Hade en en timmes lucka på lunchen att hinna träna och äta då jag haft budget- och planeringsdag digitalt idag. Med den timmen så utnyttjade jag genom att dra 5000 meter stakmaskin, blev pers med cirka en halvtimme på min Albilica XC- 2000 stakmaskin, den ger önsketider så man kan inte alls jämföra med en Concept 2 direkt. Men jag kan jämföra tider med min egna stakmaskin och det är fint så.

Fem minuter uppvärmning och sen drog jag igång, jag ökade succesivt i princip hela tiden, så varje kilometer gick snabbare och snabbare. Hade återigen låg snittpuls men tyckte jag genomförde testet precis så som jag ville. Man vill inte direkt gå ut för hårt men gick ut ändå klart hårdare än i juni 2022 då jag körde 5000 meters test sist. Vägde några kilo mer nu vilket påverka något.

Vet inte exakt mitt resultat då jag inte hann se exakta tiden men tror jag hade 16:35 minuter och snittwatt på omkring 354 watt. Ljuger definitivt inte angående tiden, var nog några sekunder snabbare än så kanske. Jag har nämligen inget minne i min skakmaskin så kan inte se i efterhand vilka tider och övriga siffror jag får. Jag hade 168 (88%) i snittpuls och maxpulsen lyckades bli 184 (96%) på slutet åtminstone.

Drog igång den här veckan med ett rejält träningspass över drygt två timmar skejt i tänkt tröskel men blev mer GT (gubbtempo) eller A2- träning istället. De yttre förutsättningar gjorde det svårt att åka och även driva puls, jag var i övrigt tämligen pigg hela tiden, trots inget energiintag. Tanken med detta pass är förberedelser för SM- femmilen om fem veckor i Kalix. Det som talar emot är hur jag ska kunna åka skejt utan att få ont i min högra fot, idag testade jag åka med rullskidpjäxor. Funkade bra då det var några plusgrader, så frös inte alls även om jag blev ganska blöt.

Det hela började med att jag sprang ner till skidspåren i Brunflo, i töväder men i solsken. Drog sen igång direkt, var riktigt mjukt mestadels men i de mer skuggiga partierna hårdare. Det var i övrigt riktigt svårt att åka på så pulsen blev därefter trots en pigg kropp. Jag körde åtta varv runt 5:an men skarvade lite på sista varvet då jag kom ikapp skotern som drog om spåren. Det är roligt att de dra om spåren ofta i Brunflo, speciellt när det inte kostar något att åka. Däremot så var det ingen fördel ut på sista varvet att åka i den nydragna skejtbädden, gick ännu långsammare.

Min fot fungerade helt okej, de ser lite annorlunda ut än både mina vanliga skejtpjäxor men också mina kombipjäxor. På mitt fjärde varv började få ganska ont, tänkte stanna till och tejpa om foten men fortsatte och det blev aldrig så farligt mer än lite skavsår. Det kan berott på att pjäxorna blev blötta ju längre jag åkte, finns liksom inget som skyddar sommarpjäxor. Har en hel del experimenterande framför mig vilket blir det bästa sättet så som det ser ut nu.

Blev nästan fyra mil ganska hårt idag, låg snittfart (18,6 km/h) och låg snittpuls 152 (79%). Ändå rätt nöjd att jag kunde skrämma upp snittpulsen över 150. Total tid blev 2:08 timmar så rätt länge men som sagt känslan var ändå bra i kroppen.

Fick möjlighet att träna denna söndagsmorgon så sprang till och från Brunflo elljusspår. Tre varv runt 5:an på en knapp timme blev det, hade 130 (67%) i snittpuls. Lite trött till en början men sen rullade det på.

Hade två stycken skidlektioner idag på dagen så fick ihop 50 minuter effektiv åkning eller åtminstone tid som jag rörde mig. Hemma på eftermiddagen så körde jag styrka, eller egentligen hela familjen. Förutom lite bonusarmhävningar och bonushopp så körde jag följande:

• 3×100 tåhävningar
• 3×12 @ 20 kg hantelpress/arm
• 3×10 fällkniven
• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×1 min @ 4 kg twist med boll
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×6 @ 17,5 kg axelpress med hantel/arm

Idag så lyckades jag klämma in tid för kunna köra ett av flertal träningsrace man kör på Östersunds skidstadion tillsammans med Skiduniversitetet. På programmet så stod det skejtsprint, idag var det två prologer och sen tre heat. Jag åkte lika fort på alla utan sista som gick två sekunder långsammare Banan vi åkte utgick från Torget, ner till Acturabacken upp igen innan ner till Staketsvängen och så avslutade med backen upp till Torget igen. En bana med mycket utför första halvan och sen mer uppför andra halvan. Banan var ungefär 1,3 kilometer efter. Jag var ca: 13-15 sekunder efter i prologen och de enda killarna som var med var landslagsåkarna (Team Svenska Spel) Carl Rune och Gustav Kvarnbrink.

De tre heaten vi körde var roliga, mellan heatet kunde jag hänga med nästan hela heatet då åkningen från dem var en aning mer avvaktade. Annars tappade jag lite för stor lucka utför för kunna vara med bättre i de andra heaten. Jag lärde mig dock en hel del av att köra idag, behöver lite mer man mot man, kunna trycka till på rätt ställe och ligga väldig nära på andra ställen. Det fanns en del gånger jag tappade någon tiondel för mycket som resulterade att man förlorad en sekund snabbt.

Känslan i kroppen var helt okej, lite stressad åkning men ändå helt okej. Blev stum förstås men hade svårare att driva puls ju fler heat man körde, åtminstone maxpulsen var låg. 177 (92 %) blev maxpulsen men snittpulsen strax under 170 trots mycket utförsåkning i början och att jag behöver några minuter innan jag kommer upp i puls. Snittfarten landade på omkring 24 kilometer och det var inga direkt snabba förhållanden idag men bra underlag.

Skönt efter en heldag stillasittande att röra på sig. Blev dock låg på energi på slutet men i övrigt en fin tur på mina skinskidor. Dessutom pangförhållanden. Blev en dryg timme och efteråt hade jag skidlektion i en timme med TNT.

Fint på Brunflo elljusspåren idag igen. Efter den senaste tidens snöfall så är det vackert vinterlandskap igen. Blev två varv på 5:an som idag tog nästan en hel timme, mjukt och långsamt. Blir tungt att åka med vagn då, även om snittpulsen landade bara på 124 (64%).

Tanken var två timmar men när jag och Lova skulle ta oss ner till skidspåren så upptäckte jag att mina träningsskidor skejt inte var i takboxen och hemma. Kom då på att jag aldrig tog med dem hem i måndags då Therese hämtade mig på skidstadion. Jag hade alltså glömt bort att ta med skidorna och ett par nästan helt nya Triac- stavar. Nästan två dygn senare så var utrustningen tro eller ej kvar på samma ställe vid ingången in till omklädningsrummen/Mediahuset. Hade jag glömt ett par slitna pjäxskydd så hade de garanterat varit borta. Sedan blev det hemgång och därför kortare pass än väntat med Lova i vagnen.

Förra gången jag körde intervaller på Östersunds skidstation så var det blankis, det var den 25:e januari och har inte kört fart på skejt sen 1:a februari då jag åkte SM. Jag har faktiskt inte ens kört ett fartpass på skidor sen SM. Idag hade det kommit en dryg decimeter minst och knappt dragit någonstans. De började köra på skidstadion och jag hoppades att de hade kört lite på naturspåren då jag såg att de åkt mot Torråsen. Det hade dem inte då de kört ner till Snöhögen(arna), så snurrade runt där faktiskt innan jag for ett varv runt gula 5:a runt Ränntjärn. Det var inte dragit där så gick otroligt långsamt och kunde knappt driva puls. Mer eller mindre A1 där.

När jag kom tillbaka till skidstadion så började jag köra där de dragit, blev lite här och där. Ett tag fastnade jag bakom en pistmaskin, men med en snittfart på min timme på 16,6 km/h. Smått otroliga 148 (75%) hade jag i snittpuls, höll mer eller mindre A2 sista 40 minuterna men otrolig låg snittpuls men det berodde dels på att det var svårt att åka när det är så pass mjukt och att man sjönk ner med stavarna. Tyckte jag hade en ganska bra och hög frekvens men det gick helt enkelt inte åka så mycket fortare. Är en sliten kropp också men känslan var ändå helt okej. Det positiva annars var att jag lyckades åka i mina skejtpjäxor igen, visserligen med specialskydd men ändå. Lite öm nu ikväll men det funkar.

Haft två skidlektioner idag på förmiddagen och åkte sen på kvällen ett vanligt träningspass, så några timmar på skidor blev det allt. Jag räknar ungefär en tredjedel av skidlektioner som träning. På kvällen så sprang jag till och från skidspåren i Brunflo och däremellan blev det 15 kilometer på en timme. Var väldigt många fotspår i annars jättefina skidspår, tur det ska snöa imorgon så de försvinner och att det även fylls på med mer snö. 124 (64%) hade jag i snittpuls och plockade 222 höjdmeter.

Kom tillslut ut på en egen tur sent denna eftermiddag. Har kommit rejält med snö så det var fint värre att åka, dock lite mjukt men det gick annars riktigt fint att åka. Jag åkte ännu en gång i klassiska pjäxor men det fungerade bra, har förnärvarande inga problem med foten men dumt att riskera för mycket eller. Jag sprang till och från skidspåren i Brunflo, d.v.s. två kilometer löpning och eftersom det blev fyra varv på 5:an så blev det två mil skejt. Det hela tog lite drygt 1,5 timmar och hade 126 (65%) i snittpuls.