Träningsfri dag denna tisdag. Har varit i Stockholm över dagen då jag var ombud på dagens åtsstämma med Transitio. De äger och förvalta tågfordon så kan inte klangas för tiden kl: 10-13 inte var optimal tid för resa med tåg till och från Stockholm, inte när man bor i Jämtland. Så fick bli flyg men jobbat emellanåt, bra att ha lite distansjobb att städa av.
Inledde denna vecka med två pass, först ett sent lunchpass där jag sprang till och från gymmet. Må säga att benen kändes blytunga men själva styrketräningen gick bra. Körde sedan lite mer uppvärmningsövningar innan jag körde detta:
Kändes bra men klarade inte sista två repetitionerna när jag körde axelpress. Har annars känt mig stark där men man försöker ständigt flyta gränser. Idag gick det inte riktigt.
På kvällen så körde jag löpintervaller på Brunflo elljusspår. Hade här helt annan känsla i löpbenen än tidigare på dagen. Flög nästan fram. Efter tio minuter uppvärmning så betade jag av ett varv runt 2,3:an som uppvärmningsintervall. Flöt på riktigt bra och kände mig inte riktigt stum förrän på slutet, inte konstigt då det gick snabbt i den typen av terräng. Hade visserligen svårt att driva puls men känslan var det inget fel på. Siffror från det draget:
Sedan körde jag kortare backintervaller, inte heller här kunde jag driva någon vidare puls men kom upp i 174 (90%) som mest, kändes desto mer i benen. Det kändes som i övrigt att man släppte lite på handbromsen och kunde trava på bra idag. Dessa tider hade jag:
Avslutade med 5x ”30/30” sedan innan jag joggade hem. Bra pass som jag var nöjd över.
Avslutade denna vecka med att springa ett eftermiddagpass i skogen, visserligen asfalt till och från Brunflo elljusslingor men varierat väl där. Körde först ett var på reflexbanan (gul/svarta), har sagt det förr, riktigt tuff terräng. Den bjuder på en del halvlånga och branta backar, men i princip teknisk utför. Många snäva svängar och många stockar skulle klättras över. Inte konstigt att snittempot landar på 7 min/km fart lite drygt.
Efter ett varv på reflexbanan så fortsatte jag runt elljusfemman ett varv innan jag sen avslutade med reflexbanan igen. Den mäter förövrigt 3,65 kilometer. Totalt var jag ute i 1:25 timmar och det var en go och pigg känsla. Började lite trevande med lite knäont till en början men det ordnade upp sig. Bra när det går på det hållet. 127 (65%) hade jag i snittpuls och kom 14,3 kilometer.
Har tränat lite igen, promenad i 6,5 km/h fart i en timme på lutningen 11,7 %, detta gav en snittpuls på 122 (63%). Har ju jobbat i skogen på raka dagar och inte kört vanlig träning. Kände också en del allergiproblem där ute alternativ förkylningssymptom men av dagens träning av bedöma så funkade kroppen precis som den ska, vilket var skönt.
Jag promenerade i en timme i ett svep, pulsen började bli stabil efter 25 minuter och höll då in till slutet en snittpuls på omkring 125 (65%). Skönt att pulsen höll sig där för annars brukar den sticka i väg när man kör uppför men höll jämt därifrån in till slutet som sagt. Tyckte det emellanåt var svårt/jobbigt att hålla tempot och förstås ensidigt men så får det bli ibland när man är hemma själv med barn på kvällarna, vilket funkar bra då man har träningsutrustning hemma.
Har nu anmält mig till löparsäsongens första lopp, blir Hällrace i vacka Offerdalsbygden, blev 3:a där 2018. Har annars haft en träningsfri dag igen, sov dåligt i natt av oklar anledning och träningen har gått på fel håll på senare tiden.
Vilodag men framförallt fyller min älskade fru 0”år idag och efter en planteringsdag så åt vi middag på Jazzköket i Östersund. Riktigt gott var det och vi åt bla nötfärs från en fjälko från Alsen.
Drog direkt ut efter nämnd och var ute i en timme. Under denna timmen så sprang jag sju intervaller uppför, den ene värre än den andre. Upplägget på intervallerna var:
Vila var löpning nerför och den låg på omkring fyra minuter, så väldig lång vila. Jag råkade sätta på flygplansläge på klockan så visade ingen vettig puls i alla fall. Jag var trött och seg så gissar att pulsen var låg men blev i vanlig ordning trött när det nalkades intervaller. Intervallerna hölls mestadels på eller omkring gamla slalombacken på ÖSK- området. Trots natten regn så var det torrare än vanligt och kunde knappast skylla på underlaget. Känslan var kass men tiderna upp var helt okej ändå, åtminstone vissa. Annars är jag i för dålig form, märks snabbt när man springer uppför än på platten.
Fin dag idag och det blev AW/AF (afterwork/afterförskolan) med dottern först och sen anslöt frun. Tillbringade först en del varv på friidrottsbanan och sen upp till Vamsta och sen tillbaka och sprang då också med Therese några varv på friidrottsbanan. 131 (67%) hade jag i snittpuls och kom elva kilometer hann man på 53 minuter. Roligare än så blev det inte.
Ny vecka och det inleddes med två pass, otroligt. Jag började med styrka sent på förmiddagen. Körde lite blandat men benen var slitna från gårdagens banintervaller så mest överkropp. Förutom mina vanliga uppvärmningsövningar så körde jag detta:
På eftermiddagen fick jag in en lucka och hade faktiskt sällskap i form av Bruksvallssonen Konrad Myhr och bulgaren Simeon Deyanov. Kul med sällskap när man väl kunde passa på att träna i Östersund. Blev en liten terrängrunda, själv i början och på slutet men 1:15 timmar blev det men glömde pulsbandet hemma.
Haft en riktigt bra söndag, sovmorgon för hela familjen först. Sen blev det Hittaut (orientering) med hela familjen, hade Lova mest i bärstolen men det gick bra. På eftermiddagen var vi ute igen, denna gång besökte vi Brunflos idrottsplats. De har tartanbanor där, visserligen i något tveksamt skick men vad gör det. Jag var nöjd. Vi körde först löpskolning innan vi körde intervaller. Själv så körde jag en tröskel, sex varv @ 380 meter per varv. Banan är inte fullängd. Körde med Lova i vangen, funkar bra men svårt att springa riktigt fort men duger i tröskel. De två kommande intervallerna körde jag tre varv, den andre av dessa så körde jag utan vagn. Avslutade sedan med två intervaller två varv, sista utan vagn. Hade mellan 1,5 – 2,5 minuter vila mellan intervallerna. Var en okej känsla men ovan med hög fart, lite svårare med vagn men hade ganska låg snittpuls idag. Tider och övrig data:
Som man ser så har jag svårare att driva puls när jag kör med vagn men det går ändå ganska fort. GPS:en brukar visar 50 meter extra per kilometer när jag kör på en vanlig 400 meters friidrottsbana, men få nog säga att min GPS idag var ganska exakt.