Ytterligare en fin dag och även idag löpning med vagn, fast lugnt tempo. 12,4 kilometer på en timme blev det och jag hade 138 (71%) snittpuls. lite högre puls än vanligt, kanske berodde det på morgonkaffet och att jag ändå kände mig utvilad och pigg. Kanske berodde det på att Lova nu också bli tyngre och tyngre.
Lördag och en sommarmorgon, säkerligen en av de sista här uppe i Jämtland innan mörka hösten drar in. Givetvis barüber runt friidrottsbanan i min ensamhet förutom Lova i vagnen, som somnade efter en stund efter alla varv. Banan är 380 meter lång och började med en tröskel på sex varv, sen kortare och hårdare. Såhär mer exakt:
Tycker det kändes skapligt, sprang likadant pass för ett tag sedan men både med och utan vagn. Typ samma tider idag som då. Främst i starten och i kurvorna jag tappar fart om man jämför med att springa utan vagn. Idag var dessutom ingen direkt vind som annars påverkar. Men mellan 2-4 sekunder långsammare per varv för man nog räkna med trots allt med vagn.
Vilodag och fredag idag. Sol och lite värme, så man är nöjd med det. Dessutom börjar det blir allt mer valkampanjande, som jag även jobbar med fram till valet.
Har lite nyhetstorka så bjuder på en topplista från Strava, tämligen meriterad lista + jag. Det är från Hallstatestet .
Ikväll blev det ett längre pass på löpbandet, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila, ett klassiskt och mycket tufft pass. Idag gick det klart bättre än sist som var den 6:e maj i år. Precis som då körde jag på lutningen 11,7 %. Då startade jag på 9 km/h och idag 9,4 km/h, kändes också att jag tog mig ann intervallerna på ett bättre sätt än sist. Alltid svårt att veta vilken utgångsfart man ska ha men landade helt rätt, även om jag ökade lite extra på sista. Oftast är intervallerna 8-3 minuter värst, så även idag även om de två sista nästan var lite för enkla. Kände också att benen var bra och återhämtade mig bra trots en minuts vila. Effektivt pass med 55 minuter intervalltid och totalttid på 75 minuter. Drack som vanligt två flaskor, varav en med sportdryck idag. Mer exakta siffror:
Blev återigen träning på mitt kära löpband, denna gång distans. Tanken var ute men logistiken med barn gjorde att det fick bli efter läggning istället. Skitsamma egentligen, ändå höst ute idag. För inte det skulle bli för tråkigt så varierade jag följande:
La in lite ”30/30” för få lite fart men det var ganska lugnt, 156 i maxpuls men kul ändå då det blir lite variation. 134 (69%) blev snittpulsen.
Ställde mig på löpbandet när jag kom hem från jobbet och ställde det på 11,7 % som ni numera vet är min maxlutning på mitt band. Efter fem minuter uppvärmning så körde jag 10-8-6-4-2 minuters intervaller med en enda minuts vila emellan varje intervall. Jag brukar köra detta pass på stakmaskin men med två minuters vila. Känslan idag var ganska god, gick kanske lite lätt i början, främst första två, sen var det riktigt tufft. Jag höjde hastigheten ganska ordentligt efter varje intervall så det förklara en del kanske. Skulle kanske varit bättre att öka lite mindre mellan varje intervall men öppna lite hårdare. Svårt att veta, körde i början av maj 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 med en minuts vila och körde då klart sämre än idag. Siffror från dagens intervallpass var följande:
Hade en maxpuls på 183 (95%) och hade faktiskt några minuter över 180 i puls, blev väl ett bra pass i slutändan ändå.
Har nu anmäld mig till nästa veckas tuffa utmaning uppför Åreskutan, Peak Performance. Det är ett vidrigt lopp men ändå anmäler man sig. Få se om jag kan försvara min 3:e plats från förra året. Har dock vilat idag och ätit choklad så oddsen minska knappast för succé direkt.
Bjuder på en drös bilder som Per Danielsson tog från gårdagens FBTS (Från botten till Sockertoppen), grym fotograf och grymt arrangemang av Sockertoppens IF. Idag har jag annars fått till något längre pass än vanligt denna sommar. Sprang hemifrån till Svärmor på grillning, passade bra att jag sprang idag. Sträckan ditt är flack (7,6 Stifa) förutom över Frösön, hade dessutom mellan 1-2 kilometer i terräng med. 24,22 kilometer blev det med 135 (69%) i snittpuls, 183 höjdmeter och det tog exakt 1:55 timmar.
Kunde försvara förra årets seger med en ny idag när Från botten till Sockertoppen arrangerades i ett soligt Sollefteå eller närmare bestämt Hallstaberget där vi sprang uppför Hallstatestet.
Finns ännu ingen resultatlista
Jag tillsammans med Therese och Therese bror Andreas åkte tillsammans då alla skulle springa. Målet för dagen var att försöka vinna och sen putsa mitt egna tävlingsrekord. Kände på uppvärmningen att det kanske kunde gå då jag körde ett längre tröskeldrag + några längre stegringar. Sträckan vi skulle springa var klassiska Hallstatestet uppför Hallstaberget, 13,4 % snittlutning på grusväg förutom sista biten som går uppför slalombacken.
Jag tog starten direkt från start och fick nog lucka ganska tidigt på den mer flacka inledningen av banan. Efter knappt en minut så stiger det på ganska rejält och kände då att det kändes lite väl jobbigt. Efter två minuter sprungna så förstod jag att det var klokare att ta det lite lugnare och hitta ett tempo som jag skulle orka hela vägen ut. Gick ner några pulsslag och gnetade på bakom ledarfyrhjulingen som filmade loppet. Ovan att ha en sån framför mig så nära och lite jobbigt att inte höra min egna andning. Förmodligen ovan, den störde mig egentligen aldrig. Tittade faktiskt bak två gånger men hade bra koll på läget, vilket också gjorde att jag inte behövde tömma mig fullständigt som jag gjort de övriga gångerna jag vunnit det här loppet.
2:an i loppet gjorde tydligen pers med 48 sekunder, jag var elva sekunder från mitt pers och tre sekunder från min tid från 2019. Jag valde att öppna hårt för sig lite hur kroppen skulle reagera men hade ingen toppendag egentligen men bra förutsättningar då det var torrt och mestadels medvind. Hade jag öppnat lugnare så kunde jag nog sprungit bättre, hårfint det där. Nöjd med vinsten och dagen. Bra evenemang som vanligt av Sockertoppens IF.
Imorgon är det dags för att besegra Hallstaberget då det väntas Från botten till Sockertoppen i Sollefteå. Sprungit två gånger och har vunnit två gånger och har dessutom tävlingsrekordet. Trots minimal träning hittills i sommar så ska det nog gå bra.
Idag vaknade jag upp kl:10 efter fått in 9,5 timmars sömn i natt, bör tilläggas att det tog nästan 14 timmar inklusive stopp att resa upp till Jämtland igen. 12 grader när vi kom, 36 grader i Skövde då vi gjorde första riktiga stoppet igår. Lite skillnad.
Blev lite träning tillslut denna dag, 45 minuter på löpbandet hemma. Först 15 minuter på 11,7 % lutning @ 6,5 km/h gång men fick återigen problem med nedre skuldran så började springa istället. Bra när saker löser sig när man springer, bruka vara tvärtom. Jag körde sedan 15 minuter på 4,68 % lutning @ 10 km/h. Efter det så körde jag på maxlutningen 11,7 % igen men 5x”30/30″ @ 13 km/h. Inte så värst hårt, mest för väcka benen lite. Sista tio minuterna blev det 10,14 % lutning @ 8 km/h. Snittpulsen landade tillslut på 129 (67%), lagom fredag kväll.