Har nu tillslut beslutat att inte åka upp till Kalix och åka söndagens SM- femmil, trist och inget roligt beslut att ta. Är min ena ljumske som fortsatt spökar och som idag inte var helt hundra även om det var problemfritt igår när jag körde intervaller. Har inte ont men har något obehag kring en muskel som gör att jag inte våga åka SM- femmilen.
Skidor åkte jag dock idag ändå, jag körde 13,5 kilometer på Brunflo elljusspår tidigt denna fredag kväll. Stakade med Lova i vagnen och det gick väl bra och vi höll på i 1:17 timmar i solnedgången. 123 (64%) hade jag i snittpuls.
Idag så var jag på Östersunds skidstadion för beta av lite grejer. Började med att ”Skjuta upp” för att kunna ta Skidskyttekortet, vilket jag klarade av. Så nu får jag hålla i skidskyttekurser också, men också vara med på skidskyttetävlingar bl.a. Efter detta så snörade jag på pjäxorna och min tanke var att köra ca:1,5 timmar skejt i tröskelintensitet.
Eftersom jag hade varit ute i en timme redan och frusit en aning (- 19 när jag kom till Östersund) så körde jag en kort uppvärmning innan jag drog igång. Jag åkte på en av de mest tuffa slingorna du kan åka och snurrade runt i tio varv. Jag räknade dock fel och tanken var att köra 8-9 men blev ett extra varv.
Förhållandena var riktigt bra, lite trögt i solen men tyckte ändå det gled helt okej för vara lite kärvt och kallt, även om det blev varmare under passets gång. Jag körde jämt idag, lite långsammare i mitten men i början och på slutet lika fort och förhållandena var i princip detsamma.
Kändes inget vidare egentligen idag, fick inte till tekniken och var aldrig riktigt pigg men kunde driva puls bra, så ganska utvilad egentligen. Kunde hålla tempot åtminstone men fick gräva djupt på slutet men hade med mig sportdryck som jag drack några gånger utför. Fick ändå lite kramp på slutet vilket jag inte bruka få när jag kör denna typ av pass. Har kört två tidigare längre tröskelpass på över två timmar och idag lite under. Lite vad jag hade som mål inför femmilen, att få till tre rejäla pass men dock avsaknad av andra långa pass överhuvudtaget.
Foten kändes bra, kändes bara lite på slutet. Även ljumsken höll så det var bra. Har ännu inte bestämt om det bli SM- femmil eller inte på söndag men jag hoppas och hoppas att kroppen är med mig också. Siffror från tröskeldraget:
Kanon dag återigen, kalla nätter men soliga dagar men ändå minusgrader men solen värmer bra. Idag så blev det en timme på Storsjön, sällskapet var Lova hela tiden i vagnen. Vi fick även sällskap av Therese efter en kvart så det blev en trevlig familjetur. Fina spår var det, dock gick stavarna igenom ner i isen så jobbigt muskulärt, och förstås gick det väldig sakta. Jag hade 117 (61%) i snittpuls.
Sällan jag börja träna efter kl:21 men idag hände det. Haft distriktsstämman, storhandlat, lekt på lekplatsen och frösått. Så blir det inte träning förrän sent. Körde en knapp halvtimme styrka.
Blev ett tidigare pass idag denna lördag. Sprang till skidspåren, åkte 15 kilometer och sen löpning hem igen. Fick agera spårpatrull efter nattens snöfall så gick trögt men gick även trögt senare på de övriga varven. Annars fint väder, kallt men soligt. Solen värmer dock oavsett den här årstiden. 136 (70%) hade jag i snittpuls idag.
Kände mig krasslig igår men efter en natt med god sömn så kände jag mig mycket bättre idag, inget halsont alls men lite snorig. Det kändes så pass bra att det blev ett extra varv. Till min glädje var det också nydraget, en enorm eloge till Östersunds kommun som i Brunflo åtminstone är riktigt på tårna att dra om spåren direkt efter snöfall. Det är dessutom gratis att åka så det är service på hög nivå tycker jag. Dessutom försvinner fotspåren från den personen som fortsatt gå där varje morgon.
Idag mötte man ingen som promenader men väl en lös hund och hen skidåkare i 80- tal klädsel åkte på fel håll. Tur att Lova sitter säkert i vagnen, var ett jädrans skällande i alla fall. Annars gick det smärtfritt, kändes bra i kroppen, inget ont i foten heller för den delen, eller ljumsken. Ljusglimt inför SM- femmilen nästa söndag. Körde 18 kilometer idag på 1:45 timmar och hade 129 (67%) i snittpuls.
Fallit nära en decimeter nysnö till idag, riktigt tungt att åka och klippigt för både skidor och stavar. Började åka men sen de andra varven så hade de dragit om vilket underlättade en hel del, även om det gick långsamt. Vi åkte i 1,5 timmar och Lova var nöjd i vagnen. Kom 13,5 kilometer bara och hade 134 (69%) i snittpuls, roligare än så var det inte.
Kom tillslut igång med träningen efter en heldag hemma med dottern. Ovanligt nog sov hon inte mitt på dagen så fick vänta till kvällen innan det gick att beta av dagens intervallpass på stakmaskinen. Pigg i kroppen idag också så kunde driva puls bra på ett korrekt och bra sätt. Inte ofta jag kunde ligga på 180 i puls och ändå tycka det kändes stabilt samt att det fanns en del till att ge. Dessutom kunna ligga under en längre tid.
Upplägget var en pyramid där tanken var att klara samma tider på tillbakavägen. Fick ta en aning mer lugnt kanske på den långa intervallen men kanske var klokt då jag orkade de sista två men samtidigt gick de två första nära gränsen vad jag skulle gjort. Det blev hursomhelst bra och nöjd över genomförandet. Siffror:
1 km – 367 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
2 km – 354 snittwatt – 175 (91%) snittpuls
3 km – 327 snittwatt – 174 (90%) snittpuls
2 km – 358 snittwatt – 181 (94%) snittpuls
1 km – 399 snittwatt – 179 (93% snittpuls
Som vanligt oklart med tider exakt men så få det vara. Precis som min teori från förra intervallpasset på stakmaskinen så har jag klart mycket svårare att hålla en högre snittwatt efter intervallpasset när jag bara dra lugnt. Tröskelintervaller = 140-150 snittwatt och 130 i snittpuls ungefär och idag efter tuffa intervaller så hade jag 137 i snittpuls trots jag bara drog med 100 i snittwatt. Visar i princip aldrig fel.
Ny vecka och en ny kropp efter lite massage denna förmiddag, var välbehövligt. Lova satt i vagnen när det blev en liten staktur på 13,7 kilometer. Detta tog 1:05 timmar och jag hade 136 (67%) i snittpuls. Var en del plusgrader idag igen så mjukt där solen varit och skejtbädden var riktigt långsam idag. De klassiska spåren var lite isigare och gick ganska lätt mestadels. Annars brukar jag staka på skejtbädden när jag kör med vagn. Kul att träna nu när dagarna är längre och man har en del vårkänslor men ändå en hel del snö kvar.
Stängde Brunflo elljusslinga för den här veckan då jag snurrade runt tre varv runt 5:an, blev även två kilometer löpning totalt till och från spåren denna kväll. Varit plusgrader hela dagen så mjukt och lite sugande men ändå hårt underlag. Nio dagar senast jag åkte skejt men både fot och ljumske fungerade smärtfritt så det var ju en framgång. Sen all vila från träning och mycket gott att äta denna helgen gjorde ju att inte pulsen var lågt direkt. Känslan annars var fin och trevligt att åka runt lite själv. Hade 136 (67%) i snittpuls och tog 222 höjdmeter.
