Blev ett gympass under lunchen idag. Löpning till och från, d.v.s. drygt två kilometer totalt. Körde på lite tyngre idag och lät benen få vila en aning, körde dock en drös med tåhävningar. Jag körde också en rejäl uppvärmning med diverse övningarna bland annat 3×8 enarmsrodd @ 24 kg. Sedan blev det detta:

• 3×2 @ 70 kg bänkpress
• 3×2 @ 20 kg chins
• 2×2 @ 50 kg + 1×1 @ 52,5 kg axelpress med skivstång
• 3×2 @ 20 kg dips

Det blev personligt rekord när jag lyfte 52,5 kilo axelpress, var nära jag klarade två gånger faktiskt men i övrigt så var det inte min bästa dag på gymmet. Visst längesedan jag lyfte tungt men hade kanske hoppas på lite mer, men det blev väl ett bra pass.

Lyckades bli 5:a i årets upplaga av Hällrace ikväll, bra lopp men ingen succé men PB med fyra sekunder. Racerapport kommer inom de närmsta dagarna.

Gick upp tidigt för plantera lite ny skog idag. Fick börja med att skrapa ruterna och när jag sen väl skulle hem igen så hade temperaturen stigit från noll grader till 18, kontraster. Av någon märklig anledning så sov jag oerhört dåligt inatt, så trött och seg därefter. Skönt ändå att börja tidigt då det var gynnsamt väder idag att sätta plant men myggen kommer snart. Väl hemma igen så blev det lite pyssel i trädgården med familjen men ingen träning idag. Imorgon så ska jag springa Hällrace.

Avslutade denna vecka med trädgårdsarbete med familjen ute i princip hela dagen. Tidigt på kvällen så körde jag löpbandsintervaller uppför på 11,7 % lutning. Fem minuter uppvärmning och sen blev det detta:

• 5 min tröskel @ 10,5 km/h – 153 (79%) snittpuls
• 10x ”70/20” @ 12,5 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 10x ”30/30” @ 14 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 167 (87%) snittpuls

Börja kännas bättre på löpbandet med, inte bara utomhus men saknar den där riktiga fina formen. Var riktigt jobbigt redan i början när jag körde ”70/20″ och det blev närmare” 65/25″ stundtals. ”30/30” kändes riktigt stabilt rakt igenom även om det var styvt på slutet. Sista tröskeln fick jag sänka farten till 10 km/h ganska snabbt och de fem minuterna blev som det blev men i tröskelintensitet. Spännande skillnad annars mellan de två trösklarna. Jag hade två minuters vila mellan intervallerna.

Passade på att köra en morgontur i löpskorna runt Bynäset på Frösön denna morgon, detta trots lite sömn under natten och att jag sprang innan frukost. Men med utan barn så får man pass på att få lite träningstid på stigar i skogen, det blev nästan 13 kilometer på 1:05 timmar. 131 (67%) blev snittpulsen, seg i början men flöt på bra sen. Nu är jag hemma igen hos familjen, skönt det.

Blev drygt 13 kilometer löpning med dottern i vagnen idag på förmiddagen. Snurrade runt på friidrottsbanan till en början men sen en runda på landsbygden. Blåsigt så det kändes men annars pigga ben. 132 (68%) i snittpuls och höll ut i 63 minuter.

Lyckades på kvällen få till ett kort styrkepass på Fräsö Park. Har valkickoff där med partiet och fick en lucka att träna. Den tog jag förstås. Jag körde lite uppvärmning och sen detta:

• 3×10 spänsthopp
• 3×10 chins
• 3×100 tåhävningar
• 3×8 utfallssteg med skivstång @ 50 kg
• 3×8 axelpress med skivstång @ 35 kg
• 3×8 lutande rodd med skivstång @ 50 kg

Fick för första gången på länge dra i min kära stakmaskin, den hade samlat på sig damm men var annars i sin vanliga ordning. Trött och seg efter en lång dag med allt vad det innebär så puls därefter, men känslan var tröskel och det var planen. Gick från tio planerade till åtta treminutersintervaller med en minuts vila. Snittwatten låg på omkring 310-315 och det är väl där jag brukar ligga när jag ligger på tröskel. Laktatmässigt var jag nog nära över tröskel på slutet men snittpulsen som högst blev bara 159 (83%) men känsla och watten är bättre indikation tycker jag.

Var ledare för Team Nordic Trail idag och på programmet så var det löptest runt blåvita banan på ÖSK som mäter 4,8 kilometer. Blött och jävligt var det och undertecknad sprang omkring 10-15 minuter i A2-A3 ungefär, alltid något. Totalt blev det närmare timmens effektiv löpning. Få duga.