Dagens träning tillbringades på en flackare runda på Österlen. Utgick hemifrån och fick gå cirka 700 meter till asfalten, hem däremot så sprang jag då det regnade. Mycket var sig likt längs vägarna, men också vädret. I princip första halvan motvind eller sida/motvind med uppehåll. Andra halvan då medvind eller sida/medvind, men det regnade. Två mil på 1:14 timmar blev det, 99 höjdmeter och hade så hög snittpuls som 136 (70%) idag. Hade en svag tanke att köra på lite men blåsten gjorde det närmare lönlöst. Har en svag tanke att köra rullskid- DM på söndag, få se om det blir av för undertecknad.
Efter tre dygn resande och stillasittande så blev det en fin kvällstur tillsammans med bror, Lova och Japp. 14,2 kilometer på 1:08 timmars löpning på grusväg i Fyledalen, Baldringe och Lyckås blev det och med tre rejäla uppförsbackar så stack pulsen iväg en del med. Inte så konstigt och inte så konstigt efter så lång vila man haft från träning. Annars några flacka partier men Stifan blev 9,1 (130 höjdmeter) och 140 (72%) i snittpuls. Hade gärna lånat vovven i uppförsbackarna men fin och trevlig tur blev det. Hade dessutom Ski Team Skånes årsmöte i lurarna under hela löppasset + lite till. Tidigare på dagen hade jag dessutom digitalt styrelsemöte med Norrtåg AB, annars skulle jag behövt vara i Umeå idag. Länge leve digitala möten.
Nu har jag, Therese, Johan och Lova anlänt till Skåne. Lova har träffats sin farfar för första gången och tittat på kor och kalvar. Själv så är man ganska sliten efter all körandes i bil och hann inte med träning idag heller, inte ens pingis.
Vi är på väg till Skåne och bo över hos bror med sambo utanför Uppsala. Jag och Therese passade på att spela pingis i cirka 40 minuter. De har ett eget gym i källaren och den är nästan lika stor som vår lägenhet. Kanske hinns med ett gympass där imorgon, få se.
Blev 2:a på dagens sista deltävling i STC- touren, vilket också blev slutresultatet i totalen av årets upplaga av STC- tour. Dagens tävling gick från badhusparken upp på toppen av slalombacken Ladängen, namnet till detta var det korta namnet STC TOUR Àr functional run Storsjön – Frösötoppen. Tog ungefär lika långt som det tog att säga det.
Efter 20 minuter uppvärmning med fem minuters tröskeldrag + två korta stegringslopp så var det dags att ge sig av från Badhusparken i Östersund. I närmare 1,5 kilometer i början av banan så var det platt, sen blandad uppför till Lövstabadet, och efter det jättemycket mer uppför.
Tidigt över bron till Frösön så bildade jag, Erik Melin Söderström, Adam Gillman en tättrio efter att Joacim Lantz stack direkt. Det var bra för mig för det var nämligen motvind så det gjorde inte så mycket. Kort därpå så splittrades vi alla tre men var bara någon sekund efter Gillman efter en kilometer. Passerade 3:14 minuter och det kändes kontrollerat, snabbt men låg inte på rött för jag ville ju ha krafter uppför på slutet. Det gjorde inte så mycket att Gillman fick en lucka på mig, inget jag stressade upp mig direkt och än mindre när första backen kom och jag ganska snabbt kom ikapp och även förbi. Gick om direkt för kunna ligga förre men så fort det planade ut så stack Gillman igen och jag tappade några sekunder men i det långa motlutet längs vägen förbi Ica Nära så kom jag sakta men säkert ikapp igen. Valde att kliva om efter en kort stund men försökte hålla mitt tempo även när det planade ut vid Lövstabadet. På så sätt kom jag först in i backen som sedan nästan var konstant upp till Ladängens topp.
Vi var ungefär drygt 20 sekunder efter Lantz när vi sprang upp förbi Lövstabadet. Jag gick direkt hårt uppför när det blev brantare och underlaget gick från asfalt till gräs så fick jag en lucka efter en kort stund. Jag kände mig själv sliten och inte helt säker om taktiken var 100% rätt men efter vi korsat en väg och sen kommit till Ladängen så kändes det stabilt och jag blickade framåt mot första platsen. Kom närmare men inte riktigt tillräckligt nära för känna att jag kunde sprinta ikapp men gör i det hela en bra forcering i den 800 meter långa stigningen från Lövstabadet upp till Ladängen, snittlutning 12,6%. Jag var visserligen 16 sekunder från min snabbaste tid uppför där men med tanke på att man var redigt trött när man kom till backen så var det bra gjort ändå tycker jag. Tog in tio sekunder på Lantz och fick 40 sekunder ner till Gillman tillslut. Det var även så ordningen blev i totalen med. Lite data att visa:
Imorgon väntas den sjätte och sista deltävlingen i STC- tour. Hade från början inte tänkt springa alla deltävlingarna men lockenens att prestera bra i totalen gjorde att jag nu springer allt. I totalen är det fyra killar inom 35 poäng, det får ändå klassas som jämnt. Jag kan bli alltifrån två till femma, men morgondagens lopp är avslutningen uppför slalombacken Ladängen som gör att mina chanser ökar väsentligt att hamna på pallen. Sen spelar det ganska stor roll vilka övriga som är med och delta. Har förvisso fått förvarning att alla pallkandidater inte kommer till start imorgon, trist men det blir nog lite spännande ändå.
Idag började annars dagen sent, uppstigning kl: 11 då dottern tydligen sov så länge idag, hon brukar vanligtvis numera vaknar runt kl: 6 och kan ibland somna om till kl:8-9 någonting. Men inte idag. Nästan som man blev stressad över att hinna med mina två tänkta träningspass. Kom ut på ett lunchpass då jag stakade på 4:or i 1,5 timmar. Åkte upp till rullskidbanan och snurrade runt lite där och fick kort sällskap av Viktor Asking. Var förövrigt folktomt och det var i princip vi två skåningar som åkte och en dubbel världsmästarinna från i vintras som var på rullskidbanan och åkte. Viktor hade stavstrul och diagonalade mest så hängde med en gång ner till Velodromen upp till Björnberget. I tuffaste laget för undertecknad, var svårt att hålla A1- puls men bra och nyttig träning ändå. Måste ju komma från den bekväma kostymen och köra i tuffare terräng på rullskidor och förstås intervallpass. Är inte så många veckor bort innan längdtävlingarna drar igång.
Sent denna eftermiddag så blev det en kortare löptur med dottern i vagn. 40 minuter flack stadsrunda i strax under 5 min/km tempo. Var förbi och hämtade min nummerlapp inför morgondagens tävling.
Här var det tanken att visa en blött bild från dagens löppass men Gopron lever återigen sitt egna liv och gick inte få fram något vettigt därifrån idag.
Efter tre heldagar med politik på distans hemma så var det skönt att röra på sig lite efteråt, även om det var kallt och regnade ute. Sprang både i Spikbodarna och runt omkring ÖSK- området och det blött både uppifrån- och nerifrån, så slog inga drömtider på dagens runda. Inte ens när jag försökte med korta fartdrag här och var, mestadels uppför. Svårt att driva puls när det var så svårt att springa men lyckades skrämma upp den till 178 (92%) så det får man vara nöjd med ändå. Har tävling på gång igen på lördag så gjorde inget att det inte blev för hårt, eller för länge för den delen. Åtta intervaller körde jag som låg på mellan 1:30 till 2:30 minuter. Lagom så.
Onsdag och lite mör i benen efter gårdagens lopp, inte konstigt med min löpteknik springa på 17:19 minuter på 5,12 kilometer. Sånt sitter i. Var ändå 1:46 minuter efter vinnaren Sebastian Nilsson, han blev 2:a i lördagens terräng- DM då jag slutade 4:a och såg att han hade sprungit på 14:22 minuter på 5000 meter. Styvt.
Dagens träning fick bli under lunchen idag, då jag hade paus från Kultur- och fritidsnämnden. Föredömet av mig tycker jag. Har även haft säsongens sita golfträning, har haft alltifrån 5- åringar till en 20 åring från Kamerun. Funkat bra. Hursomhelst så blev det här jag hann träna under lunchen idag:
Kvällstävling och både jag och sambon deltog, hon 4:a och jag 6:a, där jag vann ett flack Celcius som utlottningspris. Någon topp tre placering hade jag verkligen inte ens vågat drömma om idag men jag gjorde det bra och bli 6:a bland de snabbaste loppen jag någonsin har sprungit om man räknar snittempo km/min.
Loppet genomfördes två varv runt Lillsjön i Östersund och det var ungefär det jag värmde upp också varav drygt sju minuter och två kilometer var ett längre tröskeldrag. Kändes som kroppen svarade ganska bra, ville verkligen värma upp ordentligt även om det bara blev knappt 20 minuter. Sedan var det bara att ställa sig i det lilla men grymma startfältet. Jag har sagt det förr att Östersund måste vara den staden i landet per capita som har flest sub:17 minuter och sub: 18 minuters löpare. Galet många som kan springa runt dessa tider, ska tilläggas att inga skidskyttar deltog och vi var endast två skidåkare till start, om man också då räkna mig in i den kategorin.
När väl starten gick så var jag nästan avhängd direkt, låg åtta ett tag men efter en kilometer så låg jag sju och hade en kilometertid på 3:14 minuter och förstod att det var klokt att jag inte hade öppnat snabbare. Banan var hälften på grusväg som var ganska geggig men inte långsam direkt efter morgonens regn, och hälften gick på asfalt.
Vid varning var jag fortsatt sjua men det var en kundvagn som stod längs banan som om man tog den så och drog den in i mål så vann man 5000 kronor på Ica. Totalledaren Joacim Lantz tog denna så därför han kom lite längre ner i resultatlistan. Så efter tre kilometer drygt så var jag sexa och hade bra häng på femman men hade inte riktigt krafter nog att komma ikapp.
Är trots allt nöjd med kvällens lopp, har sprungit fem kilometer på 16:59 minuter på bana förut och nu höll jag samma tempo fast lite längre och på varierat underlag och lite kupering. Dessutom blev det lite orytmiskt ibland när man mötte vanligt folk som inte tävlade. La upp loppet återigen bra och gjorde mitt bästa, mer kan man ju inte göra. Data från min klocka:
Tid: 17:19 min
Distans: 5:12 km
Snittempo: 3:22 min/km
Snittpuls: 179 (93%)
Maxpuls: 186 (96%)
Höjdmeter: 16 höjdmeter
Stifa: 3,1
Om jag har räknat rätt så ligger jag delad 3:a i totalen nu med ett lopp kvar på lördag. Då avslutar vi att springa uppför en slalombacke (Ladängen) så det kan nog gå bra oavsett motstånd. Har använt mig av en exil- fil och räknat så hade koll på placeringar, poäng, scenario o.s.v. så det blir en rysare på lördag. Fyra killar som slåss om två pallplatser.
Då har man också kört årets första klassiska pass, var skejtpremiär igår med dålig känsla men dagens känsla var bra, eller snarare som den brukar. Varken mer mindre. Drog höger ljumske i december förra året när jag körde testrace klassiskt så nära tio månader sen sist.
Åkte i 1:35 timmar och snurrade lite på stadion, 342 höjdmeter, 25,8 kilometer och snittpulsen landade på 126 (65%). Åkte på 4:or, var kallt och fick lite regn på slutet.
