Idag så blev dagens träning mellan Frösön och Brunflo, det bästa när man springer från A-B är att man bara kommer närmare och närmare. Hade ingen toppkänsla direkt men gick fortare än vad det kändes som men samtidigt var pulsen högre än vad den kändes som. Kanske en logisk förklaring. Kan knappast skylla på att jag tryck i mig massa energi och kaffe direkt men kanske hade en aning vätskebrist då jag var törstig under passets gång. Var visserligen ganska varmt men ändå ovanligt att känna sån törst. Nöjd ändå få ihop 17,8 kilometer på 1:24 timmar och hade 138 (71%) i snittpuls. 109 höjdmeter och 99 fallmeter blev det så typ lika där.
Sent pass idag på löpbandet, blev intervaller på löpbandet. Uppvärmning i fem minuter, sen blev det lika länge tröskel och efter det kortare intervaller. Körde allt på lutning 11,7%: Såhär såg det ut:
5 min @ 10 km/h – 154 (79%) snittpuls
10x ”40/20” @ 14 km/h – 162 (84%) snittpuls
10x ”30/30” @ 15 km/h – 163 (85%) snittpuls
179 (93%) i maxpuls blev det men sådär känsla annars. Hade en aning svårt att dra upp i puls men blev trött och svettades floder, nästan mer än vanligt. Hade en del problem på slutet att få grepp med skorna på bandet då jag svettade ner detsamma och halkade till ibland. Men det gick bra.
Blev kvällslöpning efter läggning av dottern. Drog runt två varv runt elljusfemman i Brunflo + ditt och hem. En timme blev det och plockade 153 höjdmeter, 135 (70%) i snittpuls och kom 12,24 kilometer. Roligare än så var det inte.
Jag och Lova stack ut efter dagishämtning och efter all regnande ut på ett intervallpass på friidrottsbanan i Brunflo. Nära och bra. Efter uppvärmning så blev det för en komma i gång intervall (tröskel) och sen hårdare. Såhär såg det ut:
7:08 min – 1,92 km – 160 (83%) snittpuls
1000 m – 3:27 min – 165 (86%) snittpuls
1000 m – 3:27 min – 167 (87%) snittpuls
1000 m – 3:24 min – 167 (87%) snittpuls
800 m – 2:42 min – 166 (87%) snittpuls
800 m – 2:37 min – 169 (88%) snittpuls
Även om banan inte är fullstor 400- meters bana så är det utmätt 400, 800, 1000 och 1500 meter, så jag gick på de linjerna och visste då exakt distans. Blir roligare att jämföra då helt enkelt. Känslan idag var inte dröm direkt men ändå helt okej för att vara vagn. Är svårt när det blåser och svänger när man kör med vagn.
Kunde klämma in ett intervallpass denna soliga dag. Fick dock bli både bli inne och ute då det var fotbollsmatch kl:18 i Brunflo. Jag hann springa 20 minuter tröskel i alla fall och sen fick jag gå hem och fortsätta på löpbandet. På löpbandet så körde jag på maxlutning 11,7 % och 10 x ”40/20” intervaller på hastigheten 14 km/h. Det var jobbigt men gick vägen. Siffror:
20 min – 5,61 km – 3:33 min/km snittempo – 170 (88%) snittpuls
10x ”40/20” – 164 (85%) snittpuls
Inte den bästa känslan men tror värmen tog en del ändå som gjorde att pulsen stack i väg en aning på slutet av tröskeln. Fick förstås anpassa mig kring fotbollsmatchen så blev lite sick sack iband men ändå bra tempo på tröskeln. Intervallerna inne var mest en överlevnad.
Drog ut på en dryg timmes morgontur i och omkring Brunflo elljusspår innan frukost. lite bökig terräng och mer gräs än tidigare i år av förklarliga skäl men första passet i trail sen jag vrickade foten i Bydalen den 25:e juni.
Kunde försvara min seger från förra årets upplaga av Från botten till Sockertoppen i Rossön, men lyckades inte putsa mitt banrekord inte, dock bara tre sekunder långsammare än förra året. Det var ett stabilt och genomförande lopp rakt igenom men hade inte den perfekta dagen egentligen för kunna springa snabbare.
Denna gång så åkte jag till Rossön själv och som ligger i nordöstra hörnet av Jämtlands län. Är ju rätt stora avstånd här uppe i mellersta Norrland. Idag värmde jag upp hela bansträckningen som är drygt två kilometer och 171 höjdmeter upp på Böleberget. Tyvärr var det lite regn i luften och dimman låg tät över toppen så man såg inte den fina utsikten. Inte heller under loppets gång såg man utsikten. Kroppen kändes helt okej, hade ovanligt hög puls men lite träning och hög sockerintag senaste tiden så gjorde det väl sitt. Det kändes ändå helt okej när man tryckte på uppför, men lite bättre på platten då jag körde några längre flacka stegringar.
Loppet inleds med ett spurtpris efter 150 meter och det valde jag inte direkt att satsa på, men var 3:a upp och sen efter ungefär två minuters löpning så såg jag att jag hade en rejäl lucka bak och bestämde mig att tuffa på i stabilt tempo upp. Det hade jag förvisso försökt ändå. Efter tre minuters löpning ungefär så går det först snabbt utför några fallmeter och sen relativt flack terräng fram till vätskestaionen efter halva loppet. Sen bar det alltmer uppför men fram till dess så kändes det bra att springa, framförallt där det var mer flackt. Hög puls hade jag hela tiden men trots den låg på över 180 så kändes det stabilt. Med cirka 700 meter börjar det stiga allt mer och då började det bli riktigt jobbigt och kunde sen inte riktigt hålla det tempot jag hade hoppas på och förstod att jag skulle vara några sekunder efter min tid från förra året.
Kom i mål på 9:10 minuter, tre sekunder från förra årets tid men denna gång gick jag så hårt jag kunde, förra året hade jag nog kunnat pressat mig en aning till. Men med facit i hand med den senaste tidens belastning (då inte träning) och att jag tränat väldig lite och faktiskt en aning ostrukturerad träning för den delen med. Det hade kommit en del regn som möjligen påverkade att det hela tog någon sekund längre än annars. Förra året var det torrt och något varmare än idag. Siffror enligt klockan:
9:08 min
2,12 km
183 (95%) snittpuls
192 (99%) maxpuls
175 höjdmeter
Ändå mäktigt att dra upp pulsen så mycket som jag gjorde idag, speciellt snittpulsen. På tal om snittpulsen så var den väldig hög under nedvarvningen. Anledningen var att en Björn hade passerats precis efter start på grusvägen där vi sprang. Detta gjorde att jag i min ensamhet försökte sjunga ”Björnen sover” högt men ej så vackert. Såg ingen björn. Vill passa på att tacka Rossön och Sockertoppens IF för dagens arrangemang. Lika bra, kul och viktigt som alltid att ni kör på denna typ av evenemang.
Återigen tillbaka i träning efter tre dagar off från densamme, därför min frånvaro. Har jobbat på med partiets husbilsturné men idag så passade jag på när vi hade ett stopp i Rätan. Testade deras elljusspår trots jag bara hade med mig asfaltsskor men det gick bra även man fick ta det lite försiktigt här och där. Fin elljusslinga och den var ganska typiskt med lite böljande men inte alltför brant kupering. Tänkte att tröskelfart skulle kunna ligga på 3:50 min/km och landade första draget på 3:49 min/km. Var lite osäker vad man stod men det var ett gott kvitto även om övrig känsla var knappt okej enligt mig själv. Nästa drag var hårdare runt deras 1,5 kilometer slinga. första var runt 2,5:an. Avslutade hela kalaset med 8x”30/30″, totalt landade passet på 45 minuter. Siffror:
9:07 min – 2,39 km – 168 (88%) snittpuls – 38 höjdmeter
4:55 min – 1,37 km – 173 (90%) snittpuls – 17 höjdmeter
