Fick till lite stakning i en timme och tolv minuter, lugnt och stillsamt trots en hel del kuperad stakning på skidstadion. 17 km/h i snittfart och 127 (66%) i snittpuls skvallra om att det inte var tungfört direkt. Bra känsla idag och fina förhållanden och med bra väder.
På kvällen så körde jag styrka hemma, lite annat fokus idag än vanligt. Jag börja köra på ganska mycket styrketräning nu igen så behöver varier mer. Detta blev det:
Dagens förmiddagspass blev löpintervaller hemma på mitt egna löpband, lutning 11,7 % i vanlig ordning, vilket också är maxlutningen. Men det vet ni i det här laget nu. Tider och upplägg:
5 min tröskel @ 10,2 km/h – 150 (78%) snittpuls
3 min @ 11,5 km/h – 150 (78%) snittpuls
3 min @ 11,5 km/h – 153 (80%) snittpuls
2 min @ 12 km/h – 152 (79%) snittpuls
2 min @ 12 km/h – 153 (80%) snittpuls
2 min @ 12 km/h – 155 (81%) snittpuls
5x”60/60″ @ 13,5 km/h – 148 (77%) snittpuls
5 min tröskel @ 10,2 km/h – 160 (84%) snittpuls
Låg på omkring tio slag lägre än normal, har visserligen extremt svårt att driva puls från början när jag kör intervaller men att jag skulle ha såhär lågt trodde jag aldrig. Det var riktigt jobbigt men orkade ändå genomföra allt som planerat även om det var precis. Det kändes faktiskt ganska bra i kroppen, även efteråt också. Stum i benen blev jag. Avslutade med en tröskel också som var tuff och som bruka indikera att jag ligger klart högre i puls än första tröskel, så var det också men det kändes som jag precis klarade av den fast jag inte blev stum (vilket man inte ska bli) alls överhuvudtaget. Lite knepigt, få se vad detta ta vägen men annars ett ba pass.
På kvällen så hann jag köra 45 minuter stakning innan det var dags för skidlektion i skejt, samma skidor olika stavar. Det var kul.
Fick vänta länge idag innan jag fick hem en efterlängtat sen leverans av mina 20 kilos hantlar (två stycken) och gymmet blir alltmer komplett. Men dagens första träning blev dock skidåkning i Brunflo med Lova i vagnen. Förutom den sena leveransen så startade inte min bil så det var bara att packa om och gå ner till skidspåren med all utrustning. Dessutom var det pucklig is hela vägen och så var man hungrig då klockan hade passerad en bit efter tolv. Skistar hade idag stängt spåren i Åre men i Brunflo drog de om igår och var trots senaste dagarnas milda och blåsiga väder ganska bra. Åtminstone för skejt. Det gick dessutom lätt. 15,8 kilometer på 1:07 timmar blev det och jag hade 122 (63%) i snittpuls.
På kvällen invigde jag mina nya hantlar och körde ett gympass. Först lite uppvärmning och sen blev det detta för mig:
Inledde denna vecka med att dra lunchintervaller hemma på stakmaskinen. Det gick bra. Testade även att köra med gummiband runt midjan, folk gör så ibland och jag har gjort det ibland på gym som har haft möjlighet till det. Jag fick vara lite uppfinningsrik men löste det hela med ett gummiband och min träningsbänk. Utfallet blev helt okej.
Upplägget var 10-8-6-4-2 minuters intervaller med två minuter vila emellan intervallerna. Det kändes otroligt bra idag, senaste tidens styrketräning och något mer stakning senaste tiden börja ge resultat. Gäller få ut det på skidor också dock. Körde detta pass 26 april förra året och då var jag i ganska bra stakform men idag ännu bättre. Siffror:
10 min – 304 watt – 151 (78 %) snittpuls
8 min – 333 watt – 159 (83%) snittpus
6 min – 352 watt – 166 (87%) snittpuls
4 min – 371 watt – 171 (89%) snittpuls
2 min – 413 watt – 170 (88%) snittpuls
Hade nästan i vanlig ordning svårt att driva puls men hade 182 (95%) i maxpuls men kände att jag låg helt rätt i belastningen egentligen på alla intervaller.
På kvällen höll jag skidlektion, det var trevligt och roligt även om vädret inte var det bästa.
Var sju grader och sol när jag och Lova tog oss ner till elljusspåren i Brunflo för att åka en sväng, hon i vagn och jag stod för dragjobbet. Dock två månader tidigt med denna värme. Det började blåsa upp ordentligt och skejtbädden blev mjuk och långsam. Första varvet på 5:an gick ganska lätt, sen gick det nästan två minuter långsammare per varv samtidigt som blåsten tilltog. Höll på i nästan en och halvtimme och kom 17 kilometer, hade 126 (65%) i snittpuls. Var stundtals rejält skitigt men gick ändå åka helt okej.
På kvällen så körde jag styrka hemma. Detta kördes:
Fredag och 4:e dagen den här veckan med dubbelpass, så lite krispig kropp nu. Jag började det hela med att åka i 1:55 timmar stakning, drygt 29 kilometer i distans. Hade 134 (69%) snittpuls, så kanske något högre än normalt. Var riktigt fina förhållandena idag, nydraget och fint trots senaste dagarna med blåst. Åkte själv och försökte njuta. Gjorde första skidturen till Spikbodarna för i år. Längst bort där så åkte jag ikapp en gubbe och hade klart högre fart, sen hängde han på men skakade av honom efter några kurvor några kilometer senare. Gubbhetsen är intakt.
På kvällen så hetsade jag mig själv en aning, körde progressivt på löpbandet med lutningen 11,7 %, det vill säga maxlutningen. Upplägget var enkelt, 6×4 minuter progressivt. Kändes jag valde rätt utgångshastighet och klarade mig igenom sista på ett bra sätt även om den var väldig jobbig. Siffror:
10,6 km/h – 155 (81%) snittpuls
10,7 km/h – 158 (82%) snittpuls
10,8 km/h – 163 (85%) snittpuls
10,9 km/h – 166 (87%) snittpuls
11 km/h – 169 (88%) snittpuls
11,1 km/h – 171 (89% snittpuls
Även om jag hade ganska hög puls på uppvärmningen så var den till en början låg när jag väl drog igång intervallerna. Sliten och trött var väl huvudanledningen. Sen tar det tid för mig att driva puls, sista intervallen hade jag 122 i puls när jag startade, en minut senare 169, efter halvvägs 175, näst sista minuten 179 men där någonstans blev också högsta pulsen. Därutav relativt låga snittpulser på intervallerna. Stabilt pass annars.
Efter haft kommunfullmäktige så drog jag till skidstadion och åkte en sväng klassiskt på skins. Inte ofta jag åker på skidstadion numera eller för den delen klassiskt. Lite skräpigt efter nattens blåst men annars fint. Fint var däremot inte min diagonal och känslan var heller därför inte så värst bra. Lite seg och trött var jag också men tre raka dagar med dubbelpass sätter sig på en otränad (numera) själ som mig. Var i alla fall ute i en timme och åtta minuter, kom 16,5 kilometer på det. Snittpulsen blev 125 (65%) och plockade 346 höjdmeter.
Jag körde en dryg timmes skidåkning med Lova i vagnen, var lite strulig morgon så vi kom inte iväg förrän efter kl:12. Åkning gick fint, gled lätt och då blir det inte så tungt att åka med vagn. Åkte skejt och det blev 13,5 kilometer totalt och hade 122 (63%) i snittpuls. När vi kom hem så ville Lova åka en sväng, den blev väldigt kort men kul att hon vill åka skidor.
På kvällen var jag ledare för Team Nordic Trail och där fick jag ihop ungefär en knapp timmes effektiv tid, mestadels lugnt.
Tisdag och ännu en fin vinterdag. Hade även idag möjlighet att köra ett lunchpass så det fick bli så. Idag åkte jag själv hela tiden, men det gled på bra men lite svårt att få grepp när jag skejtade då det förmodligen varit lite plusgrader som sen gjort att det frusit på. Jag åkte sex varv på 5:an här i Brunflo och detta tog bara 1:43 timmar med en snittpuls på 129 (68%), snittfart på 17,2 kilometer och tog precis över 400 höjdmeter. Bra pass även om det var lite svårt att åka. Jag åker fortsatt i klassiska pjäxor, funkar bra och jag får inte ont i alla fall.
På kvällen så drog jag stakmaskinsintervaller. Lite mör i kroppen att dra igång sitt 4:e träningspass när det fortfarande var tisdag, men det gick klart över förväntan. Körde detta pass den 22:e oktober förra året och idag drog jag en nivå bättre, helt klart. Siffror:
1 min – 380 watt – 158 (82%) snittpuls
2 min – 372 watt – 163 (85%) snittpuls
3 min – 353 watt – 165 (86%) snittpuls
4 min – 333 watt – 166 (87%) snittpuls
5 min – 316 watt – 165 (86%) snittpuls
4 min – 345 watt – 168 (87%) snittpuls
3 min – 360 watt – 170 (88%) snittpuls
2 min – 383 watt – 168 (87%) snittpuls
1 min – 422 watt – 165 (86%) snittpuls
Ingen hög puls av förklarliga skäl men blev trött och skrämde upp pulsen till 181 (94%) i maxpuls.
Ny vecka och nya möjligheter, blev faktisk dubbelpass så en pangstart på denna träningsvecka. Jag och Therese körde ett lunchpass på Storsjöns is idag igen, denna gång utgick vi hemifrån. Det blev en halvtimme drygt tillsammans och körde sen en timme själv och då mestadels på elljusspåren. Jag stakade och hade en ganska go känsla i kroppen. I slutändan blev det exakt två mil och hade 110 (57%) i snittpuls.
På kvällen så körde jag styrka hemma, detta betades av:
