Blev lite ändring i träningsplanen eller snarare plats, en timme distans löpning blev det i alla fall. Eller nästan, gick ju en del på bandet också men bra distanspass blev det. Började med 11,7 % lutning i 20 minuter, hade då hastighet 7 km/h (gång) och växlade sedan över kommande 20 minuterna på 9 km/h i hastighet och med lutningen 7 %. Sedan körde jag likadant igen fast tio minuter vardera. Hade 134 (69%) i snittpuls och höll på i en timme.
Det är inte ofta numera men idag råkade det bli två distanspass, rullskidor på morgonen och löpning på eftermiddagen. På morgonen hade jag mitt lilla evenemang ”rulla med en politiker”, det gick sådär. Den som kom var en lastare som sopade på stadion. Råkade efter en stund stötta på göteborgarna Alfred Buskqvist och Andreas Viker, gött med sällskap. De åkte skejt på 2:or som jag förstod så hade lite jobbigt att hänga med på mina Swenor 4:or. Sen att det var årets femte pass på rullskidor för i år gjorde det inte enklare för undertecknad. Blev en del GT (gubbtempo) och snittpulsen landade på 149 (77%) så lite väl högt för vara distans. Åkte visserligen bara 75 minuter (årets längsta dock), och kom 21,4 kilometer.
På eftermiddagen så blev det en lucka i valturné med husbilen så det var inte så svårt att övertyga min partikollega Tord Lundin att springa en sväng i hans hemmiljö i Tandsbyn. Vann Tandsbyn Trail 2019 så kände igen lite av terrängen. Blev mestadels stig som tog 45 minuter att genom föra och kom 7,5 kilometer. Hade 127 (66%) i snittpuls och plockade 93 höjdmeter. Stifa 12,4.
Måndag och en träningsfri dag denna dag men imorgon kör jag ett evenemang ”Rulla med en politiker” på skidstadion i Östersund. Mindre än två veckor kvar av valrörelsen så tycker det kan vara en rolig ide och hoppas någon dyker upp på rullskidor med mig imorgon. Länk till evenemanget.
Drog igång mitt kära löpband denna sena eftermiddag. Körde på maxlutningen 11,7 % och första jobbiga var en fem minuter lång tröskel, sen kortare och hårdare innan jag avslutade med en tröskel till. Såhär såg det ut mer exakt:
Hade som många gånger för svårt att driva upp pulsen men trött blev jag kan jag lova.
Blev en timme och 12,5 kilometer denna morgon med Therese på cykel och jag sprang med Lova i vagnen. Det regnade mestadels men funkade bra ändå. Hade 137 (71%) i snittpuls, tungt uppför men sprang på nerför. 128 höjdmeter blev det och höll till på asfalt. 10,2 i Stifa.
Kvällspass denna fredag, funkar det med när det är varmt. Förmodligen årets sista varma dag här uppe och även sista dagen man tränar i barüber. Hade Lova i vagn och efter tio minuters uppvärmning så drog vi igång med 5×1500 meter med ungefär två minuters vila. Hittade 1500 meters markeringen så körde på det idag, aldrig kört något liknande pass förut. Inga Kalle Berglund tider men ändå helt okej. Var otrolig långsam på första intervallen men sen fick jag igång gubbkroppen. Siffror:
Som många gånger förr så hade jag svårt att dra upp pulsen men blev ju trött i vanlig ordning när det kommer till denna form av träning, d.v.s. intervaller.
Hade en grovplan att springa Kluken Opp i helgen i Meråker, Norge men som mycket annat i sommar så skippar jag även det loppet. Dessutom lång resa och ingen pigg kropp, så valet blir enkelt. Har varit pandemi men sprang 2018 och slutade 4:a den gången.
En timme på rullskidbanan blev det denna morgon, sannerligen ingen vacker syn när jag försökte åka. Noll kraft i stakningen och orka inte hålla emot alls i stakningen. Svag satan i bålen just nu. Blev trött i diagonalen redan på platten mem fint väder var det. 17,2 kilometer blev det och hade 133 (69%) i snittpuls.
Körde idag för första gången på två månader styrka. Hade dåligt självförtroende innan gymbesöket och det blev knappast bättre efteråt. Tur att jag förmodligen bara kommer bli starkare framöver. Lyckades köra en del övningar som uppvärmning och sen så körde jag detta:
Har inte riktigt koll på vad jag tog när jag körde biceps- och tricepsdrag men det var inte tungt och att köra chins vad vidrigt jobbigt idag. 3×8 gör jag en dålig dag och nu klarade jag knappt 3×6. Benträningen var ingen höjdare det heller för den delen. Bara att ta ny tag.
Idag så lyckades jag klämma in ett pass på morgonen, intervaller med stavar d.v.s. skidgångsintervaller. Körde i gamla Slalombacken på ÖSK och däromkring. Började med en tröskel på fem minuter och hade 155 (80%) i snittpuls. Sedan körde jag tre block, först 10x”40/20″, sen 10x ”30/30” och avslutade med 8x ”20/20”. Vilan blev omkring fyra minuter emellan då jag skulle transportera ner mig. Jag hade följande snittpuls på blocken:
Inte speciellt hög puls men så kan det vara, trött tyckte jag att jag blev ändå.