Det är otroligt att man lyckades med en DNF när man sprang själv utan tävling. Men det gick alldeles utmärkt ändå. Kan många gånger vara värre att springa på tid än att tävla, ganska olustigt faktiskt. Givetvis försökte jag förhala dagens 5000 meters test så långt som möjligt men kom ut vid lunchtid ändå.

Känslan på uppvärmningen var varken bra eller dåligt men hade väldigt lätt att driva upp pulsen, vilket syntes tydligt på mina fyra stegringslopp på omkring 100 meter vardera. Efter det så var det dags att springa 13 varv plus lite till som jag hade räknat ut.

Jag öppnade alldeles för snabbt på första varvet, 2:56 min/km tempo var alldeles för snabbt. Sen höll jag 1:18 respektive 1:20 minuter per varv @ 380 meter, innan det blev fem raka varv på 1:19 minuter. Även om tempot var jämt förutom första varvet så kändes det riktigt dåligt. Kom upp i en puls på omkring hög tröskel men benen och löpsteget var blytungt. Varv efter varv så började andningen kännas tyngre och tyngre, och när pulsen började sjunka så var det bara att kliva av. Även om tempot var detsamma så hade jag inte klarat hålla hela vägen in, dessutom så skulle sluttiden bli över 17 minuter vilket skulle varit en rejäl missräkning. Har sprungit på 16:59 minuter 2018 på DM i Krokom, trodde jag skulle kunna komma ner till 16:40 minuter idag ungefär. Därutav en rejäl missräkning. Dagens kilometer blev 3:22 – 3:28 – 3:28 minuter.

Att det gick så dåligt som det gick är svårt att förklara. Förra året när jag skulle springa 5000 meter runt Lillsjön så hade jag liknande känsla och sprang på 17:30 minuter. Nu har jag ständigt sprungit under sub 3:20 min/km tempo med vagn när jag har sprungit 1000 meters intervaller, även 1500 meters intervaller ibland. Detta med vagn. Förhållandena idag var bra, svag vind men hade sovit bra och tagit ganska lugnt över helgen med. När jag satte PB 3000 meter för en månad sedan ungefär så gjorde jag det efter en heldag jobb i skogen. Har haft problem med magen nu på eftermiddagen så det kan varit en del av förklaringen varför det gick som det gick. Ibland har man helt enkelt dåliga dagar men det syns tydligt när man kör test där de yttre förutsättningarna påverka otroligt lite.

Det bjöds på kolbulle på Frösön så det fick bli löpning dit, sällskap med Lova i vagnen. 22,7 kilometer på 1:47 timmar. Bil hem om någon undrade. Vi sprang mestadels på asfalt och nästan bara på gång/cykelvägar. Grymt bra möjligheter med gång/cykelvägar i och omkring Östersund, såg dock inte så många cyklister alls faktiskt. Rundan innebar 50 fler fallmeter än höjdmeter och jag hade 135 (70%) i snittpuls. Bra pass och fint väder!

Tillbringade denna dag på Forsaleden med familjen och invägde vårt trangiakök. Kul och spännande, lär bli fler sådana utflykter. På kvällen så körde jag intervaller på bandet hemma, 11,7 % lutning som vanligt. Körde fem minuter tröskel följt av två block och sedan fem minuter tröskel som avslutning. Genomförandet var stabilt rakt igenom. Var lite osäker på vad jag skulle sätta för utgångsfart under första blocket som var 10x ”70/20”, blev 12 km/h och det kändes helrätt. 10:e september så körde jag likande pass som idag fast ”60/30” istället för ”70/20” , då hade jag 13 km/h men det är faktisk stor skillnad mellan ”70/20 och”60/30”. Det är ännu större skillnad mellan ”70/20” och ”30/30”, ”70/20” blir mer aerob träning och ”30/30” anaerob träning. 12 km/h håller jag egentligen inte så många minuter så bra att klara av det idag när det blev 15 minuter ”70/20”. Har kört mycket ”70/20” och ”30/30” senaste åren och tycker det ger bra träning. Nog snackat, så här såg träningspasset ut i siffror:

• 5 min @ 10 km/h – 151 (78%) snittpuls
• 10x ”70/20” @ 12 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 10x ”30/30” @ 15 km/h – 161 (84%) snittpuls
• 5 min @ 10 km/h – 162 (84%) snittpuls

Två minuter vila emellan intervallerna. Som sagt, stabilt pass.

Igår gjorde jag förmodligen årets sista rullskidpass och idag 28:e oktober gjorde jag årets sista jobbdag i skogen för i år. Har på 37 dagar som jag satt plant satt lite drygt 170 000 plant, fördelat av tall, gran och contorta. Av de 37 dagarna så är de flesta heldagar medan några halvdagar på fyra timmar som idag. Kul jobb att få röra på sig och bra träning. Var just det som fick bli min motion denna fredag också. Snart dags att plocka fram skidorna och invänta snön.

Lyckades få till en timme och en minuts träning denna fina höstdag. Blött värre var det och avsaknaden av ett stänkskydd gjorde det inte så värst bekvämt, åtminstone för ena benet. Blev ett sent lunchpass och var helt själv som snurrade runt, 283 höjdmeter och 17 kilometer kom jag. Jag hade 126 (65%) i snittpuls och det kändes bra i kroppen. Har vilodag idag så ett intervallpass hade väl varit på plats idag. Men när jag väl är i stan så vill jag passa på att åka rullskidor och om två veckor är det längdskidor som gäller. Kan varit sista rullskidpasset för i år.

Pappaledig idag också så vi tog oss en trevlig lägre tur som mätte 21,15 kilometer, d.v.s. precis över en halvmara. Bra väder med några plus och lite sol från och till, däremot så var grusvägarna skitiga och eller även sliriga. Under några kilometer så springer man på en väg där det tränas travhästar och det kändes som att springa genom en sandstrand, framförallt svårt att styra vagnen. Fick lite ont i ryggen av det men kan också beror på att jag har en stel sätesmuskel som jag försöker rehaba bort varje kväll just nu. Även Rissnavägen var skitig utan dess like men sprang kanske en minut långsammare än vad jag annars skulle gjort idag. Höll på i 1:39 timmar och hade 137 (71%) i snittpuls, ska dock tilläggas att pulsbandet visade klart högre första två kilometerna innan den visade rätt. Annars kändes det bra. Stifa 7,9 (167 höjdmeter) så det finns lite kupering på denna runda, bestående av främst två längre stigningar.

På kvällen så valde jag att köra lite lättare styrka hemma, behöver verkligen stärka kroppen nu.

Ett försenat lunchpass denna tisdag. Passade på så fort Lova hade somnat att köra igång, 3×10 minuter stabil tröskel med en minut vila. Vill köra lite tröskel när jag kör med stakmaskinen, är egentligen inte tillräckligt stark för köra för mycket hårt på stakmaskinen just nu. Är också osäker på min ork så var försiktig optimistisk och tanken var att nå 300 watt på samtliga. Misslyckades direkt med 298 watt på första intervallen men sen gick det fint, kunde öka något på slutet men ändå hålla mig inom ramen i form av tröskel. Bra genomförande. Jag hade 298-300-300-301-301-303-304-305-309-317 i snittwatt på mina tio intervaller. Snittpulsen varierade mellan 145-165, lägst i början och högst på slutet, precis som vanligt.

Ett en jättebra plan att passa på åka rullskidor mellan två möten under senare delen av dagen. Planen var god men glömde grejer halvvägs in till stan denna morgon. Vände om och fick sen köra in igen. Upptäckte sen under dagen att jag hade glömt hjälmen. Ridå.

Lyckligtvis så hade jag med mig ett av mina trailskor så gick ju att träna ändå, även om mina ben hade varit glada och slippa springa. Jag sprang den röda tiokilometersrundan på ÖSK. Den är egentligen 10,5 kilometer och innehar 323 höjdmeter, tuff runda men ovanlig torr såhär års. Blev inte ens skitigt vilket är ovanligt på den rundan. Dagens löptur tog 1:02 timmar, alltså lika länge som igår. 130 (67%) blev snittpulsen.

Förhalade dagens och veckans sista träningspass, kom tillslut ut med Lova i vagnen. Trötta ben men efter några minuter så kändes det bra och det flöt på hela passet sen. Vi började snurra runt friidrottsbana för sen köra en liten runda som bilden visar. Under 20 minuters tid så funkade inte pulsangivelsen, utan den frös helt men annars hade jag 132 (68%) i snittpuls idag. Kom 13,5 kilometer och skarvade på slutet för nå 1:02 timmar. Detta resulterade i att jag noterade sju timmars träning exakt den här veckan. Mängdvecka för vara mig numera.

Dagens intervallträning blev själv och utan både barn eller maskiner, tillhör numera inte vanligheterna. Även tredje dagen i rad med intervallträning, känsla därefter. Jag började med en tröskel runt Brunflo elljusfemma och sen 3×3 minuter följt av 5x”60/60″. Borde kanske ha skippat 5x”60/60″ på slutet då de kanske inte gav så värst mycket. Precis som löpintervallerna i torsdags på bana så gick det bra men på slutet orkade man inte riktigt genomföra som man önskade. Liknande idag. Tröskeln i början var väl bra, den var nästan tio sekunder snabbare än i maj då jag körde runt elljusfemma. Idag blev benen lite väl matta i den långa stigningen runt elljusslingan, som gjorde att pulsen stack iväg något över tröskeln på slutet. Data:

• 18:19 min @ 3:45 min/km – 168 (87%) snittpuls
• 3 min @ 3:28 min/km – 164 (85%) snittpuls
• 3 min @ 3:23 min/km – 166 (86%) snittpuls
• 3 min @ 3:30 min/km – 169 (88%) snittpuls
• 5x ”60/60” – 152 (79%) snittpuls

När jag körde 3×3 minuter så gick det något mer uppför än nerför men höll 3:27 min/km tempo i snitt på dessa. 5x ”60/60” var det gåvila emellan intervallerna. Annars var det två minuter mellan de längre intervallerna i vila. Ska springa lopp om två veckor i terräng så bra att få lite fart i mer ojämnt underlag, inte så kuperat idag men lite lurigt underlag och faktiskt lite isigt här och där idag. Bra för fotlederna.