Blev lunchpass idag hemma på stakmaskinen, skönt många gånger att direkt efter möten kan gå ditt och dra lite. Som idag alltså. Också skönt att träna inomhus då det var värsta snöyran ute. Upplägget var enkelt på dagens intervallpass, 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Lätt att ligga på få hårt i början då det känns lätt men med den korta vilan gör det tufft ändå. Dessutom hade jag lätt att driva puls idag men känslan var kontrollerad hela tiden men kanske gick över tröskeln något på slutet.

En indikator är när jag varva ner, kör jag tröskelintervaller så ligger jag på omkring 140-150 watt och så jag hårda intervaller har jag omkring 100 watt efter åt när jag varvar ner men med samma snittpuls på omkring 130. Så summan av dagens pass var att jag låg rätt i intensitet även om det kändes lite lättare än vad jag hade för puls, detta för en gång skull. Förutom första intervallen så körde jag extremt jämt och det är en fördel tycker jag när man kör på stakmaskin eller på löpband för den delen. Siffror:

• 318 snittwatt – 148 (77%) snittpuls
• 330 snittwatt – 159 (83%) snittpuls
• 330 snittwatt – 161 (84%) snittpuls
• 331 snittwatt – 163 (85%) snittpuls
• 332 snittwatt – 165 (86%) snittpuls
• 332 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
• 330 snittwatt – 169 (88%) snittpuls
• 331 snittwatt – 169 (88%) snittpuls
• 330 snittwatt – 170 (88%) snittpuls
• 330 snittwatt – 170 (88%) snittpuls

Blev ett lunchpass i solen idag, någon minusgrad i början och sen någon plusgrad i slutet av passet. Jag sprang ditt och hem, väl på plats vid Brunflo elljusspår så blev det fyra varv runt 5:an. Kändes bra att staka även om det var lite trögt att åka. Ljumsken höll sig bra, inga problem att åka eller svänga heller för den delen. Springa var okej men inte bättre än så. Var ute i drygt 1,5 timmar och hade 129 (67%) i snittpuls.

Blev lunchstyrka idag med inslag av rehab. Som bilden visar (trots motljus) att jag kör med gummiband för ljumskarna. Kändes stabilt, ändå ett fall framåt. Förutom det och lite andra övningar så körde jag detta:

• 3×2 min plankan
• 3×10 rygglyft
• 3×45 dips
• 3×8 @ 25 kg enamrsrodd med hantel/arm
• 3×8 @ 17,5 kg axelpress med hantel/arm

Bra pass, kort och intensivt.

Tränat igen efter tre dagar off från träning, detta p.g.a. strulande högerljumske. Har alltså inte varit sjuk men inte haft lust att skriva något när jag ändå inte kan träna. Haft liknande problem förr så går väl över men har haft svårt att röra på mig senaste dagarna. Få se om det blir någon SM- femmil eller inte.

Idag gick det däremot, körde dock bara på stakmaskinen men det blev definitivt inte sämre, snarare bättre. Körde tre femtusingar med två minuter vila emellan. Hade en bra känsla men inte så värst hög puls till en början, speciellt inte i början men det tog sig vill jag lova. Körde progressivt men längden tog verkligen ut sig. Siffror:

• 17:03 min – 319 snittwatt – 160 (83%) snittpuls
• 16:58 min – 328 snittwatt – 168 (87%) snittpuls
• 16:52 min – 340 snittwatt – 175 (91%) snittpuls

Lite osäker på snittpulsen eftersom jag återigen inte kan se i efterhand men ganska säker på det jag namngivet, sista hade jag verkligen hög puls rakt igenom. Lite mer säker på tiderna och snittwatten.

Tillbringat hela dagen i Östersund tillsammans med familjen. Först marknad och sen världscupen i skidskytte på eftermiddagen.

Idag var det en riktig pangdag för skidåkning, körde ett längre lunchpass i solen. Var kallt, omkring minus tio när jag började men klarblå himmel och solen såhär års värmer faktiskt en hel del. Har kommit lite snö den här veckan men lite för lite för att det hårda underlaget under snön inte skulle komma fram. Detta gjorde det ganska svårt att åka även om det såg fint ut. Åkte också i klassiska pjäxor idag så det gjorde sitt också. Åkte tre mil skejt, och sen sprang jag till och från spåren, totalt två kilometer löpning. Det hela tog två timmar, hade 122 (63%) i snittpuls. Sista timmen kände jag mig ganska låg på energi men gick bra. Ska tilläggas slitna benmuskler med så ska bli skönt med vilodag imorgon.

På kvällen så blev det styrka, skaffat ett hantelställ så blev invigning av den också. Efter uppvärmning så blev detta program:

• 3×1,5 min plankan
• 3×10 fällkniven
• 3×100 tåhävningar
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel
• 3×8 @ 17,5 kg axelpress med hantlar/arm
• 3×45 dips

Kommit snö i Skåne i början av veckan, igår blev det klart att det ska bli DM till helgen i nordvästra Skåne. Snabba ryck. Kul med min klubb IF Ski Team Skåne ska vara arrangörer tillsammans med Hjärnaps OL. Jag kommer dock inte åka ner och åka DM men hoppas många tar chansen och åker. Ska regna på måndag.

Själv så körde jag stakmaskinsintervaller tidigt denna morgon, var jobbigt i vanlig ordning men nåor mer mör i musklerna än vanligt. Lyckades även driva på pulsen bra på slutet. Upplägget var en längre intervaller och sen kortare och kortare. Tyvärr så lyckades inte snittpulsen komma med efter passet men såg att jag låg på över 170 på de kortare intervallerna på slutet. Maxpulsen landade på 183 (95%).

• 3000 m – 10:06 min – 333 snittwatt
• 2000 m – 6:38 min – 353 snittwatt
• 2000 m – 6:36 min – 356 snittwatt
• 1000 m – 3:16 min – 365 snittwatt
• 1000 m – 3:15 min – 269 snittwatt
• 1000 m – 3:13 min – 387 snittwatt

Bra pass som varade precis strax under timmen.

Pappaledig så det blev i vanlig ordning träning med dottern i vagn. Idag skejt i 1:40 timmar och 18 kilometer. Hade fallit nysnö och kom även snö under hela passet så gick trögt. När vi kom ner till skidspåren så var det en tok som hade gått mitt i skejtbädden. Har misstänkt någon går där varje dag på morgonen och det syns tydligt nu när det hade kommit snö. Få försöka komma ditt tidigare så man kan ta den på bargärning. Står även en splitter ny skylt som förklara att det är förbjudet att gå/springa i skidspåren. Folk som ändå gör det är väl samma folk som varken kan högerregeln eller kör mot enkelriktning, eller bil på cykelväg. Såg faktiskt en äldre man som gjorde det tidigare i veckan.

Nog klagat, men jag var trött och seg, låg på energi och blir lättirriterat då helt enkelt. Sen gjorde föret att det gick långsamt och då blir det muskulärt jobbigt med. Passet igår påverkade helt klart dagens upplevelse. Jag hade i alla fall 122 (63%) i snittpuls.

På kvällen hade jag ett ledarpass med TNT där vi körde korta intervaller, jag var fortsatt lite trött men ändå piggare än tidigare på dagen men tog det lugnt ändå.

Fick reda på igår att herrarnas femmil på VM tydligen bara var 45 kilometer långt, så idag åkte jag så långt men kalla det en femmil ändå, i all fall ”femmil”. Som rubriken lyder ”femmil tröskel” så ljuger den en aning, det blev 45 kilometer men något lägre än tröskel, mer eller mindre A2 hela tiden.

Det var svårt att åka, vet att de drog om igår och att det kom pyttelite snö igår på eftermiddagen men var alldeles för hårt för kunna åka vettigt. Visserligen blev det något bättre vid solpartierna ju längre man åkte men i övrigt lite besvärligt. Kroppen var ganska pigg, men sista 2,5 varven var jag lite mer matt men åkte lika fort i princip hela tiden. Åkte totalt nio varv och hade inte alls problem med foten förrän efter 1:45 timmars åkning. Borde kanske nöjt mig efter åtta varv men körde som planerat nio varv på 2:07 timmar ungefär, lika länge som sist ungefär (28:e februari) fast nu hann jag ett varv till. Trots jag ätit och sovit bra senaste dagarna så hade jag låg puls men tror att jag blev hämmad en hel del av underlaget som jag inte behärskade fullt ut direkt. Bra pass annars. Siffror:

• Tid: 2:07 timmar
• Distans: 45,05 kilometer
• Snittfart: 21,2 km/h
• Snittpuls: 151 (79%)
• Höjdmeter: 595 m

Tillbringade närmare tre timmar som skidinstruktör denna eftermiddag, var roligt och det var bra förhållanden på konstsnön på Östersunds skidstadion. Nu är visserligen stadion stängd p.g.a. kommande VC- tävlingar i skidskytte men resterande spår som var öppna var riktigt fina idag. Var två skejtlektioner jag hade varav en var från Nederländerna. Han cyklade mycket och åkte skridskor, som alla andra från det landet. Jag fick ihop en dryg timmes effektiv åkning.

På kvällen så körde hela familjen styrka i hemmagymmet, gick ändå överförväntan men sakta men säkert så funkar det bättre och bättre att träna med en tvååring. Detta körde jag:

• 3×1,5 min planka
• 3×1,5 min sidoplanka
• 3×10 fällkniven
• 3×1 min twist med medicinboll @ 4 kg
• 3×8 @ 25 kg enmansrodd med hantel
• 3×10 rygglyft
• 3×45 dips (bilden)