Idag så gav jag, mor och Lova ut på en kort tur i Brunflo. Hade inte klagat om det hade kommit någon mer centimeter snö. Gick helt okej att åka på skejtbädden då det saknades spår. 20 minuter lugn stakning med vagn blev det.
På eftermiddagen när jag hade lämnat av min mor på flygplatsen så drog jag och Lova till skidstadion i Östersund. Fina förhållanden återigen och jag skejtade runt i lugn takt (121 i snittpuls) och Lova sov en hel del. Hon blev lite ledsen i slutet så valde att åka i 1:41 timmar istället för planerade två timmar. Kanske inte konstigt, inte så roligt att först sitta fast länge, först i bil och sen i vagn. I övrigt gick det fint och tyckte det var ovanligt folktomt på stadion men förstås, folk ska väl trängas i affärer och hetsköpa julklappar och gå på Systemet så det blir en orolig jul för en del och ökad smittspridning. Jag håller mig ute i skidspåren.
Blev lite svettfest sent denna eftermiddag efter har haft det sista politiska uppdraget för i år. Blev i dagens kommunfullmäktige invald som ordinarie ledamot i Vård och omsorgs nämnden, ärofyllt och spännande. Lika ärofyllt är det inte att köra intervaller, det är i alla fall känslan. Men trots lite intervaller senaste tiden p.g.a. flytt med mera så var känslan god, eller åtminstone helt okej.
Jag har fortfarande provvecka på gymmet som jag testa här i Brunflo och idag testade jag konditionsmaskinerna, SkiErg och löpband. De var jobbiga de också, men det var kontrollerat. Upplägget var likadant, först SkiErg fem minuter tröskel, två minuter vila och sen 10×60/30 intervaller. Sedan byte jag maskin och hade fem minuter vila då emellan. Jag körde med lutningen 10 % på löpbandet. Exakta siffror nedan:
5 min @ 1:49,6 min/500m – 159 (82%) snittpuls
10×60/30 @ 1:44,0 min/500m – 167 (87%) snittpuls
5 min @ 12,5 km/h – 164 (86%) snittpuls
10×60/30 @ 14,5 km/h – 168 (88%) snittpuls
Det var stabilt men den lilla träningen senaste tiden gjorde det lätt att dra upp pulsen, hade jag ett slag högre idag än under maxtestet för 1,5 vecka sedan. Men ändå ingen maxprestation, men hade negativa splits och drog på så maxpulsen landade på fina 187 (97%). Löpningen var tuffare i början än SkiErg:en men kontrollerat rakt av då jag körde samma hastighet hela tiden och pulsen skrämdes inte upp mer än 178 (92%). Bra pass.
Jag, mor och dotter drog till skidstadion för att åka lite skidor denna söndag förmiddag. Fina förhållanden trots dåligt väder. Åkte skejt och det funkade fint. Vi hann även med lite fix i hemmet samt bakade pepparkakor.
Det var med en liten chansning jag sprang ner till skidspåren för åka lite skejt på naturspåren. Kan utan att överdriva säga att senaste dygnet har tagit hårt på snön och imorgon lär det vara helt omöjligt att åka. Var väl nästan omöjligt att åka även ikväll, åkte en runda på drygt fyra kilometer två gånger. Sen fick det vara nog och jag sprang hem. En timme lugn träning blev det.
På morgonen så var jag en sväng på gymmet innan jobbet. Körde åttor i tre set, dessa var övningarna.
Magchrunches
Ljumsk/lårcurl i maskin
Enbenspress i maskin
Enmansrodd @ 24 kg
Tricepsdrag i maskin
Flyers med raka armar @ 5 kg
Kändes bra men ska jag vara ärlig så kommer jag inte ihåg vilka viktangivelser som jag hade på vissa övningar.
Kaosartad dag denna fredag där i princip allt tekniska inte fungerade i huset så ingen träning på förmiddagen. Eftermiddagen bjöd på gruppmöte och sen jobb på det efteråt. När man åter kom hem så blev det julbakning, Mozartkollur och saffransbullar.
Idag åkta jag, Lova ( i vagn förstås) och min mor en kort tur skidor i Brunflo, tre generationer helt enkelt. Var några plusgrader men annars fint väder och bra spår.
Efter skidturen så sprang jag till och från gymmet. Ska testa på ett gym i en vecka och idag hann jag med sex övningar och körde 8:or. Minns inte exakta vikt man tog i respektive maskin men körde följande:
Sådär ja, då har familjen inspekterat lite i Brunflo. Vi åkte till skidspåren, har en känsla att det kan förekomma ganska ofta. Jag och Therese åkte skejt och Lova i vagnen var lika lugn som vanligt. Aldrig ett pip därifrån så vet inte om det var roligt eller inte.
Vi åkte ett varv på 5:an, sen åkte jag två varv själv. Sedan sprang jag därifrån hem, passade på att se mig omkring lite och inspekterade vilka vägar man kan ta till och från skidspåren. Blir bra det där.
Ska försöka mig på en kort racerapport från söndagens lopp. Blev en kort uppvärmning på knappt tio minuter, faktum var att det tog 90 minuter från dörr så att säga, varav halva den tiden var själva loppet över 15 kilometer.
Jag valde att staka av olika anledningar. För det första fanns det inga teknikzoner, för det andra så hade jag inte tid att valla fler par och lägga på fäste. Kul också att staka på en riktigt tuff bana och som bjöd på ganska tufft före efter det senaste dygnets snöfall. Jag valde mina nya stakskidor som går bäst på konstsnö. De gick bra även i nysnö men inte riktigt samma känsla uppför på konstsnö.
Jag gick ut fem minuter efter första start och startordningen grundade i vanlig ordning efter FIS- punkter. Fick också höra att jag ledde när jag passerade stadion var efter varv, inte konstigt egentligen pga rankingen.
Jag tyckte att utgångsfarten var kontrollerad första varvet av fyra, även andra var helt okej och jag åkte ikapp och förbi killen som startade 30 sekunder före mig. Efter halva loppet drygt så började jag känna av att jag hållit på och luft ex antal kilo/ton då flyttningen pågick för fullt innan loppet. Och redan på 3:e varvet så kramade det i ena armen så fick stretcha någon gång. Blev även ikappåkt av han som jag hade åkt ikapp och förbi innan och orkade inte hålla ryggen hela vägen in.
Höll dock min placering under hela loppet, men hade hoppas på bättre känsla uppför men orkade inte hålla trycket i de mer branta backarna. Aja, ingen minns en fegis, bra att jag vågade staka ett sådant tufft lopp. Lyckades förmodligen ta fel pulsband så hade ingen data att visa där men tyckte det var jobbigt att andas mem fick nog inte upp pulsen den här helgen heller. Är väl bara att gneta på så släpper det nog så småningom. Maxhastigheten landade på fina 61,5 km/h nerför till Velodromen. Hade bara något strul efter utför då arrangörerna av någon konstig anledning valde två spår utför trots höga hastigheter och svängar.
Var 6:16 minuter efter urstarke Oskar Kardin men hade varit jättenöjd om det var någon minut närmare än vad det blev. Det får det bli nästa gång.
Så ja, efter några intensiva flyttdagar så är vi numera Brunflobo och äger ett hus ihop. Har hunnit tillbringa första natten och är i okej ordning. Träning och vad allt det innebär samt racerapport från gårdagens lopp kommer.
