Blev skidåkning idag igen på Östersunds skidstadion, efter lite filminspelning. Kan tillägga att det inte är något fel på skidspåren i Brunflo, har bara haft en drös ärenden i Östersund den här veckan och därutav alla passen där den här veckan.

Bortsett från igår så körde jag skejt i en dryg timme, kom på det knappt 15 kilometer.134 (69%) hade jag i snittpuls och plockade 326 höjdmeter. Tyvärr så var inte hela stadion öppen idag heller men snart så bör man kunna åka alla världscupsbanorna. Var annars lite disigt väder men solen kröp fram emellanåt och det var som att åka i ett vykort.

På eftermiddagen så hann jag beta av ett styrkepass. Lite tyngre än vanligt men många liknande övningar gjorde jag ändå. Detta blev det:

• 3×2 min plankan
• 3×2 sidoplankan
• 3×1 min twist
• 3×10 fällkniven
• 3×10 @ 22,5 kg hantelpress/arm
• 3×6 @ 17,5 kg axelpress med hantel/arm
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×6 @ 45 kg (2x 22,5 kg) utfallssteg

Var rätt krispig på slutet, inte van med varken dubbelpass eller lite tyngre styrka med vikter numera.

Kylen håller i sig och idag var det som varmast -15. Blev en förmiddagstur där jag åkte strax över två timmar och kom närmare tre mil på det. För mig är det en rejäl långtur numera. Hade dock sällskap mestadels av Konrad Myhr som skulle åka i fyra timmar. Skillnad på långtur och långtur. Som skidor idag hade jag mina skinskidor och hade bra fäste men det gick trögt i övrigt. Började bli lite trött i kroppen på slutet och blev lite väl långa armar där men kul med både sällskap och att åka lite längre. Var nog tur att Konrad kom ikapp mig så kunde åka lite snabbare och hålla värmen. Snittpulsen landade ändå på stabila 135 (70%) och plockade drygt 600 höjdmeter. En bra dag helt enkelt.

Kylig dag idag, mellan -13 till -18 hela dagen men blev lite träning, både inne och ute. Började med styrka hemma på lunchen. Detta betades av:

• 3×2 min plankan
• 3×2 min sidoplankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 twist
• 3×10 rygglyft
• 3×100 tåhävningar
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel/arm
• 3×45 dips

På kvällen var jag i Östersund och ledde ett pass för deltagarna i Team Nordic Trail. Det var några tappra som dök upp i kylan och i den för årstiden stora mängden med snö. Skrämde faktiskt upp själv pulsen till 165 (86%) som max. Annars lugnt rent generellt för min del. Blev nästan en timmes effektiv löpning annars för min del.

Även om det är kanonfina förhållanden hemma i Brunflo så är det ändå helt annat att köra på Östersunds skidstadion, åtminstone jämnare och breddare. Att köra med pistmaskin gör faktiskt en hel del. Sen är det ändå värt att lösa in säsongskort i vanlig ordning. Det blev exakt 75 minuter och kom det trots snöfallet och en del lössnö nästan 20 kilometer. Jag hade 130 (67%) i snittpuls och plockade 360 höjdmeter, men då var ändå stora delar av VC- banorna fortsatt inte åkbara.

Känslan var fin, riktigt roligt att åka. Annars är november en svårt tid för mig, mörka dagar och motivationen är sällan på topp. Därför blev det ingen träning förra helgen men idag var det roligt att åka. Däremot så strular mitt korsben en aning, vilket smärta i synnerhet efteråt i sittande position. Annars går det bra att åka men måste kolla upp det här igen.

Blev ett tidigt kvällspass tillsammans med Lova delvis i början innan hon tröttnade på sina gymnastikövningar. Upplägget för mig var vad rubriken säger, ett nytt upplägg som jag tyckte kunna vara kul att testa. Dessutom varierade, blir mentalt lättare att genomföra passen då tycker jag.

Dock så var känslan bedrövlig men lyckades ändå hålla ihop det. Var faktiskt nära att packa ihop redan efter någon intervall. Kanske bara sliten, för pulsen var riktigt låg. Trots man låg för det mesta på rött och hade tunga ben mest hela tiden så sprattlade jag bara upp till 172 (89%) som max idag. I övrigt så körde jag på maxlutningen 11,7 % och hastigheterna på bandet var följande:

• 5 min = 10,5 km/h
• 3 min = 11 km/h
• 1 min = 13,5 km/h

Inga skrämmande hastigheter, utan något jag bör klara även vid en dålig dag som idag. Hela passet tog 50 minuter, vilan som låg på två minuter slukar lite tid totalt men fick ändå ihop 24 minuter intervalltid.

Blev ett förmiddagpass denna gråa torsdag. Såg nyligen att Östersund hade skramlat ihop hela noll minuter soltimmar den här månaden. Bra jobbat på nio dagar. Finns kanske en anledning varför min nya Suunto Vertical inte laddar som den ska. Den laddas på solenergi vilket jag tycker är en cool grej.

En mindre cool grej är när jag åker skejt, ingen vacker syn men med lite knöligt underlag så är man väl lite ursäktat. Körde fyra varv runt 5:an plus löpning till och från spåren. Kändes annars stabilt med kroppen. Det hela höll på i drygt 1,5 timmar och jag hade 126 (65%) i snittpuls.

På kvällen körde jag styrka av det lite mer enklare slaget. Körde detta:

• 3×2 min plankan
• 3×2 min sidoplankan
• 3×1 min twist
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×45 dips
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm

Styrkan var seg men genomfördes ändå hemma på ett godkänt sätt. Dock så började ljumsken eller snarare korsbenet krånglar igen. Så fort jag lägger ner en jädrans massa tid att sitta ner så dyker detta problem upp. Vet inte om att åka skejt också påverka det hela. Men ska nog kolla upp det inom kort igen. Så fort jag inte jobbar ute i skogen så dyker den här skiten upp igen.

Blev ett kortare eftermiddagspass denna onsdag. Löpning till och från spåren i Brunflo och sen drygt 12 kilometer stakning. Märks att man inte kört mycket överkroppsträning senaste halvåret. Går segt uppför men fungera bra på platten. Bålträningen som jag underhåller väl gör väl sitt.

121 (63%) landade snittpulsen idag. Annars drog dem om spåren medan jag var ute. Snömängd finns men några fler dragningar så blir det nära perfekt. Dock så är förhållandena för vara såhär tidigt i november på natursnö riktigt bra.

Ännu en dag i Stockholm och ännu ett pass i stan. Tre pass på ett dygn få man vara nöjd med. Detta trots intensiv utbildning i dagarna två. Hade efter gårdagskvällen med en natt med lite sömn inte den piggaste kroppen. Kläckte ur mig själv att köra 4×6 minuter tröskel med en minuts vila.

Lutning 15 % och hastighet på 9,5 km/h. Skrämde upp pulsen som mest på 174 (90%). Passera genomfördes innan frukost. Nu på väg hem till Jämtland igen.

Är i Stockholm och utbildning med hushållningssällskapet.Dock så anlände jag tidigt till huvudstaden så Hannes morgon styrka på morgonen. Betade av en del grejer såsom chins, knäböj, lutande rodd med skivstång, bänkpress, tricepsdrag. Sånt som jag annars inte kan göra hemma.

På eftermiddagen så blev det en löptur, 51 minuter och 10,8 kilometer blev det. Sprang till/mot Djurgården och var mörkt mestadels och folk utan lyse och allmänt osynliga. Märkligt att fler inte stryker med trafiken. Ganska kuperad runda annars, 153 höjdmeter och 135 (70%) i snittpuls.

Blev idag den 5:e november vinterns första skidag, detta hemma i Brunflo elljusspår och inte Östersunds skidstadion. Där är det inte öppnat än. Har fallit en dryg halvmeter den här veckan så det finns en bra möjlighet att det går att åka skidor i Brunflo fram till slutet april om man har tid.

Sprang ner den ganska precisa kilometern och tog på skidorna och körde tre varv på slingan som är ungefär 4,5 kilometer lång. Var fullt på parkeringen och mycket folk som åkte denna sena söndagseftermiddag. Åkte skejt men skejtbädden var sliten, ojämn och glatt. Den enstaka plusgrader under dagen sabbade annars de fina förhållandena. Fick skejta lite uppför men resten stakning. Ändå kul att komma på snö. Blev totalt en dryg timmes träning.