Varnades för extremväder med snöfall under natten och dagen. Det kom cirka en decimeter blötsnö och ingen vind. Upplevt värre väder, inte minst snöovädren i Skåne.
Kul med snö, speciellt med barn. Vi byggde en snögubbe och åt lunch ute i trädgården med vårt nya Trangiakök.
Har haft tre dåliga nätter med sömn, speciellt när jag somnade halv fem och skulle upp strax efter sex. Känt mig hängig utan direkt halsont men avstod träning.
Den stora frågan var när dagens intervallpass på löpbandet skulle genomföras. Skulle det bli innan, under eller efter lunchen. Det blev innan lunch men efter lunchtid. Upplägget var 10-8-6-4-2 minuter med två minuters vila emellan, ett upplägg jag gjort många gånger förut på stakmaskin men aldrig på löpband. Var därför lite osäker vilka hastigheter som skulle gälla för dagen. Hittade en jämn balans men något enklare intervallpass blev det i slutändan. Bra att inte köra slut på sig fullständigt. Körde på 11,7 % lutning. Såhär såg det ut:
Låg snittpuls trots vilodag igår. Har haft två nätter med dålig sömn som kan ha påverkat. Var tuffare än vad pulsen skvallrade om men som sagt stabilt. Första intervallen var tanken att hålla tröskel och sen hårdare och hårdare. Nästa gång så kanske ökar jag mer per intervall alternativt lite högre utgångsfart på första.
Fått hem lite grejer från Alpina, pjäxskydd, skor och termobälte.
Fin söndag med sol denna förmiddag, dessutom träning med hela familjen. Lova i vagn och föräldrarna sprang på banan hemmavid. Runt, runt, runt. Jag och Therese sprang i 40 minuter tillsammans, resterande tid själv. En timme och en mil blev det, lagom det på en söndag. 10 timmars träning den här veckan få anses som succé numera.
Årets sista löptävling genomleds idag utanför Gällö, var ST:Events som arrangerade Ica Gällö trailrun. Kul tävling på en växlande bana med flack grusväg halva banan och halva banan i riktigt stökig terräng. Få höjdmeter ska tilläggas, vilket kanske inte passa mig speciellt bra. 2:a blev jag efter IFK Moras Isak Augustsson.
Lova var med på barnklassen så blev en kort uppvärmning efter det, hennes tredje löptävling. Hon fick en påse med gosaker som var större än hela henne själv. Banan som vi kunde välja på var 4,5 eller 9 kilometers bana, jag sprang den längre som i verkligheten var knappt åtta kilometer. Vi sprang då alltså två varv. Första två kilometerna gick på en flackare grus/skogsväg. och sen gick det på en slingrig stig i två kilometer ungefär innan det var lättare underlag igen till och förbi varvningen.
De flesta som varit på ungdomslägret i veckan var också med och många av dem stack iväg tidigt i loppet. Efter en dryg kilometer var jag 2:a och Isak precis framför. Vi höll dessa placeringar in mot mål och avståndet mellan oss ökade succesivt lite hela tiden. Tyckte det var svårt att springa på stigen, den var ganska slirig och blött, svårt med greppet. Har sprungit för lite på stig i år för det skulle kännas bekvämt att löpa på där. Tappade lite väl mycket till och strax efter varvningen men lyckades möjligen ta in några sekunder på den lättare delen innan stigdelen igen på varv två började. Sen tappade jag några sekunder in mot mål, var 21 sekunder efter i mål. Tyckte ändå det var en bra insats, åtminstone okej. Klockan visade att jag höll 3:14 min/km tempo men förstås fel. Hade varit häftigt m det stämde. Lyckades hålla under 4 min/km tempo och det är helt klart godkänt på en sådan bana. 169 (88%) hade jag i snittpuls, låg konstant mellan 167-171 i puls men bara över 174 en gång under loppet och det var på slutet. Förstår inte riktigt varför pulsen inte var högre, är väl lite sliten helt enkelt. 75 höjdmeter sa klockan, kändes som det kunde stämma ganska bra.Bra genomfört annars.
Dubbelpass idag med, men också längdpremiär för denna vintersäsong. Är med på St: Events ungdomsläger i Gällö. Idag heldag med två pass. På förmiddagen två timmar klassiskt och på eftermiddagen 1,5 timmar skejt. Totalt ungefär tre timmar effektiv träning för undertecknad. Dem är duktiga de där ungdomarna så trots åkning utan stavar och lugnt med några impulser så blev gubben trött. Främst muskulärt. Har även inte åkt skejt sen i april så blev tyngre och tyngre att åka den åkstilen idag. Annars superkul.
Imorgon väntas löptävling, också det i Gällö och i samband med lägret men det bli nummerlapp för min del. Ska bli kul.
Onsdag och även idag dubbelpass, korta men ändå. Började med lunchintervaller på stakmaskinen, fem minuter tröskel sen ”60/60” intervaller och sen lika lång tröskel igen. Var knappast succé men det genomfördes. Skulle kört ”30/30” men fick skippa p.g.a. tidsbrist. Körde annars likadant pass för två veckor sedan. Då hade jag 370 watt och idag omkring 380-390 watt i snitt när jag körde ”60/60”, så går på rätt håll även om det kändes lite segt. Siffror:
Drog knappast iväg pulsen så mycket men muskulärt trött var jag innan och även under passet.
På eftermiddagen så sprang jag tillsammans med en del ungdomar som är på läger i Gällö. En knapp timme blev det. Imorgon blir det två pass med dem i skidtunneln.
Blev dubbelpass denna ovanligt varma höstdagen, ser ut som vintern väntar på sig. Använde lunchen och friskvårdstimmen för traska runt i skogen en längre tid, 1:43 timmar tog det där cirka en timme gick på tekniska stigar. Jag höll till i omkring Brunflos elljusspår. När det hela var över så hade jag avverkat 478 höjdmeter och 17,86 kilometer. 131 (68%) hade jag i snittpuls.
Sent denna eftermiddag så sprang jag ner till gymmet, en dryg kilometer och 25 fallmeter. Bekvämt. Inte lika bekvämt var det att försöka sig på styrketräning igen, har blivit alldeles för lite av den varan sen i våras. En gång i veckan borde vara ett minimum egentligen. Förutom en del enklare övningar så körde jag detta idag:
Som vanligt så klarade jag av axelpressen i vanlig ordning, resten en markant skillnad sen tidigare. Har tydligen en fallenhet för axelpress, oavsett mängd styrketräning. Märkte annars att det var klokt att köra någon eller några färre övningar än vanligt, då muskelstyrkan avsaknads och även uthålligheten. Sprang sedan en dubbel så lång omväg hem då jag skulle hämta ett paket.
Blev ett ordentligt intervallpass denna tisdag hemma på stakmaskinen, 55 minuter intervalltid. Varit pappaledig idag så drog igång när Lova somnade på eftermiddagen. Inte den optimalaste tiden att dra igång strax efter kl:14 och direkt efter lunchen intagits men det gick fint ändå. Har kört detta pass två gånger tidigare på min stakmaskin tidigare, i mars och i april i år. Annars har jag kört det här passet många gånger på SkiErg och även på löpbandet hemma, där man kör endast en minut vila mellan intervallerna. Trots lite träning för överkroppen senaste halvåret så få jag nog säga att det gick bra idag, inte lika bra som passen i mars och april men det går på rätt håll.
Hade lite trevande puls till en början men med den korta vilan gjorde att återhämtningen på slutet var dålig och hade svårt att få ner pulsen. 184 (95%) landade maxpulsen på idag. På sista intervallen så gick jag på för hårt som gjorde att det inte så såg vackert ut sista halvminuten, och att man tappade tempo. I övrigt så gick det bra och genomförandet var precis som jag velat. Gick på känsla.