Har inte tränat sen i lördags, jag tar en hel veckas vila från träning och hoppas kroppen läker ihop sig och får återhämtning. Eftersom jag inte varit sjuk någon längre period de senaste åren så har jag faktiskt inte vilat helt från träning sen december 2020 då jag fick en bristning i vänster insida ljumsken. Det är nu jag har problem med samma muskel fast i andra benen. Jag kommer förmodligen inte publicera så värst mycket mer här på hemsidan veckan ut.
Har nu summerat förra träningsåret med start v.17 2022 och slutade v.16 2023, alltså i söndags. Trots under 400 timmars träning så var det ändå cirka 40 timmar mer träning det här träningsåret än förra. Som mest så har jag tränat 900 timmar under ett träningsår, det var 2017-2018. Med familj, hus och heltidsjobb så är det en okej mängd även om jag vill ligga på åtminstone 500 träningstimmar, kanske inte bara för bli bättre utan för det är kul att träna. Saknar verkligen att inte ha kunnat träna mer i fjällmiljö, såväl på längdskidor som löpning.
Jag vrickade foten på midsommardagen och höll mig borta från löpning en kort period under sommaren och senaste tidens strul med ljumsken har också påverkat mig min träningsmängd något. Har annars bara haft några dagar borta från träning p.g.a. sjukdom eller lite sjukdomssymtom. Har tränat ganska flitigt med dottern i Thulevagnen under hela träningsåret men märker att det börja bli muskulärt för jobbigt att köra varje vecka på längdskidorna. Löpning sommartid fungera utmärkt. Summeringen nedan av det jag har tränat:
En sak som jag förvånades var att jag inte tränade mer klassiska intervaller på längdskidor, men det kan också beror på varför jag inte åkte så värst bra i de klassiska loppen som i själva verket var hälften av tiden av det totala på fyra timmar klassiska intervaller lopp jag åkte. Åkte med andra ord två intervallpass men en del intervaller på stakmaskinen. Annars åkte jag inga rullskidor skejt överhuvudtaget under träningsåret. Nära hälften av min träning är löpning och ungefär var fjärde träningstimme jag utövar är ett intervallpass i löpning. Roligare än så har mitt förra träningsår inte varit.
Offerdalspropagandan 2023. Foto: Mattias Bångman
Dags att summera ytterligare en vintersäsong på längdskidorna. Trots lite seg och sen start med längdskidor och även lite rullskidor på försäsongen så lyckades jag nästan som bäst i december månad. Då lyckades jag bli 158:a i Skandinaviska cupen över 20 kilometer skejt. Var åtta minuter drygt efter vinnaren och dryg sex minuter efter bästa svensk. Bra att vara mig och speciellt då jag startade i princip sist och fick köa mycket innan jag kunde avancera fram ca: 40-50 platser.
Hade en kort sjukdomsperiod kring jul och en bit in i januari så fick jag problem med höger foten och kunde ett tag varken åka med skejt- eller med kombipjäxor. Hade ett specialskydd som gick att använda. Har brosk som växer utåt i båda fötterna och som gör det sårbart att åka i hårda pjäxor. Däremot funkade klassiska pjäxor att åka i. Löpning i vanliga löparskor verka dock fungera smärtfritt än så länge, även om jag har sprungit väldig lite denna vintersäsong. Mindre än vanligt får jag nog säga ändå.
Kunde hursomhelst starta i SM i Skövde tillika SM- veckan. Blev 106:a på 15 kilometer skejt och knappt sex minuter efter vinnaren Björn Sandström. Hade också min mor, far och bror på plats vilket var extra skoj. Här kan man läsa hela summeringen av loppet.
Tyvärr så blev det vinterns sista skidlopp av mig, alltså redan den 1:a februari. Åkte två lokala lopp i januari med, Offerdalspropagandan och OnePartnerGroup Ski Marathon 19 kilometer. Åkte inget vidare men blev 5:a respektive 3:a i loppen.
I början av mars så började min högra ljumske spöka en aning, började som lite känningar men efter böjt mig fram på kontorsstolen en dag så började det värka en del. Blev ganska snabbt bättre med alternativ träning och gick bra att köra på ganska hårt redan efter någon veckan men halkade istället på en isfläck och efter det så har det aldrig blivit 100, även om det inte varit så dåligt heller för den delen.
Jag har gjort två titthålsoperationer där de gick igenom min högra ljumske, då jag hade hjärtproblem 2017 och 2018. Efter operationerna så har man blivit lite försvagat däromkring man gjorde och gick in och opererade mig. Med en överbelastningsskada i den delen, gör det svårare att läka och muskeln läker på ett annat sätt än normalt som jag har förstått det som. Detta har gjort att jag fick släppa iden om att åka SM- femmilen och även Trilleturen som genomförs kommande helg. Skadan har också gjort att det inte blev några pass på skaren eller på fjällen vilket är otroligt synd och en av anledningarna varför man bor och vill bor kvar här.
Så säsongen summeras med att jag endast åkte fyra lopp, men också ett sprintrace med skiduniversitet i februari. Man kan säga att det var det sista loppet jag gjorde denna vintersäsong. Få blicka framåt, hitta någon bra metod så jag både kan bli bättre och kan köra fler tävlingar till kommande vintersäsong.
SM i Skövde.
SM i Skövde.
Har tillbringat hela helgen i Edsåsdalen utanför Åre. Lyckades vinna ett utlottningspris från förra årets upplaga av Trilleturen, ett lopp jag dessvärre inte kör p.g.a. muskelskadan jag har. Vi hade bra väder och gick därför fint att tillbringa den mesta tiden utomhus, även om det blev riktigt lite skidåkning för min smak. Inte ens en tur till fjälls känns inget vidare men så är det. Dessutom var det inte pistat alls på längdskidspåren trots det kostar 120 kronor per dag att åka.
Den längdskidrundan som blev av blev ”Flacken” på 5,5 kilometer med Therese, var en del bäckar och kala fläckar här och där så inte bästa rundan direkt. Det blev en hel del badande på boendet där vi bodde, passa bra för både stora och små. Två pass på gymmet blev det också, ett styrkepass och ett pass på 30 minuter på spinningcykel.
Såhär års så är det nästan en garanti att det är bra prepat trots det nu är 20:e april. Gott med snö för det mesta på konstsnön på Östersunds skidstadion. Körde i en dryck timme, lite löst men bra annars. Gick utan större problem att skejta även om det gick lite långsamt. Fick även massage en timme efteråt så hoppas kroppen kan repa sig.
Firade min 32- årsdag genom att springa årets första intervaller utomhus tillika årets första banintervaller. Dessutom shortspremiär. Typ sist av alla skidåkare att springa 6×1000 meter men nu är det gjort. Hade nya Hoka Carbon och en ny tröja med en storlek för liten så varningsklockorna att man är på väg in i en ålderskris möjligen. Sprang hursomhelst i tröskelintensitet, var inga problem att driva puls idag. Jag låg på mellan 164 (86%) – 169 (88%) i snittpuls och tiderna landade på mellan 3:40-3:44 min/km. Inte snabbt men så är det såhär års. Hade både mor och dotter på plats som hejade i vårsolen.
Blev ett lunchpass idag och endast lugnare styrka. Skippade överkroppsstyrkan helt idag då armbågen gör ont. Blev magen och rehab för ljumsken, kul träningsliv förnärvarande men fyller trots allt snart 32 så stormar mot H35, gubbvad, och däremellan. Fick åtminstone jobba en del ute på eftermiddagen som skidinstruktör så fick fina vårsolstimmar in på kontot i all fall.
Räknade ut att det skulle vara grymma förhållanden att staka denna morgon efter en kall natt. Jag hade rätt. Hade varit lite lurigare att skejta men spåren höll riktigt bra. Gott med snö här och där men bara fläckar fanns det också. Tyvärr fick jag ont i ena armbågen även detta stakpass så blev bara en dryg timmes stakning plus löpning till och från. 131 (68%) hade jag i snittpuls idag.
Var utlovat mulet och trist väder idag men det var sol i princip hela dagen. Detta påverkade spårkvaliten en hel del redan tidigt på dagen. Jag körde skejt med Lova i vagnen. Var riktigt trögt men annars fina förhållanden. Lyckades stämma upp 13,2 km/h som högsta hastighet på dagens runda. 12,8 km på 1,5 timmar säger kanske en hel del. 124 (64%) hade jag i snittpuls.
Bra träningsfredag idag. Passade på att mjölka ur det sista av spåren i Brunflo, fick skarva på ett ställe där det saknades snö men i övrigt så är det en del snö och med nattkallt i en vecka nu så går det åtminstone staka, kanske även skejta. Idag så stakade jag, hade bara varit lite kallare i natt så hade det varit perfekt. Nu sjönk man ner rejält här och där och fick efter en stund ont i ena armbågen. Har snart ingen kroppsdel som känns hundra.
Såg ingen annan förutom en som försökte gå samma slinga som skidspåren, såg jobbigt och svårt ut, kanske för att det är skidspår? Bara en teori. Till min stora glädje så såg jag några timmar efter passet att de dragit om spåren, förmodligen årets sista. Kul ändå, är faktiskt till stor del bra med snö och förhållandena blir bra om det dras om.
Jag var ute i 1:20 timmar, varav två kilometer var löpning till och från skidspåren, resten var 15 kilometer stakning. Snittpulsen landade på 121 (63%). På eftermiddagen hann jag med ett kort styrkepass, körde en del rehab för ljumsken med utfallssteg utan belastning (extra vikter) och med gummiband. Den lever annars sitt egna liv, ibland känns det riktigt bra, framförallt när jag rör mig men för mycket stillasittande så får jag ont och blir stel. Hoppas lite rehab och lätt styrka ska hjälpa. Annars så körde jag dessa övningar: