Fick till lite tid i löparskorna i skogen vid ÖSK idag. Var ledare för Team Nordic Trail och rekade en del innan så fick nästan ihop en mil, mestadels lugn och försiktigt träning men drog med lite tempo när de andra körde intervaller. Funkade ganska bra idag även om jag var låg på energi. Har en späckat vecka så glad för den lilla träning det bli.
Ännu en händelserik dag men fick till lite styrka denna tisdagskväll. Fått lite känning i ena triceps p.g.a. plantsättningen jag gör mycket just nu. Så dagens träning blev mage och ben, i stort sätt enkel styrka. Tråkig men den skapar någon form av stabilitet och att man inte bli svagare i alla fall. Detta blev det:
Blev dryga 13 kilometer på 1:04 timmar löpning med vagn idag . Blåsigt och kyligt idag men man envisades att springa i shorts i alla fall. Lova sov mest i vagnen men jag hade sega ben till en början men sista halvan av passet kändes det bättre. Jag hade 136 (70%) i snittpuls och sprang några varv på bana men resten i och omkring Brunflo.
Blev löpbandsintervall på maxlutningen 11,7% idag hemma denna lördagskväll. Första intervallerna i löpning som var lite hårdare än de trösklar jag ha nöjd mig senaste tiden då jag haft strul med ljumsken. Idag tyckte jag det funkade relativt bra men var ändå försiktig. Går på rätt håll, det gäller även formen. Detta upplägg hade jag:
Hade lite svårt att driva puls idag trots vilodag igår men har haft några dåliga nätter med sömn nu i några dagar så det kan ha påverkat. Var tröttare än vad pulsen visade i alla fall. Tidigare i vinter så har jag kört trösklar på 10,2 km/h och ”60/60″ på 13,5 km/h men då endast 5x”60/60” och idag körde jag hela 10x ”60/60” intervaller, vilket är ett rejält block.
Kan glädjande presentera att jag fått A- kontrakt med Salomon kommande säsong, glad och tacksam för det. Även en morot att satsa vidare. Har haft B- kontrakt förut och förra året hade jag Promotionkontrakt som tydligen nu heter A- kontrakt, d.v.s. inte det bästa man kan ha som de i landslaget bl.a. Det här bli bra, tack Salomon.
Kvällspass idag i hemmagymmet. Körde detta gamla hederliga upplägg:
Fick idag gräva djup för genomföra dagens aktivitet som var intervaller på stakmaskinen. Närmare bestämt 6×1000 meter med två minuters vila. Kände direkt att detta kommer bli tufft även om man inte skvallrade om några drömtider direkt. Stakade ett pass 4:e maj och det var nästan en månad sedan jag körde stakmaskinsintervaller sist så prestation därefter. Få bara gilla läget och köra på för dagens bästa kropp. Siffror:
Den 2:e mars var jag odödlig nästan när jag körde 6×1000 meter, hade dessa siffror som man kan läsa här. Fick inte med någon snittpuls idag men hade 187 (97%) i maxpuls.
Blev ett eftermiddagspass denna tisdag efter en kort plantdag i skogen. Körde trösklar med kort vila, mer bestämt tre minuter tröskel och en minut vila gånger åtta. Få väl säga att det ändå gick överförväntan, ta steg för steg och det verka funkar bra som det är just nu. Blev ganska tidigt lite kämpigt men orkade väl alla åtta på ett bra sätt och gick egentligen aldrig på rött, vilken var syftet också. Siffror:
Som siffrorna skvallra så var det stabilt om än som sagt lite kämpigt. Bra pass.
Lova vet att man måste torka av löpbandet efter man använt det.
Plantdag i värmen idag så skönt träna inomhus, dessutom kort då det blev lättare styrka. Ska försöka mig på två styrkepass i veckan nu en tid framöver, ett hårdare och ett lugnare. Idag blev det lite lugnare. Detta blev det:
Visserligen var det inte mer än 20 grader men såhär års så är det varmt då kroppen inte van sig riktigt än. Precis som igår blev det barüber trots blek och fet. Men så kan det vara. Precis en timme blev det och 12,36 kilometer på landsvägar och lite på grusvägar, mestadels lite småkuperat. Hade visserligen 140 (72%) i snittpuls men känslan var okej även om benen värkte lite efter gårdagens intervallpass.
