Imorgon tidigt åker jag Piteå för köra 15 kilometer klassiskt stakning på onsdag och 30 kilometer skejt masstart på torsdag. Blir bra det, har vallat upp fyra par så hoppas det ska räcka. Alla tävlingar sänds på SVT. Idag har jag vilat från träning och fått massage, man får ju dra dem halmstrån som man kan ta, man är trots allt inte 20 år längre.
Ännu en vacker vårvinterdag denna söndag. Passade på att köra lite skidtester och lite stakintervaller på skidstadion i Östersund. Efter lite uppvärmning så körde jag fyra intervaller på fyra olika skidpar, samma intervallbana (74 höjdmeter) som sist och idag tog det drygt sex minuter per intervall. Temperaturen lyckades stiga med 2-3 grader under intervallerna men ändå gick de två sista snabbare. Här och där var det sugande före men valde medvetet att gå på mina två tilltänkta bästa par på slutet och de två jag trodde mindre på i början. Glidtesterna efteråt visade att glidet var snarlik på alla fyra paren så den stora skillnaden enligt mig var hur de gick uppför. Känslan var att de två sista paren gick lenare uppför och för jämföra på bästa sätt så körde jag exakt samma väg, och varierade med att staka både i och utanför spåren. Idag gick det lättare utanför spåren. Intervallerna i siffror:
Har som vanligt svårt att komma upp i puls i början men tycker jag blev lika trött under samtliga intervaller. Känslan var helt okej, ingen dröm kropp men tycker orkade hålla uppe kroppen bra i de branta backarna. Det stora problemet blir väl hur länge jag orka över 15 kilometer på onsdag. Under skidtesterna så körde jag också 20 sekunders impulser och tränade på att saxa och även köra smirredrag. Detta för om det nu blir teknikzoner under SM.
Tämligen odramatiskt pass idag, stakning med vagn i 1:12 timmar i Brunflo. Många plusgrader så blött och ganska tungt att staka men funkade bra att staka på skejtbädden. 127 (65%) hade jag i snittpuls.
Vallade upp tre par skejtskidor för dels testa dem och dels för köra intervaller. Blir förmodligen liknande väder i Piteå nästa vecka som det var idag i Östersund. Körde först tre likadana varv och intervaller på 2,25 kilometer och 74 höjdmeter, detta för testa var och ett av paren. Det gick fint, var jobbigt men kontrollerat. Sedan körde jag två block på omkring sju minuter där jag varierade intervalltiden på mellan 25-35 sekunder ungefär. Kändes faktiskt helt okej. Hade generellt ingen toppenkänsla men det här var faktiskt årets första hårda intervallpass på skejt, tre tidigare skejtintervallpass har varit i tröskelintensitet. Siffror:
Sist jag var med i SM- veckan var 2019 i Sundsvall, här från SM- stafetten 3×10 km med Ski Team Skåne . Foto: Viktor Asking
Nästa vecka åker jag till Piteå och ska vara med i SM i längdskidor, vilket är en av många idrotter under vinterns SM- vecka. Jag åker 15 kilometer klassiskt (stakning) och 30 kilometer skejt masstart. Sen har jag annat för mig den veckan. Har ännu varit frisk och tränat regelbundet under en lång tid men har kompromissat mycket med träningen och inte tränat just det jag borde träna för vara som bäst förberedd. Som t.ex. hårda tuffa kuperade pass på skidstadion. Men tror nog det kan gå bra ändå.
Ytterligare en fin vårdag men dessvärre fick jag lov att hålla mig till inomhusträning denna kväll. Det funkar det med, speciellt när man precis renoverat stakmaskinen, dessvärre så får jag nog göra en ny koll på den igen för den ville inte riktigt samarbeta andra halvan av passet. Syftet med dagens intervallpass var att hålla igen en aning och så blev det av förklarliga skäl också, tyvärr lite väl återhållsamt men det funkade inte dra snabbare idag än vad det gjorde. Upplägget var följande:
Känslan var ändå bra, har lite problem med luftrören men kände mig stark om man gå efter magkänslan.
Blev stakning med vagn denna fina eftermiddag, sol och varmt men ändå snabba och hårda spår. Det var inte nydraget så det var inte så lätt att åka men att staka i spåret gick fint. Tappade en truga som gjorde att jag fick skejta några minuter till bilen för att hämta en ny. Annars så kändes stakningen bra och det var härlig eftermiddagstur helt enkelt. 119 (62%) hade jag i snittpuls och höll på i 80 minuter.
Blev ett senare pass denna kväll på löpbandet. Sprang endast lugnt men i olika lutningar och hastighet, mest för att göra det lite roligare än vad det egentligen var. Sprang i några helt nya skor, ett par Hoka One Mach 4. Riktigt sköna skor. Mina löpben har mer att önskar men så får det va. 132 (68%) hade jag i snittpuls och höll på i 45 minuter.
Hade ingen plan att köra skidor själv idag eller intervaller för den delen men fick chansen med lite egen tid när Therese kom hem och fick idén att köra ett sista längre intervallpass innan SM med fokus på tremilen skejt. Därför var 90 minuter tröskel ett pass för vänja mig till det. Idag var det plusgrader vilket det säkert kan vara när det även är SM om 1,5 veckor. Passade även på att testa ett nytt skidpar med vit belag, tyckte de gick fint. Ska tilläggas att VC- banorna till stor del ligger i skugga partier men tyckte de gick bra där med men även nära stadion där solen låg på. Var trots sju plus oväntat hård och väldig få ställen där det var mjukt och blött, typ på ett ställe bara.
Jag genomförde passet kvar, lite snabbare sista halvan men det berodde att solen gick ner och det blev kallare och lite snabbare här och där. Rent tekniskt så tappade jag på slutet och orkade inte hålla emot, varken på 3:an eller på 2:an och hade inte en jättebra känsla men okej. Att hålla distansen ut utan vätska och ganska varmt få jag ändå se som bra ett bra tecken, att jag inte väggade alltså. Dessutom inte optimalt att åka på eftermiddagen då jag även körde styrka på förmiddagen, men så blev det. Idag var hela skidstadion i Östersund öppen för allmänheten så kunde tuffa på i den tuffa terrängen och samlade många höjdmeter. Siffror:
Tanken var att köra 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 minuters intervaller med två minuters vila på stakmaskinen och intervallstegen följdes hyfsat rakt igenom egentligen men drog sönder stakmaskinen så under intervall fyra så den blev lite som den blev och jag fick flytta över resterande intervaller på löpbandet. Tur att man har ett sånt med, och det blev första passet på löpbandet trots jag haft det i 3,5 veckor nu.
Efter vanlig lugn uppvärmning i fem minuter så drog jag igång intervallpasset, lite för långsamt första intervallen men sen var det ganska jobbigt men hade ganska låg puls. Fjärde intervallen så fick jag problem med ena snöret som inte var följsam nog för att kunna fortsätta använda den på ett vettigt sätt. Har varit så från början egentligen men bruka ge med sig efter några sekunder, men inte idag tydligen. Lite fix eller möjligen beställa hem lite grejer så är den som ny sen igen. Dessa siffror fick jag från stakmaskinen:
Synd att jag inte kunde fortsätta på stakmaskinen, hade en bra känsla på den idag. Fick börja om lite och värma upp men i ganska högt tempo på löpbandet. Maxlutningen är bara 11,7 % och det var det jag skrev in och sprang på. Lite för lite lutning på mitt löpband egentligen men nu har jag åtminstone ett så man får vara glad för det. Med nytt löpband och väldig lite hård löpning senaste månaderna så visste jag inte riktigt vad jag skulle ställa in farten på men lyckades så väl att jag blev väldig trött. Det var ju trots allt syftet med passet. Siffror från intervallerna på löpbandet.
Inte den högsta pulsen men blev redigt trött, framförallt på löpbandet. Blev ett bra pass ändå. På kvällen så körde jag lite lätt styrka och rörlighet, en lagom lördag helt enkelt.