Blev ett lunchpass som fick inledda denna veckas träning. Bara ett lugnt pass för röra på benen inför morgondagens Peak Performance Vertical K i Åre. Jag sprang runt röda slingan på ÖSK, ungefär 10,5 kilometer som tog en dryg timme. Kuperad och fin runda, ofta blöt och så var den även idag. Har varit värre men torrare också. Nästan 300 höjdmeter gör slingan tuff, dessutom är underlaget i form av rötter ganska svår att löpa på. Jag hade 131 (67%) i snittpuls och det kändes varken bra eller dåligt idag. Däremot kul att röra på sig lite.
Fortsätter min panikträning mot nästa veckas fjällmaraton i Åre/Vålådalen. Ska springa PPVK och ev. 100 km fjällmaran men det beror lite på. Haft en vecka med kraftig ökning av kuperat löpning, såväl slalombackar som turer på fjället. Allt för härda kroppen. Få erkänna att kroppen kändes lite sliten idag då jag skulle göra mitt sista tuffa pass inför nästa veckas utmaningar. Hade lite svårt att driva puls men gjorde det helt okej ändå.
Jag använde mina nya stavar för första gången så körde första fem vändorna med dem, varav första fyra i samma sträckning i Gustavbergsbacken. De tre sista intervallerna körde jag utan stavar, de var också de jobbigaste tyckte jag. Alla intervallerna innehöll lika många höjdmeter (90 m) men startade och avslutade dem lite varierande.
Jag har en standardrunda som jag kört i flera år i Gustavbergsbacken, som jag alltid kör med stavar, d.v.s. skidgång. Idag inget undantag men jag körde bara fyra istället för åtta som är standard för mig. Sist jag sprang i juli 2021 så hade jag 3:09 minuter i snitt uppför, då hittills bästa snittnotering. Idag hade jag faktisk 3:00 minuter blankt. So far so good. Känslan var stabil rakt igenom. Visserligen lite lättare stavar än tidigare och torr backe men lätt motvind. Generellt sätt nära perfekta förhållanden, runt 17 grader så inte för varmt heller.
Femte intervallen körde jag längs liften som faktisk var igång men ingen använde den när jag var där. Sen sist jag körde där (även det i juli 2021) så var det en del grus i början vilket gjorde det väldig svårt att ta sig upp, även med stavar. En bit från min bästa tid var jag även. Sjätte intervallen gick genom skogsdungen mellan liften och backen, d.v.s. trapporna och sen under liften. Här noterade jag tangerat PB vilket var bra men sprang utan stavar och känslan var sådär. Sjunde intervallen gick samma som när jag körde första fyra intervallerna med stavar. Ungefär samma tid också men känslan var jobbigare. Åttonde och sista intervallen gick i mitten av backen, kortaste men brantaste delen som man kan ta sig upp. Båda den sista och näst sista var jag en bit från PB men var bra mustig i benen inför dessa intervaller. Ändå helt okej men inte riktigt den toppkänslan jag önskade när jag inte använde mig av stavar. Annars bra pass och genomförande och ändå bra förberedd inför nästa vecka tror jag. Siffror:
3:00 min – 161 (84%) snittpuls
3:03 min – 162 (84%) snittpuls
2:59 min – 165 (86%) snittpuls
2:57 min – 166 (87%) snittpuls
3:05 min – 166 (87%) snittpuls
3:13 min – 165 (86%) snittpuls
3:03 min – 164 (85%) snittpuls
3:13 min – 165 (86%) snittpuls
3:03 min – 164 (85%) snittpuls
3:01 min – 165 (86%) snittpuls
Jämn snittpuls, helt klart benen som bromsade idag men så kan det vara. 178 (92%) blev maxpulsen. Efter avslutat pass och lunch så blev det även 30 sekunder max på SkiErg då Jämtkraft arrangerade test och för samla in pengar till Suicid per producerad watt tror jag. Blev nog några kronor från mig ändå.
Hade återigen sällskap av Andreas och vi sprang i den kuperade terrängen på Östberget. 400 höjdmeter och en mil blev det, sista tre kilometerna jag sprang själv var lätta och mestadels på asfalt där jag skulle till Badhusparken och hämta dottern för sen ta bussen hem. De gick lika galant som löpningen. Jag hade 119 (62%) i snittpuls och höll på i 1:25 timmar effektiv löpning.
Blev styrka denna torsdagseftermiddag, halva passet sov Lova och halva var hon vaken men styrka funka alltid, även om det tar lite extra tid. Konstigt nog kändes kroppen pigg och fräsch trots gårdagens dryga mars i fjällen. Detta körde jag idag:
Idag drog jag och Thereses bror Andreas till Storulvån för springa Jämtlandstriangeln, har bott här i över sju år men aldrig sprungit den än. Men idag körde vi rundan, vi startade redan kl:6:20 och var ute på fjället i nästan sex timmar. Effektivtid i rörelse var fem timmar och 13 minuter. Distans blev 47,41 kilometer, vilket är en liten bit. Nästan 1100 höjdmeter blev det och jag hade 126 (65%) i snittpuls. Jämtlandstriangeln är sträckan mellan fjällstationerna Storulvån – Sylarna – Blåhammaren, och det var den ordningen vi tog rundan på också.
Förutom att få en lång träningstur så var det också att försöka njuta av äventyret och det funkade bra hela vägen faktiskt. Två som var mer eller mindre pigga hela vägen och många glada vandrare längs vägen. Känslan i kroppen var bra, fick i mig energi och det kändes bra i benen generellt. Sämst i början och lite på slutet. Var segstartad och lite krämpor här och där men sen ordnade det upp sig. Vi hade en längre paus i Blåhammaren och där tog det några kilometer innan jag fick igång ena fotleden som var en aning stel och värkte lite. Sista fem kilometerna så började vaderna värka en aning, de blev strama men funkade att springa sista biten utan större problem. Sprang i Hoka one Speedgoet. Jag drack knappt två liter vatten och en burk läsk. Jag åt desto mer, en, banan, två snickers, två gels och en liquide. Typ i den ordningen också. Magen klarade sig ganska bra på det med. Få se om jag ställer upp och starta på 100 km Fjällmaraton nästa vecka. Vore inte helt orimligt efter dagens långa tur.
Veckans första träningspass blev intervaller i och omkring Ladängen på Frösön. Jag började med en som började på Gustavbergsbacken och gå runt där jag gick i mål på Ladängens topp. De kommande intervallerna utgick från Lövstabadet typ och gick i mål på toppen av Ladängen. Sista gick från botten av Ladängen och upp till toppen. Sedan sprang jag en flackare på asfalt också, en tröskel på fem minuter. Två av intervallerna var all out d.v.s. A3+. Känslan var okej, lite seg efter gårdagens vilodag och hade det kämpigt i backarna ändå men kunde hålla goda tider. Siffror:
6:51 min – 1,28 km – 158 (82%) snittpuls – 108 höjdmeter
4:05 min – 0,70 km – 171 (89%) snittpuls – 116 höjdmeter
4:59 min – 0,74 km – 165 (86%) snittpuls – 110 höjdmeter
2:30 min – 0,43 km – 167 (87%) snittpuls – 74 höjdmeter
4:59 min – 1,36 km – 165 (86%) snittpuls – 10 höjdmeter
Imorgon väntar långtur då det ska springas Jämtlandstriangeln
Familjedag i Bydalen idag med bla hjortronplock men även lite fjällöpning för egen del. Jag sprang första delen av banan Bydalen Buff 50k, har sprungit den förr, och hela loppet för den delen med. Jag blev 4:a 2021.
Dagens löparrunda började med klockstrul, fick göra en tyst omställning och det gjorde att jag fick igång passet men osynk med GPS- signalen bla. Vid Västfjällets topp så började den funka fullt ut. Nästan 600 höjdmeter inledes rundan till just Västfjället. Var ett moln över den toppen som gav hemskt väder, regn och blåst samt kallt.
Fortsatte sedan på fjället och så småningom om ner till Mårdsundsbodarna, vädret blev bättre men nedförsbacken på slutet var både brant och hal. Sprang för tredje gången i Hoka One Speedgoet, känns som en toppensko men tyckte greppet var sådär faktiskt. Tog generellt lugnt utför. Lufsade på hyfsat uppför men höll bra marschfart på platten (uppe på fjället). Väl i Mårdsundsbodarna så sprang jag fel, ungefär en kilometer extra blev det där. Även om jag sprungit där förut, såväl på tävling som träning så är det lätt att springa fel där då det är dåligt markerat.
Fortsatte sedan uppför ingen, ca 500 höjdmeter uppför till fjället igen. Hade vinden i ryggen så skönt att springa då. Väl nästan i Höglekardalen så var det svagt utför mot Bydalen igen, för kom de snabbaste kilometertiderna som låg ner mot 4 min/km tempo.
2,5 timmar var jag ute i, klart längsta i ren tid i år, även i längd. Skulle tro jag landade på 23,5 till 24 kilometer, också det längsta passet i ren distans. Höll drygt 6 min/km fart vilket är bra. Känslan var faktiskt bra och det kändes lätt. 1100 höjdmeter togs och ger en Stifa på omkring 46. 133 (69%) hade jag i snittpuls.
Fortsätter träna hemma den här veckan, även idag efter läggning men denna gång distans. Har svårt att sova om jag kör intervaller på kvällen, distans däremot går bra.
Jag körde i ett svep, drack vatten vart 15:e minut och varierade lutningen mellan 11,7 % (7 km/h) och 7,8 % (8,5 km/h). Hade samma belastning oavsett vad jag körde men mentalt jobbigaste på 7 km/h, då man går. Upplägget var annars att köra fem minuter vardera åt gången. Tråkigt ändå men ett träningspass.
Premiär med svettband, hjälte dock inte så värst mycket.
Körde idag mitt tredje pass 10-8-6-4-2 minuters intervaller hemma på mitt egna löpband. Första gången för nästan exakt ett år sedan började jag på 9,5 km/h och ökade då med 0,5 km/h och en gång i november 2022 körde jag med utgångsfart 10 km/h och ökade med 0,3 km/h. Alla gånger på maxlutningen 11,7 %. Idag körde jag samma upplägg som den gången i november förra året, då var jag i god form och känslan idag var att jag borde klara det på ett stabilt sätt. Vilket jag också lyckades med. Siffror från intervallpasset.
10 min @ 10 km/h – 154 (80%) snittpuls
8 min @ 10,3 km/h – 160 (83%) snittpuls
6 min @ 10,6 km/h – 166 (87%) snittpuls
4 min @ 11 km/h – 169 (88%) snittpuls
2 min @ 12 km/h – 167 (87%) snittpuls
Första två gick helt klart i tröskel och inte förrän slutet på sexminutaren så började jag gå på rött. Sista två var ju klart jobbiga men stabila. Skulle kanske gått ut lite hårdare, 0,1 eller 0,2 km/h snabbare och sen öka men eftersom ena baksidan spökat så kändes det rätt att hålla i dessa tider. Gick smärtfritt annars att springa.
Har nästan blivit varandag träning nu alldeles för länge men fick ihop ett intervallpass till på stakmaskinen den här veckan. Baksidan känns visserligen bra men tänkte kanske var bäst att köra stakmaskin ändå. Förfallet där är så pass dåligt så kommer förhoppningsvis inte vara så här dålig på stakmaskinen någonsin, åtminstone det här årtiondet.
Jag körde 6×5 minuter tröskel med två minuter vila emellan intervallerna. Körde som vanligt på motstånd sex men redan på uppvärmningen så kändes det segt och knackade rejält men fick ordning på det när väl intervallerna skulle drar igång. Siffror:
257 snittwatt – 148 (77%) snittpuls
262 snittwatt – 152 (79%) snittpuls
263 snittwatt – 160 (83%) snittpuls
264 snittwatt – 163 (85%) snittpuls
265 snittwatt – 165 (86%) snittpuls
267 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
Kunde i alla fall hålla tröskel och hade 171 (89%) i maxpuls men var ändå kämpigt nästan direkt från start men lyckades precis klara negativa splits på intervallerna. Alltid något.
