hade svårt att komma ner i puls mellan intervallerna. Bra pass i övrigt. Och körde i vanlig ordning på lutning 11,7%.
Fick hem nya pjäxor från Alpina igår som jag väntat länge på. Var faktiskt ganska många år sedan jag skaffade nya pjäxor men även om man åker mindre numera så hinner ju pjäxorna slita ändå. Det blev Alpinas nya duathlonpjäxa (kombipjäxa) som jag idag testade för första gången. Åkte skejt i 1,5 timmar (med en stav) och pjäxorna kändes riktigt bra och verkade passa fötterna än bättre än mina gamla alpinapjäxor. Hade 132 (68%) i snittpuls på dagens runda och känslan var skaplig bra om det nu gick lite tungt efter senaste dygnets snöfall möjligen.
På eftermiddagen så sprang jag till och från gymmet för beta av lite rehabövningar för stärka kroppen så man slipper ha ont hela tiden. Tyckte det gick bra även om de flesta övningarna var av enklaste slaget men körde tre lite tuffare övningar och dessa var:
Har ju fortsatt problem med ena handen men konstigt nog så gick tricepsdragen helt smärtfritt, både glädjande men överraskande.
Dagens batalj blev inomhus hemma på löpbandet. 45 minuter kvalitetid vart det på de 65 minuterna jag höll på totalt. Bra och spännande pass, första gången jag körde detta upplägg. Hade väl inga större förväntningar nu när julfetman har anlänt och att jag nyligen kommit tillbaka från sjukdom. Men trots jag ställde in ”snälla farter” så vart det otroligt jobbigt ändå. Till mitt försvar så tar tiden ut sin rätt också efter ett tag. Ovanligt att jag kör mer än 30 minuter i intervalltid när jag tränar på löpbandet. Körde på maxlutningen 11,7 %. Siffror:
Hade rejält med tid på puls omkring 180 och strax över vilket motsvara nära eller omkring 95% av max för mig men trots det kunde jag ligga kvar runt den pulsen ganska stabilt rakt igenom vilket är bra. Mindre bra att hastigheterna inte var så höga direkt idag och sista intervallen låg jag på samma hastighet som jag brukar när jag kör tröskel. Men tiden tar ut sin rätt, framförallt uppför. Så är ändå inte alltför missnöjd, bra genomförande och bra pass, bara att försöka bli bättre.
Hade skidlektion på Östersunds skidstadion idag igen så passade på att åka en timme skejt innan lektionen. Riktigt fint att åka och det gick ganska lätt med. Åkte även denna gång bara med en stav då min hand inte vill bli bättre. Tråkigt men bra teknikträning. 14,3 kilometer kom jag och plockade 341 höjdmeter samt att snittpulsen var 132 (68%).
Skidlektionen genererade sedan 45 minuter effektiv tid och kom nästan nio kilometer på det, så fick ihop lite träningstid idag för att vara mig.
Blev ett intervallpass uppför denna annan dag hemma. Allt på maxlutningen 11,7 % och hela passet tog 45 minuter att jämför. Förutom uppvärmning och nedvarvning så betade jag av detta:
Var inga problem att driva puls idag men ändå glädjande att jag kunde hålla genom blocken med utan att haverera. Har varit sjuk så lite osäker hur väl det skulle gå men ändå helt okej även om hastigheten på bandet inte var så skrämmande direkt. 183 (95%) blev maxpulsnoteringen.
Smög in till hemmagymmet och betade av julaftonens träningspass. Fem minuter lugnt i början och på slutet, däremellan höll jag på i 20 minuter i varierad form av intervallträning. Av den snällare varianten, ändå jul.
Jag körde varannan minut på hastighet 8,5 km/h och varannan minut 10 km/h. Lutningen låg på max dvs 11,7 % Hade Lova med i gymmet stundtals så missade någon minut eller sekunder här och där. Kändes annars helt okej. .
Haft sex sjukdagar i rad nu, inte haft så många på rad sen sent 00-tal om jag minns rätt. Otroligt nog. Var riktigt krispig i början av veckan, feber, hosta och fan hans moster.
Testade ett kommaigångpass idag på dagen. 15 minuter rakt av i ganska styv marschfart för att vara mitt löpband. 10 % lutning, 8 km/h i hastighet rakt av. Borde haft en puls på mellan 130-140 i vanliga fall och hade det idag också. Dessutom jämn puls där toppen låg på 140. 131(67%) hade jag i snittpuls, helt klart lovande. Hoppas kroppen reagera positivt på det här.
Återigen även denna dag så gav jag mig ut på kvällen och körde lika länge och lika långt som igår. Men idag skejtade jag redan från början med en stav. Var nydraget så gick lätt och smidigt att åka, dessutom snabbt före.När det hela var över så hade jag haft 128 (66%) i snittpuls.
Fick bli ett tidigt kvällspass denna lördag, skejt stod på programmet och vädret hade slagit om och det var plusgrader för första gången sen oktober. Detta gjorde att att spåren (med kombination av vind) var riktigt snabba. Kunde hålla omkring en minut snabbare per kilometer än tidigare i vinter då det varit kärvt. Idag skejtade jag och det gick som bara den.
Tyvärr kände jag av handen nästan direkt så körde bara första varvet (5 km- rundan) med stavar i båda händerna. De övriga två varven blev det endast med en stav. Bra teknik träning om inget annat. Sprang till och från spåren i Brunflo, så totalt blev det 17 kilometer på lite mer än 70 minuter. 124 (64%) blev snittpulsen.