Tisdag och pappaledig, tvättdag och också lite träning har man hunnit med. Kallt och fuktigt fortsatt nu när Storsjön inte har frusit än. Det gick dock bra att springa en dryg timme och 13 kilometer med vagn, ingen av oss verkade klaga direkt. Sprang en runda där cykel/gångvägarna är lite mer avskilda från bilvägarna och upplevde att dessa var lättare att springa med vagn, jämnare underlag och jag hade bättre grepp med skorna. Annars ganska flack runda så det gick bra att pinna på hyfsad, dessutom piggare ben än på ett tag när det kommer till löpning. 137 (68%) landade snittpulsen på.

På eftermiddagen så körde jag mitt sista pass på gymmet då min protid på gymmet går ut idag. Fick en extra månad träning när jag sprang STC- tour i år så lika bra att utnyttja innan vi flyttar från stan. Ska jag vara ärlig så tycker jag gymfolk är sjukt dryga och i princip ingen tänker på hygienen och att det fortfarande är pandemi. Förutom en magövning med hjälp av TRX- band så körde jag 10:or rakt igenom och tre set på varje övning. Detta kördes:

• Axelpress med skivstång @ 30 kg
• Boxkliv @ 70 cm/ben
• Knäböj @ 50 kg
• Lutande rodd med hantel @ 22 kg/arm
• Tricepsdrag i maskin @ 38,5 kg
• Bicepsdrag i maskin @ 24 kg

Över ett år sedan jag körde vanlig styrketräning på gym men få nog säga jag underhållit styrkan helt okej senaste året trots i princip bara hemmastyrka där kroppen varit mestadels motståndet man haft. 

Jaha, nu stod den där jäveln där och hånlog mot denna eftermiddag- SkiErg:en kallas den. Hade som mål att köra 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter men endast en minuts vila mellan intervallerna. Ett klassiskt och vidrig pass, 55 minuter effektiv tid om man nu genomför det men jag fick ihop 55 minuter ren totaltid då jag kastade in handduken då jag inte kände att kroppen klarade mer. Jag fick kramp i både vader och armar och hade kanske inte energi nog att genomföra passet som önskat, trots två flaskor med sportdryck. Jag startade med att klara sub: 1:55 min/500m tempo och skulle sen klara sub:1:54, sen 1:53 o.s.v. Jag klarade målet förvisso men hade inte klarat det om jag fortsatte alla tänkta intervaller. Det kan jag lova. Hade kanske fungerat om jag körde sub 1:55 min/500m från start men det är något man aldrig få reda på. Kanske få bli den målsättningen nästa gång. Fick ändå några hårda minuter i röd zon, 183 (94%) i maxpuls skvallrar om det. Här kan man läsa när jag klarade det som jag inte klarade idag. 

Jag var faktiskt ute på ett pass på förmiddagen med Lova och snurrade runt i en dryg timme. Det tog ungefär lika lång tid att ta sig från bilen till spåren och vice versa som att åka skidor idag. Inte direkt enkelt eller tillgängligt nu när det är VC i skidskytte. Få hoppas på mer natursnö, är ju annars kallt och förhållandena är riktigt fina.

Söndag och dubbelpass även idag, har tränat på bra även om det inte har varit långa pass så har de varit många den senaste tiden. Idag blev det två lugna träningspass, först en timme löpning med 137 (70%) i snittpuls. 12,34 kilometer på cykel/gångvägar där vi tog en sväng till Torvalla och sen en sväng in mot stan innan vi sprang hem. Fortsatt lite knöligt här och där men uppe vid Torvalla så var det fint vinterunderlag. 

På eftermiddagen så drog vi till stadens skidspår som nu går att åka, begränsat nu när det är VC i skidskytte. Inte helt okomplicerat att få till träning med vagn nu p.g.a. logistiken. Men ut kom vi igen trots ganska bitande kyla och stakandes idag i 1:24 timmar. 114 (58%) i snittpuls och vi höll nästan samma tempo som löpningen tidigare på dagen. Har kört en hel del med vagn nu och det tar ungefär en minut längre per kilometer att åka med vagn än utan, kanske mer när man staka. Är tungt uppför men pulsen blir sällan så hög har jag märkt, men det kan vara tufft ändå. 

Lördag och dubbelpass samt jobb, fint det. På morgonen så sprang jag ner till gymmet, drog i tre minuter i 2 min/500 m tempo och sen drog huvudakten igång, 6×1000 meter med två minuters vila på motstånd sex. Detta pass körde jag den 8:e november i år och idag så körde jag klart bättre. 1:47,5 min/500m i snitt sist och idag 1:46,3 min/500m. Inte pers men klart bättre än innan. Jag startade lika snabbt som sist och hoppades att jag skulle kunna hålla det men kunde dra snabbare och fick negativa splits, det är alltid bra. Med facit i hand så kanske jag kunde dra lite snabbare i början då jag drog på rejält snabbare under sista intervallen. Maxpuls på 187 (97%) är man nöjd med. Kändes tydligt att jag kunde återhämta mig bra mellan intervallerna, så också det ett steg framåt. Sprang sedan hem som nedvarvning. Siffror: 

1. 1:46,9 min/500m – 156 (81%) snittpuls
2. 1:46,8 min/500m – 164 (85%) snittpuls
3. 1:46,6 min/500m – 168 (87%) snittpuls
4. 1:46,5 min/500m – 171 (89%) snittpuls
5. 1:46,3 min/500m – 173 (90%) snittpuls
6. 1:44,5 min/500m – 176 (91%) snittpuls

Tidigt denna kväll så drog vi till ÖSK hela familjen där jag hade Lova med mig i vagnen. Gled lätt idag så vi hann över 13 kilometer på en timme. Åktekniken var skejt. 

Blev ett pass med Lova i vagnen denna fina vintermorgon, ganska kallt och besvärligt underlag men gick bra. Tror det var första passet med Icebug som jag kände att det släppte här och var, dessutom lite tungt här och där p.g.a underlaget. Lägg till lite tidsbrist så var det inte konstigt att snittpulsen landade på 142 (74%), inte hela världen då det var dagens enda träningspass. Var trots allt A1.

Lite klockstrul också förstås, GPS:en hängde inte mer alla gånger och kunde inte se tid, puls och övriga siffror ibörjan av passet men vilken tur att dagens runda var en vanlig sådan som gick till Ope -Ängsmo – Torvalla och hem. 77 höjdmeter och 15 kilometer lång och sprang i en timme och elva minuter. 

Torsdag och full rulle men samtidigt ingen stressig dag. Började med mitt första intervallpass i den klassiska stilen sen jag drog ljumsken i början av december förra året. Dagen fortsatte sedan med att springa och posta ett brev och sen vidare till jobbet. Löpningen var det bästa och typ enda alternativet just idag för att få ihop livspusslet med fordon och familj kan man säga. Total löpning 30 minuter idag. Jobbade som vanligt en torsdag fyra timmar innan det blev löpning hem och sen hämta dottern hos svärmor, och sedan vidare för att åka lite skejt med henne i vagnen. Är ju avstängd på skidstadion p.g.a. rådande skidskyttevärldscup så vi snurrade runt där man kan åka. Hon börja nog känna igen runderna vi åker. Vi åkte i 75 minuter och jag hade 119 (61%) i snittpuls.

Till dagens klassiska intervallpass så hade jag vallat upp ett par med klister, Swix universial blandad med Kx35 och det fungerade bra men la lite snabbt och slarvigt så det mesta försvann under passets gång, vilket gjorde att jag endast stakade under de sista tre intervallerna. Efter uppvärmning så körde jag två längre intervaller, sen två kortare och avslutade med ännu två men än kortare intervaller. Samtliga intervaller gick mer uppför än nerför men föret var snabbt så snabba tider trots allt. Känslan var helt okej, men blev tröttare andra halvan av intervallpasset, mer än vad jag är van vid vintertid. Kan ju också bero på den mist sagt bristande träning sen förra vintern, åtminstone om man vill åka snabbt. Få ändå säga att det var kul att åka och att ljumsken höll. Dessa siffror hade jag från intervallpasset:

• 5:41 min – 2,03 km – 162 (84%) snittpuls
• 5:44 min – 2,05 km – 165 (86%) snittpuls
• 3:19 min – 1,20 km – 167 (87%) snittpuls
• 3:16 min – 1,20 km – 169 (88%) snittpuls
• 1:16 min – 403 m – 156 (81%) snittpuls
• 1:15 min – 426 m – 167 (97%) snittpuls

Näst sista intervallen så fastnade jag bakom ett gäng så därför gick den lite långsamt men skrämde upp maxpulsen till 178(92%) vilket är helt okej. 

Onsdag och vilodag även denna onsdag. Blev visserligen cykling till och från jobbet, sen på kvällen promenad till och från stan. Var på visning av filmen Ur Spår som har premiär i januari. Ser den om man gillar längdåkning eller svensk film för den delen. Har även varit på babysim med Lova på förmiddagen så en händelserik dag utan egentligen träning. 

Det var skönt både för mig och dottern att komma ut denna sena eftermiddag trots skitväder. Haft digital nämnd hela dagen så en befrielse att åka en stund med typ halva Östersund. Om det har gått långsamt tidigare när jag åkte med vagn så gick det än trögare idag men fick sällskap av kända ansikten till och från korta perioder. Annars finns det gott om hetsmotionärer som ska fram till vilket pris som helst eller som en gång då en skulle åka ikapp några landslagåkare för sen bli trött och blev ikappåkt av mig med vagn där bak. Oftast män också och säkerligen någon som känner sig kränkt nu, för det brukar det nämligen bli när jag nämner det, även om det är en viss glimt i ögat. Vi var ute i drygt 1:40 timmar och jag hade 129 (66%) i snittpuls, lagom distanspass. 

Inledde denna vecka med ett tidigt intervallpass på helvetemaskinen (SkiErg), den var lika vidrig som förra veckan och alla andra veckor för den delen. Har märkt att min klocka synka direkt med SkiErg:en och jag få direkt rätt distans in i klockan trots jag står stil. Coolt. Dock så vet jag inte hur jag kan ändra från roddmaskin till SkiErg, det kanske inte går men väljer jag roddmaskin så synka den exakta siffrorna även i distans. 

Jag började som vanligt med fem minuter i sub 2 min/500m tempo och som alltid så körde jag på motstånd sex. Sedan körde jag fem minuter tröskel i 1:49.8 min/500m tempo med 161 (84%) i snittpuls. Sedan blev det 10x 40/20 intervaller, 170 (88%) i snittpuls och maxpuls på 185 (95%), vilket var dagens högsta maxpulsnotering. Hade sedan tre minuter vila och sen var det 10×30/30, där snittpulsen landade på 170 (88%) även här trots längre vila mellan intervallerna. Tre minuter vila till innan jag körde fem minuter i 1:49,7 min/500m tempo där jag låg på tröskel + moms. Drog lite hårt från början och fick sota en del på slutet och fick tillslut 175 (91%) i snittpuls.

Få ändå säga att det gick bra idag. Jag har kört 40/20 vid några få gånger men idag hade jag näst bästa tid. 30/30 har jag kört en drös gånger och var en sekund per 500m långsammare än min snabbaste snittid. Det tar sig åtminstone. 

På eftermiddagen så sprang jag och Lova i vagnen 15 kilometer. Det var nyplogat efter förmiddagens snöfall, förutom mellan Ängsmo och Torvalla, där tog det emot lite extra. Även lite slirigt uppför men i övrigt bra grepp i mina Icebug. Lova sov hela rundan så hon märkte inte att vi var ute i 74 minuter, men det var vi. 135 (70%) i snittpuls och 77 höjdmeter blev det med. 

Lyckades bli en timme stakning lite drygt denna söndagskväll, första gången jag stakade med vagn. Det gick det med, men går ju inte fort. Däremot så hinner man inte tröttna på att snurra runt så det funkar bra ändå.  

Tidigare på dagen så körde jag ett styrkepass hemma. Jag körde detta:

• 3×1,5 min plankan
• 3×45 armhävningar
• 3×1,5 min sidoplanka
• 3×50 tåhävningar
• 3×45 dips
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven