Ikväll så körde jag och frun yoga, tror det kan vara nyttigt även för mig för lite av varje. Bättre rörlighet, mindre ont och kanske bli mindre stressad osv. Vi körde i 20 min och förutom skogsarbete så blev det dagens aktivitet/träning.

Passade på att stanna till och sprang intervaller uppför Vikberget utanför Hammerdal. Var ändå ute i skogen och mellan två ställen så passerade jag här och då blev det lagom med lunchintervaller. Jag har aldrig varit där men känslan var att backen nog inte används så mycket sommartid. Fin backe och det hade gjorts en del markarbete men liftgatan var inte den vackraste direkt. Åtminstone inte att kunna springa.

Backen är 300 meter lång och 70 höjdmeter. Jag körde fyra intervaller under liftgatan tillika vänster om backen och fyra intervaller på andra sidan backen. Var lite löst så benen blev trötta snabbt men gick fint att löpa på utför. Intervallerna tog mellan 2:20 till 2:40 minuter. Hade svårt att driva puls men tillslut nådde jag åtminstone 179 (93%) i maxpuls.

Vi flyttade ut hemmagymmet ute idag, var en bra ide. Detta körde jag:

• 3×10 chins
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×100 tåhävningar
• 3×8 @ 40 kg utfallssteg med hantlar
• 3×12 @ 40 kg hantelpress

Blev förmiddagsintervaller på bana hemmavid denna lätt regniga söndag. Egentligen perfekt löparväder, dessutom lite vind. Efter uppvärmning och löpskolning så drog jag ingång intervallerna. Först ut var 3×1500 meter i kontrollerad fart, mer eller mindre tröskel rakt igenom. Sedan blev det 3×1000 meter, som var klart jobbigare. Vilan mellan intervallerna låg på mellan 1,5 till 2 minuter. Siffror:

• 1500 m – 5:25 min – 156 (81%) snittpuls
• 1500 m – 5:22 min – 162 (84%) snittpuls
• 1500 m – 5:17 min – 166 (87%) snittpuls
• 1000 m – 3:22 min – 168 (88%) snittpuls
• 1000 m – 3:19 min – 170 (89%) snittpuls
• 1000 m – 3:15 min – 172 (90%) snittpuls

De längre intervallerna kändes bra, hade lyckades inga problem att hålla tempot utan att det kändes allt för jobbigt. De kortare intervallerna hade jag klart jobbigare med, svårt att bara öka lite grand från de längre intervallerna. En akilleshäl jag har att jag kan springa på runt 3:30 min/km ganska länge men därunder är det jobbigt. Bra och nyttigt pass hur som helst.

Lyckades få till lite kvällsträning idag efter en hel dag i skogen där man satte 6000 st plant. Var inte den piggaste direkt men väl man kom igång med löpningen så gick det bra. Det enda orosmolnet var att jag tappade Gopron i skogen men hittade mirakulöst efter en kort stunds letande. En dryg timme blev det i tid och kom precis under en mil. Hade 131 (68%) i snittpuls och plockade 290 höjdmeter.

Lyckades bli sen träning idag med, men klar innan Kl:21. Har svårt att sova om jag kör intervaller för sent på kvällen. Därför testade jag att köra lägre intensitet men ändå ett syfte att hålla på uppför länge i gubbtempo, typ A2. Nu kom jag inte upp i A2 så mycket utan pulsen pendlade på 150 eller precis strax under de sista 20 minuterna. Hastigheten ställde jag på 8,5 km/h och lutningen på max. Tänkte att hastigheten mellan lugn distans fart och tröskel skulle bli bra. 145 (75%) blev snittpulsen, hyfsat lågt men kändes ändå stabilt och bra.

Drog igång dagens träning strax innan kl:21 idag. Bättre sent än aldrig. Detta körde jag:

• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel/arm
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×45 dips

Hade en bra plan att springa banintervaller idag men kom ut sent och det började åska ungefär halvvägs så sprang hem och avsluta passet på löpband. Var blåsigt idag och hade Lova i vagnen så jobbigt i motvinden men fick åtminstone ihop 3×1500 meter men en allt bättre känsla ju längre jag sprang. Körde progressivt och höll tröskel men hade låg puls trots vilodag igår. Hade cirka 1,5 minuter vila.

Väl hemma igen så sprang jag efter ett tag (när åskan hade dragit förbi) på löpbandet, denna gång 3×3 minuter med två minuters vila emellan. Lutning 11,7 % och hastigheten var 11,5 km/h. Flöt på bra och var jobbigt även om pulsen sa något annat. Övriga siffror:

• 1500 meter – 5:42 min – 150 (78 %) snittpuls
• 1500 meter – 5:36 min – 154 (80%) snittpuls
• 1500 meter – 5:31 min – 159 (83%) snittpuls
• 3 min – 151 (78%) snittpuls
• 3 min – 152 (79%) snittpuls
• 3 min – 157 (82%) snittpuls

Kändes ändå helt okej, även om pulsen var väldig låg.

Morgonintervaller med Mattias Bångman i Östersund denna söndag. Vi hade en plan att köra tröskel 8×1000 meter med en minuts gåvila, det blev bara tre intervaller sen kände ingen av oss att det fungerade särskilt bra. Själv så hade jag låg puls men tyckte det kändes kämpigt. Tiderna annars blev följande: 3:34 minuter, 3:42 minuter, 3:41 minuter och följande snittpuls var: 154 (81%), 156 (82%), och 159 (84%). Resterande tid av tänkta pass blev trevlig jogg istället och keffe efteråt. Ändå bra söndag.

Pga att strul med överföringen från min Gopro som gav några succébilder på oss så få jag bjuda på rundan vi sprang.

Tillbaka i träning igen efter torsdagens minst sagt dåliga dag. Körde två varv idag runt den röda reflexbanan i Brunflo, drygt nio kilometer på knappt en timme. 271 höjdmeter och jag hade 132 (68%) i snittpuls. Stabilt och härligt idag!