Ännu en härlig morgon, kylig men härlig luft att andas i. Värmde upp ganska länge innan jag började köra 4×5 minuter längs den gula femman. Ganska flack elljusslinga men med lite blöta partier här och var. Annars torrt ute i terrängen nu. Har fortsatt lite svårt att dra på när terrängen bli lite bökigare men annars ganska god känsla men trögstartad som vanligt. Dessa siffror fick jag:

• 5 min – 1,31 km – 158 (81%) snittpuls
• 5 min – 1,31 km – 165 (86%) snittpuls
• 5 min – 1,34 km – 168 (88%) snittpuls
• 5 min – 1,35 km – 167 (87%) snittpuls
• 3:26 min – 0,72 km – 170 (89%) snittpuls – 68 höjdmeter

Avslutade att springa uppför Stumbacken som den heter från Strava, 3:e snabbaste tiden upp någonsin tydligen så det var väl bra.

Har idag haft en träningsfri dag men anmält mig till nästa löplopp, det blir STC- tour Botten till Fösötoppen tillsammans med Àr functional. Som namnet skvallrar om så blir det uppför, åtminstone senare delen av banan. Blir nog bra. Skönt att vila från träning idag, det behövdes.

Klämde in ett pass i Ladängen på Frösön idag, det passade bra så glad att det också blev av. Började med en vad jag numer kallar ”gubbintervall”, alltså en intervall för att komma igång. Man kan säga tröskeldrag men + moms på den idag. Sedan drog jag en hård uppför liftgatan innan jag körde kortare intervaller. Data från passet:

• 4:42 min – 168 (88%) snittpuls
• 1:54 min – 168 (88%) snittpuls
• 5x ”30/30” – 164 (86%) snittpuls
• 5x”30/30″ – 165 (86%) snittpuls
• 6x”20/10″ – 167 (87%) snittpuls

Få no ändå säga att dagens insats var helt klart godkänd, torrt och fint så inget sladd från dojjerna idag. Uppför liftgatan så hade jag min näst snabbaste tid uppför någonsin, om än några sekunder från PB. Tyckte att jag kunde ta i och bli ordentligt trött men ändå återhämtade mig bra från intervallerna. Bra pass.

Även idag visade sig hösten på sin bästa sida, sol, vindstilla och friskande luft att andas i. Sånt gillas! Hela familjen var med på förmiddagsturen, Therese sprang intervaller, jag och Lova sprang runt friidrottsbanan en hel del varv lite lugnt innan det blev en skarv från samhället och sen hem. 13 kilometer på 62 minuter, 136 (70%) i snittpuls blev det. Lagom det på en söndag.

Tillbringade sent denna eftermiddag med att springa med Lova i vagnen runt friidrottsbanan här i Brunflo. 6×1000 meter med cirka två minuter gåvila blev det. Såhär såg tiderna ut:

• 3:29 min – 161 (84%) snittpuls
• 3:20 min – 164 (85%) snittpuls
• 3:19 min – 168 (87%) snittpuls
• 3:18 min – 168 (87%) snittpuls
• 3:17 min – 171 (89%) snittpuls
• 3:12 min – 173 (90%) snittpuls

Börja tydligen bli gammal nu och behöver en uppvärmningsintervall, annars bra och negativa splits. Lite väl låg puls men en bra känsla ändå idag. Hade varit nöjd att klar 3:20 minuters så få verkligen säga att det gick bra, är ju inte helt okomplicerat att springa med vagn. Idag var det också vindstilla så det underlätta helt klart.

Blev ett tidigt pass idag på rullskidbanan i Östersund, andra för den här veckan bara. 18 kilometer hann jag med på de 62 minuterna jag var ute i, kallt men soligt. Verkligen höst nu, härlig luft att träna i. Idag hade jag 133 (69%) i snittpuls, klart lägre än i tisdags då jag hade 149 (77%) i snittpuls, trots samma snitthastighet som idag som då.

Lyckades klämma in en tävling idag mitt i allt annat man gör i livet. Sprang Àr functional trail run – Spikbodarna och i år slutade jag 4:a och förra året blev jag 3:a. Sprang närmare minuten långsammare i år än förra året över de fem kilometerna över myr och stig.

Resultat

Kan väl knappast påstå att det var ett bra lopp, seg från start och tappade täten nästan direkt. Kom själv loss efter en dryg kilometer men hade förbaskat svårt att hitta bra rytm genom visa surhål och tappade massor med tid. Sen att jag inte sprungit fart i terräng sedan jag stukade foten under midsommarhelgen gjorde väl knappast att jag kunde flyta igenom bra på de tekniska partierna. Kroppen kändes egentligen ganska bra, har ändå haft någorlunda bra fart på banintervallerna på sistone men idag gick det liksom inte. Svårt att motivera sig också när de framför seglar i väg och jag dryga ut lite bakåt. Så kan det vara ibland. Siffror från loppet:

• 19:00 min
• 4,94 km
• 3:51 km/h snittempo
• 175 (91%) snittpuls
• 182 (94%) maxpuls
• 18 höjdmeter